c نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 15:40:00 آخر تحديث
  مصر اليوم -

نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة

آلاء الرقبة
لندن - مصر اليوم

بعد مرور أكثر من عام على انتشار وباء فيروس كورونا، أصبح الكثير من الناس يعملون من المنزل، كما اشتكى العديد من الأشخاص من آلام الرقبة والكتف والظهر بسبب وضعية الجسم الخاطئة، ويمكن أن يؤدي الجلوس لساعات طويلة في المنزل إلى مشاكل في العظام مثل آلام الكتف والرقبة وآلام الظهر وغيرها وعلى المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى خلل في العمود الفقري أو تنكس المفصل، في هذا التقرير نصائح لتجنب ألم الرقبة والكتف، وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا".

نصائح لتجنب ألم الرقبة والكتف
 

- تأكد من أنك تجلس بشكل مستقيم مع استقامة كتفيك يمكنك أيضًا عمل تمارين للإطالة لظهرك وكتفك من وقت لآخر.

-لا تبقي الشاشة قريبة جدا، يجب أن يكون الكمبيوتر المحمول أو شاشة الكمبيوتر على بعد 45 سم على الأقل من عينيك.

-يرتبط إجهاد الرقبة ارتباطًا مباشرًا بارتفاع الكمبيوتر المحمول على الطاولة ضع الشاشة أمامك على ارتفاع عرض مريح. يجب أن يكون منتصف شاشة الكمبيوتر المحمول في مستوى العين سيساعد ذلك في الحفاظ على وضع محايد للرقبة والتأكد من عدم ثني الرقبة بشكل محرج لفترة طويلة.

يمكنك تكديس بعض الكتب أسفل الكمبيوتر المحمول أو الاستثمار في حامل كمبيوتر محمول للحفاظ على الارتفاع المناسب.

 
علامات التحذير من ألم الرقبة
 

تبدأ آلام الرقبة عادة بانزعاج خفيف في مؤخرة العنق والعضلة الكبيرة التي تنشأ من الرقبة يمكن أن يحد التمزق العضلي الخطير من استخدام الذراع والكتف لمدة شهر.

يمكن أن يكون ذلك مؤلمًا للغاية ، لذا يجب على الشخص أن يطلب مساعدة خبير قبل أن ينتقل الألم إلى الذراعين/اليدين/ المكتشفين مصحوبًا بوخز.

إذا تفاقم الألم في الجزء العلوي من الذراع، والذي يزداد عند الاستلقاء على نفس الجانب ، فهذا دليل على التهاب أوتار الكتفين.
 
ماذا يجب أن تفعل عند الإصابة بألم الرقبة والكتف؟
 

لا تتجاهل الألم

إذا لم يتم الانتباه، يمكن أن يؤدي تمزق العضلات إلى تلف دائم في شكل ضعف العضلات عندما ينهار الغضروف ، فإنه يضغط على الأعصاب ويمكن أن يؤثر على الحبل الشوكي.

 
نصائح لمعالجة آلام الرقبة
 

- تحسين بيئة العمل

- الحفاظ على الرؤية السليمة

- يحافظ على مستويات الكالسيوم وفيتامين د

- أداء تمارين الرقبة الأساسية يوميًا
نصائح لمعالجة آلام الكتف

- اجلس مع دعامة لكتفك ولا ترخ كتفيك

- تقوية العضلات حول الكتفين بالتمارين الأساسية مثل هز الكتفين وعصر الكتف (سحب الكتفين للخلف).

    

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:42 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
  مصر اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 10:38 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

وصول قوات سعودية للمشاركة بتمرين "السهم الثاقب 2024" في مصر
  مصر اليوم - وصول قوات سعودية للمشاركة بتمرين السهم الثاقب 2024 في مصر

GMT 13:37 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساعد في تسريع تعافي العضلات بعد التمرين
  مصر اليوم - مكون غذائي يساعد في تسريع تعافي العضلات بعد التمرين

GMT 06:54 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب
  مصر اليوم - غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب

GMT 14:14 2018 الثلاثاء ,06 شباط / فبراير

بحث أميركي يدشن مشروعًا لإعادة تصور وجه نفرتيتي

GMT 23:17 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

نادي روما الإيطالي يجهض حلم يورجن كلوب

GMT 13:46 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

اجتماع لمجلس إدارة اتحاد الكرة الثلاثاء المقبل

GMT 11:51 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

الإسماعيلي في مباراة قوية أمام الأسيوطي مساء الإثنين

GMT 01:38 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

إلهام شاهين والأب دانيال يكرمان آمال فريد

GMT 05:51 2016 الثلاثاء ,02 شباط / فبراير

صعوبة البلع والنزيف المهبلي أبرز أعراض السرطان

GMT 22:36 2016 الإثنين ,28 آذار/ مارس

فوائد الجزر والخضروات لسرطان البروستاتا

GMT 22:09 2014 الإثنين ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"حاسبات" بني سويف تنظم مسابقة في البرمجيات للجامعات
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon