c 8 أشياء تُحافظ على لياقتك إذا كنت مِن ممارسي المشي - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 16:46:08 آخر تحديث
  مصر اليوم -

​يُساعد على تعزيز جهازك المناعي ويُفيد القلب والأوعية الدموية

8 أشياء تُحافظ على لياقتك إذا كنت مِن ممارسي المشي كلّ يوم

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 8 أشياء تُحافظ على لياقتك إذا كنت مِن ممارسي المشي كلّ يوم

ممارسة المشي
لندن-مصراليوم

يُفيد المشي اليومي الجسم إذ لا يتوقّف الأمر عند إنقاص الوزن وحرق الدهون فقط، فهو بمثابة تنشيط للجسم ووقاية من الأمراض وراحة للنفس وقوة إيجابية لك مدى الحياة، ويمكن أن يكون المشي المنتظم كافيا لتحسين صحتك والحفاظ على لياقتك، بالإضافة إلى تحسين الصحة العقلية والقلبية الوعائية، والمساعدة في إنقاص الوزن، يمكن أن يكون المشي بانتظام طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي في رئتيك والحصول على الفيتامين D المطلوب بشدة من أشعة الشمس المباشرة، حتى مجرد الخروج من منزلك والتحرك يمكن أن يكون كافيا لتحسين مزاجك ورفاهيتك.

وهذه هي ثماني فوائد للمشي قد تواجهها إذا مارست 30 دقيقة فقط كل يوم، ستبدأ في تجربة تحسينات في صحتك الجسدية والعقلية. ينصح بممارسة المشي كممارسة منخفضة التأثير، ومن المتوقع أن يفيدك بالطرق التالية:

1. يحسن الصحة العقلية: من الفوائد الرئيسية للمشي أنه يمكن أن يحسن مزاجك حيث يمكن أن يساعد المشي على تحسين أعراض الاكتئاب والقلق.

2. يساعد بشكلٍ فعال في إنقاص الوزن: وجد باحثون في كلية طب هارفارد أن المشي بانتظام يمكن أن يخفّض تأثيرات 32 جينة تعزز السمنة في جسم الإنسان.
3. يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: أظهرت دراستان من الجمعية الأميركية لطب الأورام السريري أن المشي ثلاث ساعات في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بسرطان الثدي أو سرطان الأمعاء بمقدار النصف.
4. يساعد على تعزيز جهازك المناعي: تبين أن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم يساعد في زيادة مستوى الخلايا في جهاز المناعة في الجسم طبقًا لدراسة أجريت في جامعة ولاية الآبالاش في ولاية كارولينا الشمالية.
5. يمكن أن تكون فعالة في منع مرض السكري: الجمعية الأميركية للسكري تنص على أن "التمارين الرياضية تساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكلٍ أفضل"، وهذا يمكن أن يشمل المشي السريع يوميًا بعد الوجبات.
6. يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والحاجة إلى "الأكل العصبي": وجدت دراسات من جامعة إكستر أن المشي لمدة 15 دقيقة فقط يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية. واكتشفت الدراسة أيضًا ان المشي يساعد على الحد من الحنين خلال المواقف العصيبة.
7. فوائد عالية لصحة القلب والأوعية الدموية: واحدة من فوائد المشي هو تعزيز صحة القلب. وجدت دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن المشي حوالي 20 دقيقة في اليوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪.
8. يساعد على الحركة في سن متقدمة: استنتجت دراسة أجرتها الجمعية الطبية الأميركية أن واحدة من أعظم فوائد المشي هو أنها عززت صحة جسدية أفضل في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و 89. أولئك الذين على مارسوا التمارين الرياضية بانتظام في سنوات شبابهم انخفضت وبشكل كبير فرصهم في الحصول على إعاقة جسدية.​

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 أشياء تُحافظ على لياقتك إذا كنت مِن ممارسي المشي كلّ يوم 8 أشياء تُحافظ على لياقتك إذا كنت مِن ممارسي المشي كلّ يوم



إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 18:09 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
  مصر اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 08:32 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
  مصر اليوم - غوتيريس قلق جدا لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 10:57 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى
  مصر اليوم - درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى

GMT 04:39 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك
  مصر اليوم - جيش منظم على الإنترنت ضد تزوير الانتخابات يدعمه إيلون ماسك

GMT 09:38 2021 الإثنين ,20 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم الإثنين 20/9/2021 برج الحوت

GMT 00:05 2023 الثلاثاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الأهلي يستقر على التجديد لعمرو السولية

GMT 07:13 2021 الثلاثاء ,20 تموز / يوليو

جزء ثانٍ من فيلم «موسى» في صيف 2022 قيد الدراسة

GMT 13:06 2021 الثلاثاء ,08 حزيران / يونيو

أنشيلوتي يحسم موققه من ضم محمد صلاح إلى ريال مدريد

GMT 09:11 2021 الإثنين ,20 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم الإثنين 20/9/2021 برج الحمل
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon