توقيت القاهرة المحلي 06:23:45 آخر تحديث
الثلاثاء 18 شباط / فبراير 2025
  مصر اليوم -
أخبار عاجلة

يُمكنك إخفاء الخضراوات في الطعام لأطفالك

أبرز الأطعمة والأنظمة الغذائية المناسبة للأعمار المتباينة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أبرز الأطعمة والأنظمة الغذائية المناسبة للأعمار المتباينة

النظام الغذائي
لندن - مصر اليوم

يتساءل كثير من الأشخاص على الأطعمة والأنظمة الغذائية المناسبة لأعمارهم، وفي هذا السياق قامت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية بتحديد النظام الغذائي الواجب المناسب لكل مرحلة عمرية في حياة الإنسان وهي كالآتي:

مرحلة الطفولة:

1 - العصائر:

لابد من إدراج العصائر في كل الوجبات الغذائية للأطفال لضمان حصولهم على كمية مناسبة من الفاكهة يوميا.

2 - الخضراوات:

يمكنك إخفاء الخضراوات في الطعام لأطفالك حيث يمكنك على سبيل المثال أن تطعميهم فطيرة سبانخ أو برغر الخضراوات أو البيتزا أو السلطة وغيرها من الأكلات المميزة التي تجذبهم وتشجعهم على تناول الكمية المطلوبة من الخضراوات يوميا.

3 - المكملات الغذائية:

يمكنك أن تعطي طفلك مكملات غذائية وفيتامينات يوميا لضمان حصوله على المغذيات المفيدة لجسمه.

مرحلة المراهقة:

1 - فيتامين د:

يعاني الكثير من المراهقين من نقص فيتامين د بأجسامهم، لذلك فيمكن تناوله على هيئة أقراص لأن نقصه يؤثر بشكل كبير على مستوى الطاقة لدى المراهقين بل وعلى مزاجهم أيضا.

2 - الأسماك الدهنية:

تعد الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، والماكريل والسردين، من الأكلات شديدة الأهمية للمراهقين فهي تزيد قدراتهم الإدراكية وتقيهم من كثير من الأمراض كالحساسية والالتهابات وأمراض القلب والسكري.

مرحلة العشرينات:

1 - احرص على الحصول على العناصر الغذائية الأساسية:

ينبغي الاهتمام في مرحلة العشرينات بتناول أطعمة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، كالخضراوات والفواكه والبروتينات وكذلك ينبغي أن يهتم الأشخاص بشرب كمية مناسبة من الماء يوميا.

2 - تناول 3 وجبات يوميا:

ينبغي أن يتناول الشخص في هذه السن 3 وجبات يوميا وألا يلجأ كثيرا إلى تناول الوجبات الخفيفة.

3 - لا تتبع حمية غذائية قاسية:

فإن اتباع حمية غذائية قاسية في هذه السن يمكن أن يحرم جسمك من كثير من العناصر الغذائية والمعادن والأملاح والفيتامينات التي يحتاج الجسم إليها مما يؤدي إلى إصابتك بمشكلات صحية.

مرحلة الثلاثينات:

1 - الفواكه:

ينبغي الحرص في هذه السن على تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي كالبرتقال والكيوي والجوافة وغيرها.

2 - المكسرات والبذور:

فإن المكسرات والبذور تمدك بنسبة جيدة من المغنسيوم اللازم لجسمك في هذه السن.

3 - اللحوم الحمراء والأسماك:

يمكنك العثور على مصدر جيد للزنك في اللحوم الحمراء والبيض والمحار مثل الجمبري.

مرحلة الأربعينات:

1 - البيض والأسماك:

فان الجسم في هذه المرحلة يكون بحاجة شديدة للزنك الموجود بكثرة في صفار البيض والأسماك.

2 - اتباع حمية البحر المتوسط:

وفي هذه الحمية ينبغي أن نكثر من استهلاك نسبة عالية من زيت الزيتون والبقوليات والحبوب غير المكررة، والفواكه، والخضراوات، والأسماك، وأن نقلل من استهلاك اللحوم ومنتجاتها.

3 - التوت:

ينبغي أن تحرص النساء في هذه السن على تناول كمية وافرة من التوت الذي يساعد على تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث.

4 - خفض كمية الطعام المتناولة يوميا:

ينبغي في هذه السن أن يحرص الأشخاص على خفض كمية الطعام التي يتناولوها يوميا، واختيار أصناف غنية بالألياف مثل الأرز البني، الكينوا، والشوفان.

مرحلة الخمسينات:

1 - اتباع حمية البحر المتوسط:

فإن اتباع هذه الحمية في هذه السن يساعد في تقليل خطر السكتة الدماغية.

2 - الأسماك الدهنية:

فهذه الأسماك تقي من أمراض القلب والسكري والتي تنتشر بكثرة في هذه المرحلة العمرية.

3 - التوت:

فإنه يساعد على التغلب على الاضطرابات الهرمونية والتصدي لأمراض الشيخوخة.

مرحلة الستينات:

1 - الفطر:

الفطر من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والتي تحمي خلايا الجسم من كثير من الأمراض المنتشرة بمرحلة الستينات.

2 - الأرز البني:

الأرز البني غني بمضادات الأكسدة وفيتامين (ب) والذي يتناقص مع التقدم في السن.

مرحلة السبعينات فما فوق:

1 - الكالسيوم:

من المهم الحفاظ على كثافة العظام في هذه السن من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها والبروكلي.

2 - المكملات الغذائية:

الكالسيوم يعمل جنبا إلى جنب مع فيتامين د، فهو يسهل امتصاصه، لذلك ينبغي تناول أقراص فيتامين د بشكل يومي في هذه السن.

3 - شرب الكثير من الماء:

شرب الماء مهم جدًا في هذه المرحلة العمرية، لأنه يقي الشخص من كثير من أمراض الشيخوخة.

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أبرز الأطعمة والأنظمة الغذائية المناسبة للأعمار المتباينة أبرز الأطعمة والأنظمة الغذائية المناسبة للأعمار المتباينة



أحلام تتألق بإطلالة لامعة فخمة في عيد ميلادها

القاهرة ـ مصر اليوم
  مصر اليوم - حماس تبدي استعدادها لتسليم غزة للسلطة الفلسطينية

GMT 00:08 2025 الثلاثاء ,18 شباط / فبراير

رامز جلال يكشف عن اسم برنامجه الجديد في رمضان 2025
  مصر اليوم - رامز جلال يكشف عن اسم برنامجه الجديد في رمضان 2025

GMT 12:19 2018 الإثنين ,01 تشرين الأول / أكتوبر

مصر تحصد 31 ميدالية متنوعة مع ختام بطولتي الرماية

GMT 16:46 2023 الخميس ,20 تموز / يوليو

كلماتك الإيجابية أعظم أدواتك

GMT 15:30 2020 الخميس ,13 شباط / فبراير

أبرز الألوان الرائجة لخريف وشتاء 2021-2020

GMT 12:29 2020 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

رئيس الوزراء يتابع إستراتيجية «الطيران المدني»

GMT 23:13 2019 الأحد ,15 كانون الأول / ديسمبر

أحمد السقا خارج ماراثون دراما رمضان 2020 رسميًا

GMT 22:10 2019 الأربعاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

الأهلي ينتصر على دجلة ويستعيد صدارة الدوري المصري

GMT 07:57 2019 الأحد ,08 كانون الأول / ديسمبر

مقتل 4 أشخاص بإطلاق نار أمام القصر الرئاسي في المكسيك

GMT 18:34 2019 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

فرح يخطط للعودة لسباق عشرة آلاف متر في أولمبياد طوكيو

GMT 03:22 2019 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

عادة بسيطة تفعلها أثناء النوم قد تؤدي إلى موتك

GMT 17:33 2019 السبت ,19 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على أسعار سيارات رينو في مصر السبت

GMT 23:17 2019 الأربعاء ,22 أيار / مايو

الأسهم الأوروبية الرئيسة تنهي اليوم على تباين

GMT 19:19 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

"مافيا" لمحمد رمضان يتخطى حاجز 103 ملايين مشاهدة
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon