عشرات القتلى والجرحى في غارات إسرائيلية على مناطق عدة في قطاع غزة غارات إضافية على الضاحية الجنوبية لبيروت الجيش الإسرائيلي يتصدى لـ30 قذيفة أطلقت من لبنان شهيدان و18 مصابا في حصيلة أولية لغارة الاحتلال على جنوب لبنان حزب الله يعلن استهداف قاعدة عسكرية إسرائيلية 135 حريقا شمال إسرائيل جراء 4 أيام من القصف الصاروخي اللبناني الاحتلال يعن مقتل 9 جنود وإصابة 86 بينهم حالات خطرة منذ بدء العملية البرية في لبنان حزب الله يعلن قصف تجمعا لجنود الاحتلال في موقع جل الدير بالصواريخ جيش الاحتلال يُنذر سكان مبانٍ محددة في الضاحية الجنوبية لبيروت بإخلائها فوراً الجيش الإسرائيلي يقرّ بمقتل 11 جنديا وإصابة 38 في 24 ساعة

أخبار عاجلة

من بينها ضوء الشمس وتغيير نغمة التنبيه

خبراء تغذية ينشرون طرق ناجحة للحفاظ على اللياقة البدنية

الإثنين ,05 حزيران / يونيو2017 ، 07:26 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - خبراء تغذية ينشرون طرق ناجحة للحفاظ على اللياقة البدنية

الحفاظ على اللياقة البدنية في المسار الصحيح

سيدني ـ منى المصري

شارك خبير تغذية أسترالي وبرنامج "دايت دكتور" من موقع مودي دينوي، مجموعة من النصائح للبقاء متحمسًا والحفاظ على اللياقة البدنية ، خلال فصل الشتاء الأسترالي والالتزام بالقيام والخروج من السرير.

وتتراوح هذه النصائح ما بين جلب مصدر الحرارة في غرفة النوم إلى الاستحمام كأول شيء في اليوم، والكثير من هذه النصائح قابل للتحقيق، ومفيدة إلى حد كبير. ونستعرض فيما يلي هذه النصائح.

تدفئة الغرفة

للتأكد من أنك جاهز للتمارين الرياضية، يوصي ديناوي أولًا بجعل غرفة نوم لطيفة ورهيبة ، في حين قد تعتقد أن الحفاظ على غرفة نومك باردة للخروج بشكل أسرع ، فقد قال الخبير إنه في الواقع تحتاج إلى جلب الحرارة والدفيء إلى الغرفة للخروج من الغرفة ، لذلك ينبغي ضبط السخان الخاص في المنزل أو تدفئة غرفة النوم قبل القيام والبدء في التمرينات الرياضية ، وإذا كانت درجة الحرارة في الخارج تتناسب مع درجة الحرارة في الداخل، فإن ذريعة عدم القيام ستختفي.

خبراء تغذية ينشرون طرق ناجحة للحفاظ على اللياقة البدنية

وأشار دايت دكتور إلى أنه سوف يساعد في إعادة ضوء الشمس في وقت مبكر، حتى لو كان الجو مُعتم في الخارج ، كما يمكن استخدام مصباح قبل النوم يحاكي ضوء النهار الطبيعي ، حيث أن العديد من الشركات لديها مصابيح أقرتها مؤسسة النوم الوطنية تضئ كما لو أنها مثل شروق الشمس.

وتابع "صحيح أن فصل الشتاء وضوء النهار له تأثير مباشر على إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم ، ولكن يمكن للحصول على مصباح يحاكي ضوء النهار أن يُساعد في تنشيط الساعة الداخلية والحصول على استعداد للقيام والنشاط في اليوم بهذه الطريقة".

تغيير نغمة التنبيه ، فقد اعتاد الكثيرون على الاستيقاظ إلى نغمة صفير ساذجة، فقد أوضح ديناوي أنه اختيار الموسيقى بدلًا من المنبه العادي المزعج الذي يُزيد الرغبة في عدم القيام ، كما يمكن للموسيقى بسهولة رفع المزاج والطاقة ، وسوف تفعل عجائب لقدرتك على الخروج من السرير.

خبراء تغذية ينشرون طرق ناجحة للحفاظ على اللياقة البدنية

الاستحمام أول شيء ، فقد شدد ديناوي على أهمية الاستحمام كأول شيء في الصباح ، لأن المياه تساعد في إيقاظ حواس وساعة الجسم ، كما أن الحصول على لباس على الفور أيضًا يساعد في الرغبة في العودة إلى الفراش.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

خبراء تغذية ينشرون طرق ناجحة للحفاظ على اللياقة البدنية

الحفاظ على اللياقة البدنية في المسار الصحيح

سيدني ـ منى المصري

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الرئيس الأميركي جو بايدن

واشنطن ـ مصر اليوم

إلهام شاهين

القاهرة - مصر اليوم

الألعاب الإلكترونية

واشنطن ـ مصر اليوم

إثراء يطلق حفل أَقرأ الختامي ويتوّج الفائزين بلقب قارئ العالم العربي (الصورة من موقع وزارة الإعلام)

الرياض ـ مصر اليوم

محمد صلاح

لندن - مصر اليوم

العنب

واشنطن ـ مصر اليوم

جورجينا رودريغيز بفستان ميدي أسود

القاهرة ـ العرب اليوم