وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء جديدة لسكان مدينة صور جنوبي لبنان ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة طائرات الاحتلال المسيرة تقصف مستشفى العودة شمال غزة 12 قتيلًا و50 جريحًا جراء الغارات الإسرائيلية جنوب لبنان توقف الإنتاج في أكبر حقل نفطي في غرب أوروبا

أخبار عاجلة

5 طرق فعالة للتحكم في الشراهة عند الأكل و منها التأمل والتمارين الرياضية

الإثنين ,24 كانون الثاني / يناير2022 ، 05:17 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 5 طرق فعالة للتحكم في الشراهة عند الأكل و منها التأمل والتمارين الرياضية

التمارين الرياضية

القاهره - مصراليوم

العديد من الأشخاص يلجأون إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر عندما يشعرون بالتوتر، والسبب في ذلك عند إصابة الشخص بالإجهاد، تنتج الغدد الكظرية الكورتيزول، مما يزيد من الشهية، والإفراط في تناول الطعام مما يؤدي إلى الشعور بعدم الارتياح الجسدي مما يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة، ولكن هناك طرقًا لتدريب عقلك على إيقاف الشراهة عند الأكل، كذلك اتخاذ تدابير أخرى غير السعي للحصول على الطعام للتعامل مع المشاعر السلبية، وفقا لما نشره موقع "indianexpress".

كيف توقف تناول الطعام بشراهة؟
التأمل
لن يساعد التأمل في تخفيف التوتر والقلق فحسب، بل سيوفر لك أيضًا الأدوات اللازمة لتكون أكثر وعيًا باختياراتك الغذائية بمرور الوقت ، قد تكون قادرًا على إيقاف الإفراط في الأكل العاطفي عند الاندفاع.

التنزه
عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو القلق أو الانزعاج ، انتقل إلى الطبيعة، اخرج للاستمتاع ببعض أشعة الشمس أو المشي حافي القدمين على العشب أو قضاء بعض الوقت في القراءة وسط المساحات الخضراء، لن يشتت انتباهك عن الطعام فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الاسترخاء.

مشاركة الأخرين
سيساعدك وجود شخص يمكنك الوصول إليه عند الشعور بمشاعر سلبية على تدريب عقلك على الاعتماد على الدعم من أحبائك ، بدلاً من الطعام.

التمارين الرياضية

تقطع التمارين الرياضية شوطا طويلا في المساعدة على الحفاظ على أنماط الأكل الصحي، إلى جانب التمرين المنتظم ، الذي له تأثيرات طويلة المدى على تهدئة القلق والاكتئاب ، يمكنك حتى أن تأخذ كلبك في نزهة على الأقدام ، أو القيام بتمارين الإطالة السريعة أو جلسة اليوجا ، أو حتى مجرد القليل من القفز أو الركض.

ركز على صحة أمعائك
إذا كان هناك خلل في البكتيريا النافعة والسيئة في الأمعاء ، فقد يؤدي ذلك إلى الحاجة إلى طعام يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام، يميل الأشخاص الذين يعانون من فرط نمو الفطريات أو البكتيريا إلى الإفراط في تناول السكر من الناحية الفسيولوجية طوال الوقت .

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

5 طرق فعالة للتحكم في الشراهة عند الأكل و منها التأمل والتمارين الرياضية

التمارين الرياضية

القاهره - مصراليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

النجمة منة شلبي

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة المراسلة الفورية واتساب

واشنطن ـ مصر اليوم

المواقع التراثية

بيروت ـ مصر اليوم

ميار شريف

القاهرة - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم