الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت 19 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في غزة الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان الفنانة نهال عنبر تنجو من موت محقّق بعد "حريق مروع" المقاومة الفلسطينية تستهدف بعبوة ناسفة دبابة ميركافا للاحتلال الإسرائيلي في حي القصاصيب وسط مخيم جباليا شمال قطاع غزة 17 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في مشروع بيت لاهيا اشتباكات في جنين وأطراف مخيمها عقب اقتحام الجيش الإسرائيلي للمدينة مدفعية الاحتلال تواصل قصف مناطق بمخيم جباليا وبيت لاهيا بشمال القطاع السلطات السورية تفرج عن صحفي أردني بعد 5 أعوام من اعتقاله هوكشتاين أبلغ بري تأجيل زيارته لبيروت لحين توضيح موقف لبنان من اتفاق التسوية ومسؤولون أميركيون يؤكدون أن الكرة بملعب الجانب اللبناني

أخبار عاجلة

نصائح صحية لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ومنها الرياضة والبرقوق

الجمعة ,08 إبريل / نيسان2022 ، 10:32 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - نصائح صحية لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ومنها الرياضة والبرقوق

ممارسة الرياضة

القاهره - مصراليوم

مع تقدمك في العمر، يبدأ جسمك في إظهار علامات الشيخوخة مثل مشاكل الرؤية ومشاكل التنفس وضعف العظام، يعد نمط الحياة غير المستقر أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى فقدان كثافة العظام في وقت مبكر.تعرف الحالة باسم هشاشة العظام وهى مشكلة صحية تسبب ضعف العظام والأوجاع المستمرة، سوف تصبح عظامك ضعيفة أو هشة ، وسوف يتعطل روتينك اليومي. حتى الإجراءات الأساسية مثل السعال أو الانحناء يمكن أن تسبب الألم. يمكن أن يؤدي ترقق العظام، إذا ترك دون علاج، إلى كسور تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء.هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى هشاشة العظام مثل التاريخ العائلي والنظام الغذائي ونقص الكالسيوم، بينما يمكن أن تساعد الأدوية والرعاية في إدارة أعراض هشاشة العظام، يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا. العديد من الفواكه مفيدة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، مثل البرقوق الخوخ وفقا لموقع " news18"

البرقوق لمرض هشاشة العظام

البرقوق غني بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تقليل مخاطر العديد من الفوائد الصحية. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. لقد وجدت الدراسات أنها قد تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك هشاشة العظام .أشارت الدراسة التي أجريت على الأشخاص بعد سن اليأس والتي قدمت في الجمعية الفسيولوجية الأمريكية إلى أن تناول البرقوق كل يوم قد يساعد أولئك المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام، تقلل النساء في سن اليأس من مستويات هرمون الاستروجين، مما يسبب التهابات في الجسم ويساهم في فقدان العظام. وجدت دراسة سابقة أيضًا أن البوليفينول الموجود في البرقوق يعزز مستويات أقل من الإجهاد التأكسدي والالتهاب في نوع من الخلايا العظمية يسمى ناقضات العظم في دراسة سابقة.

وجدت مراجعة بحثية أخرى للشيخوخة أن الاستهلاك يقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام المنهكة التي تسمى هشاشة العظام.

بعض النصائح الأخرى المفيدة لعظامك

في حين أن تناول البرقوق يمكن أن يكون خطوتك الأولى نحو صحة العظام، إلا أن هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للتخفيف من خطر الإصابة بهشاشة العظام:

تناول الكثير من الكالسيوم وفيتامين د

أظهرت العديد من الدراسات أن الكالسيوم يبني عظام قوية وأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص المزيد من الكالسيوم. هذا هو السبب الذي من أجله ينصح النساء بعد سن اليأس بتضمين المزيد من الكالسيوم وفيتامين د في نظامهن الغذائي.

تمرن يوميا

تساعد مكملات الكالسيوم وأدوية هشاشة العظام في منع فقدان العظام، مما يسمح للعظام بالشفاء وتجديد نفسها. ومع ذلك، لتجديد العظام، يحتاج الجسم إلى التشجيع، كما يجب التأكيد على الهيكل العظمي لتقويته، نتيجة لذلك ، تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية لتحسين صحة العظام .

قلل من التدخين

يمكن أن يساهم النيكوتين في السجائر في حدوث المشكلة. لذلك ، من الأفضل تقليل المخاطر عن طريق تقليل تناول النيكوتين .

احصل على اختبار كثافة العظام

الطريقة الوحيدة لتحديد كمية العظام المفقودة هي إجراء اختبار كثافة المعادن في العظام (BMD). سيحدد طبيبك عدد مرات إجراء اختبار كثافة العظام. إذا كنت تتناول أدوية هشاشة العظام أو لديك عوامل خطر معينة ، فقد تحتاج إلى اختبار كل ستة أشهر. تحدث إلى طبيبك لمعرفة عدد المرات التي تحتاج فيها إلى الاختبار.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح صحية لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ومنها الرياضة والبرقوق

ممارسة الرياضة

القاهره - مصراليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

تطبيق غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

قائمة التراث العالمي

بيروت ـ مصر اليوم

الصورة من حساب الانستغرام الرسمي للاعب التنس العالمي رافاييل نادال

مدريد ـ مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم