الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت 19 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في غزة الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان الفنانة نهال عنبر تنجو من موت محقّق بعد "حريق مروع" المقاومة الفلسطينية تستهدف بعبوة ناسفة دبابة ميركافا للاحتلال الإسرائيلي في حي القصاصيب وسط مخيم جباليا شمال قطاع غزة 17 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في مشروع بيت لاهيا اشتباكات في جنين وأطراف مخيمها عقب اقتحام الجيش الإسرائيلي للمدينة مدفعية الاحتلال تواصل قصف مناطق بمخيم جباليا وبيت لاهيا بشمال القطاع السلطات السورية تفرج عن صحفي أردني بعد 5 أعوام من اعتقاله هوكشتاين أبلغ بري تأجيل زيارته لبيروت لحين توضيح موقف لبنان من اتفاق التسوية ومسؤولون أميركيون يؤكدون أن الكرة بملعب الجانب اللبناني

أخبار عاجلة

الفواكه والخضار والأسماك والحبوب ترتبط بانخفاض الخطر

هذه الأنظمة الغذائية تساعدك على التخلص من الاكتئاب

الأحد ,28 أيار / مايو2017 ، 09:41 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - هذه الأنظمة الغذائية تساعدك على التخلص من الاكتئاب

أطعمة تساعدك على التخلص من الاكتئاب

لندن ـ كاتيا حداد

هناك الكثير من التركيز على الصحة النفسية في وسائل الإعلام، فيما يُقدر أن الاكتئاب يؤثر على نحو 350 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، مع أعراضه المرتبطة بانخفاض الإنتاجية، فضلًا عن انخفاض جودة الحياة والرفاهية، ولكن هناك أدلة مهمة تشير إلى أن نوعية النظام الغذائي وعوامل نمط الحياة تسهم في عدد من الأمراض النفسية ويمكن استخدام هذه التدابير في إدارة المشكلات المتعلقة بالصحة العقلية.

ويعتقد أن الاكتئاب هو أحد أعراض عدم التوازن في الجسم وعلى هذا النحو، فمن المهم الوصول إلى السبب الجذري لهذا الخلل ومعالجته ، بدلا من إخفاء أعراضه، حيث يلعب الغذاء دورًا رئيسيًا، فمن المهم النظر إلى النظام الغذائي والنظر فيما إذا كانت هناك أي أوجه قصور قد تسهم في تطوير اختلالات بالحالة المزاجية، فضًلا عن التفكير مليًا في إدارة مشكلات الصحة العقلية أو الوقاية منها في المقام الأول، خاصة وأن التفاعلات بين العناصر الغذائية المختلفة لها نفس القدر من الأهمية، وسوف يوفر نظام غذائي متنوع العناصر الغذائية الأساسية، فالدماغ يعمل بكد على مدار 24 ساعة يوميًا ويحتاج إلى التغذية الجيدة وبدون هذا الوقود سوف تتأثر وظيفة الدماغ، وفي نهاية المطاف سيؤثر ذلك بالسلب على الحالة المزاجية.

ووفقًا لمؤسسة الصحة العقلية، فإن أولئك الذين أبلغوا عن مشكلة في الصحة العقلية من أي درجة أفادوا أيضًا باتباع نظام غذائي أقل صحيًا، من حيث الفواكه والخضروات الطازجة، في حين شمل المزيد من الأطعمة غير الصحية على أمثلة مثل رقائق الشوكولاته والوجبات الجاهزة والوجبات السريعة .

وتشير مراجعة منهجية، نشرت في المجلة الأميركية للتغذية السريرية إلى أن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضار والأسماك والحبوب الكاملة ترتبط بانخفاض خطر الاكتئاب، وليس من قبيل الصدفة أن ارتفاع مشاكل الصحة العقلية في السنوات الخمسين الماضية يصاحب أيضا زيادة في استهلاك الأغذية المصنعة وتناول كمية أقل من الفواكه والخضار الطازجة، لذا بالإضافة إلى التدخل الطبي والعلاج المهني والتوجيه، فإن اتباع نظام غذائي متنوع وصحي سوف يقطع شوطا طويلا للمساعدة في الانتعاش، والسيطرة على المزاج واستعادة التوازن. وفيما يلي يقدم موقع "ديلي ميل" البريطاني مجموعة من الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية.

الدجاجز الجبن:
في المقام الأول، فإن الناقلات العصبية الجيدة، السيروتونين والدوبامين على حد سواء تتكون من الأحماض الأمينية، وبعبارة أخرى من البروتينات، وإذا كان النظام الغذائي يفتقر لهذه الأحماض الأمينية محددة، فإنتاج هذه النواقل العصبية سوف تتعرض للخطر، لذلك احرص على ضمان الحصول على كمية كافية من البروتين من اللحوم والدجاج والأسماك والكينوا والبيض والتوفو والحليب والجبن والفاصوليا والبقول طالما أن هذه البروتينات ضرورية لإنتاج الأحماض الأمينية.

الحمص والبيض وجوز البقان:
العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم غالبَا ما تتطلب العوامل المشتركة وتلعب فيتامينات B دورًا رئيسيًا في تحويل هذه الأحماض الأمينية إلى الناقلات العصبية، فإذا كنت لا تأكل ما يكفي من الفيتامينات B (أو الأحماض الأمينية) فلن تنتج مستويات كافية من السيروتونين والدوبامين، ولهذا يفضل تناول الفيتامينات B كمجموعة معقدة، والأطعمة الغنية بالفيتامينات B تتمثل في الحبوب الكاملة والسبانخ والفاصوليا والحمص والعدس والكينوا والسلمون والتوفو والبيض ومكسرات البقان.

سمك السلمون والأفوكادو والجوز:
تتكون الخلايا العصبية في الجسم من الدهون لذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي كمية معينة من الدهون الجيدة و"الأساسية"، وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين والماكريل والأفوكادو والجوز.

حساء ميسو والمخللات:
صحة الجهاز الهضمي هي ذات أهمية حاسمة للمزاج، وإذا لم تكن الأمعاء الخاص بك في حالة صحية ميثالية، فلن يكون الهضم وامتصاص المواد الغذائية فعال، ويتم إنتاج حوالي 95%من السيروتونين في القناة الهضمية ، بينما تلعب الأمعاء دورًا أساسيًا في ضمان صحة الجهاز الهضمي، وسوف توفر الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي، ميسو، والمخللات البكتيريا الجيدة، وسوف تساعد على المساهمة في نظام صحي للجهاز الهضمي.

في سياق آخر، اترك : العسل والسكر والصودا، وتناول: البطاطا الحلوة والجزر والقرع، ففضلا عن تحسين صحة الجهاز الهضمي، تجنب السكريات المكررة سيسهم أيضًا في تحسين الحالة المزاجية، يتم امتصاص هذه السكريات بسرعة في الدم، وتوفير طفرة من الطاقة، ومع ذلك، سيعقبه تراجع سريع الطاقة، حيث يتم إطلاق الإنسولين بسرعة لإزالة السكريات من الدم، هذا الانخفاض سوف يترك لك الشعور بالتعب، السبات العميق وغضب ويمكن أن تسهم كذلك في القلق والشعور بالتوتر، وبدلا من ذلك، قم بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبطاطس الحلوة والخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة والجزر والجزر والقرع .

ومن أجل الحفاظ على توازن الهرمونات الخاصة بك، تناول الباذنجان، الحمص، الفول، فعدم التوازن في الهرمونات الجنسية هرمون الاستروجين والبروجسترون يمكن أن يكون له تأثير على مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب، مما يؤثر على الطريقة التي تعمل بها السيروتونين، الدوبامين في الدماغ، ويجب النظر في موازنة مستويات الهرمونات مع النظام الغذائي في المقام الأول قبل البدء في الأدوية المضادة للاكتئاب، وأيضا تناول الأطعمة النباتية النباتية التي تحاكي هرمون الاستروجين الطبيعي في الجسم سوف تساعد على تحقيق التوازن بين مستويات هرمون الاستروجين خلال انقطاع الطمث والفترة التي تسبقها، وتشمل فيتويستروغنز جميع الخضروات وكذلك الفول والبقول كما تتوافر بكثرة في الباذنجان والحمص.

وتقليل الوزن إلى مستوى صحي، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تظهر أدلة على وجود الالتهاب ولكن السبب غير واضح، ومع ذلك، فإن دراسة أجريت أخيرًا في عام 2015 ونُشرت في مجلة البحوث النفسية، توضح أن السمنة قد تكون عاملًا مساهمًا في الملف الالتهابي لمرضى الاكتئاب، وتخفيض الوزن إلى مستوى صحي مهم للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، فضلا عن خفض العديد من الأضرار الصحية السلبية الأخرى الناجمة عنه، لذلك، حاول اتباع هذه النصائح، والقيام بنظام غذائي أكثر صحة، واختيار الكثير من الخضروات، والبروتينات ذات نوعية جيدة والدهون الجيدة ولاحظ التغيير.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

هذه الأنظمة الغذائية تساعدك على التخلص من الاكتئاب

أطعمة تساعدك على التخلص من الاكتئاب

لندن ـ كاتيا حداد

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

تطبيق غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

قائمة التراث العالمي

بيروت ـ مصر اليوم

كريستيانو رونالدو

لندن - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم