19 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في غزة الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان الفنانة نهال عنبر تنجو من موت محقّق بعد "حريق مروع" المقاومة الفلسطينية تستهدف بعبوة ناسفة دبابة ميركافا للاحتلال الإسرائيلي في حي القصاصيب وسط مخيم جباليا شمال قطاع غزة 17 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في مشروع بيت لاهيا اشتباكات في جنين وأطراف مخيمها عقب اقتحام الجيش الإسرائيلي للمدينة مدفعية الاحتلال تواصل قصف مناطق بمخيم جباليا وبيت لاهيا بشمال القطاع السلطات السورية تفرج عن صحفي أردني بعد 5 أعوام من اعتقاله هوكشتاين أبلغ بري تأجيل زيارته لبيروت لحين توضيح موقف لبنان من اتفاق التسوية ومسؤولون أميركيون يؤكدون أن الكرة بملعب الجانب اللبناني المقاومة اللبنانية تستهدف بالصواريخ العدو الإسرائيلي في مستوطنة كريات شمونة

أخبار عاجلة

4 نصائح تُساعد علي النوم بشكل أفضل

الخميس ,21 تموز / يوليو2022 ، 05:46 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 4 نصائح تُساعد علي النوم بشكل أفضل

النوم

القاهرة - مصر اليوم

النوم ليلاً مهم جدًا للجسم لأنه يمنح الجسم والدماغ وقتًا كافيًا للراحة، وإذا لم يكن الجسم والدماغ مرتاحين بشكل جيد، فقد لا يكون لديهم الطاقة اللازمة للعمل، وعلى المدى الطويل، فإن هذا يؤثر على نوعية الحياة.

النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة بانتظام أو اتباع نمط حياة صحي، ووفقا لموقع " health line" إذا لم تحصل على قسط جيد من النوم، فقد يؤثر ذلك على الأداء السليم للدماغ وقد يؤدي ذلك إلى ذلك ضغط عصبي ومشاكل أخرى، لذلك من المهم أن تحصل على قسط جيد من النوم ليلاً.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

قلل من تعرضك للضوء الأزرق في المساء
عندما تتعرض للضوء الأزرق في المساء والليل، يعتقد جسمك أنه لا يزال نهارًا ويقلل من إنتاج الميلاتونين وهو هرمون يساعدك على النوم، عندما ينتج جسمك كمية أقل من الميلاتونين، فقد يكون من الصعب عليك النوم.

لا تشرب الكافيين في وقت متأخر من النهار أو في المساء
شرب القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين يفسد جودة نومك لأنه يحفز جسمك على إنتاج المزيد من الطاقة وهذه الطاقة المتزايدة قد تمنع جسمك من الاسترخاء في الليل والحصول على نوم جيد ليلاً.

حدد جدول زمني للنوم
عندما يكون لديك وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت معين، فهذا يساعد على تحسين جودة نومك، أيضًا عندما يكون لديك جدول زمني محدد وتحصل على نوم جيد، فمن المرجح أن تقلل من التوتر والقلق.

استمر في التحقق من القيلولة التي تأخذها خلال النهار
يمكن أن تؤدي الكميات المتزايدة من القيلولة إلى اضطراب جدول نومك ليلاً، ومع ذلك، يمكن أن تكون القيلولة الصغيرة أثناء النهار مفيدة، لكن القيلولة الطويلة يمكن أن تفسد نومك وقد تكون عائقًا أمام نومك ليلاً.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

4 نصائح تُساعد علي النوم بشكل أفضل

النوم

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

تطبيق غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

قائمة التراث العالمي

بيروت ـ مصر اليوم

الصورة من حساب الانستغرام الرسمي للاعب التنس العالمي رافاييل نادال

مدريد ـ مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم