ارتفاع عدد المصابين بأخطر سلالة من جدري القرود في بريطانيا حزب الله يواصل هجماته على إسرائيل ويطلق 90 صاروخًا فصائل عراقية موالية لإيران تستهدف ميناء حيفا بطائرة مسيرة غارة اسرائيلية استهدفت المنطقة الواقعة بين بلدتي صير الغريية والقصيبة جنوبي لبنان استمرار الحرب والقيود الإسرائيلية يعوق جهود التطعيم ضد شلل الأطفال في غزة 4 شهداء وإصابات في قصف الاحتلال منزلا بحي التفاح شرق مدينة غزة جماهير بايرن ميونخ تقاطع مباراة شاختار في دوري الأبطال بسبب ارتفاع أسعار التذاكر الأمطار الغزيرة تغمر مطار برشلونة في إسبانيا العاصفة رافائيل تؤثر على جامايكا بأمطار غزيرة قبل أن تصل إلى كوبا كإعصار وفاة لاعب وإصابة 4 بسبب صاعقة رعدية بملعب كرة قدم في بيرو

أخبار عاجلة

نصائح مهمة لتغرق في النوم خلال دقيقة واحدة

الأربعاء ,26 تموز / يوليو2017 ، 10:55 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - نصائح مهمة لتغرق في النوم خلال دقيقة واحدة

تغرق في النوم خلال دقيقة واحدة

القاهرة - مصر اليوم

إذا كنت تشعر بالقلق أو إذا كنت تشعر بضغط نفسي شديد بسبب حدث مهم في حياتك، ليس غريباً أن تشعر بالأرق وبأنك عاجز عن النوم. فجرب هذه الطريقة لتهدئ أعصابك ولتحصل على بعض الراحة. وتسمى هذه الطريقة طريقة 4 – 7 – 8 . هذا ما تحتاجه للقيام بذلك.

1- تنفس بهدوء من أنفك مدة 4 ثوان.
2- احبس نفسك 7 ثوان.
3- ازفر من فمك 8 ثوان .
إنها طريقة سهلة. قد تبدو جنونية ولكنها فعلياً تنجح. فكيف تنجح هذه الطريقة؟ فعندما تشعر بالضغط النفسي أو القلق، تزداد كمية الأدرينالين في دمك وأنفاسك تصبح أسرع وأخفّ. هذه الطريقة في التنفس تعمل كمهدئ. وشيئاً فشيئاً ستجبر أنفاسك على التباطؤ وتجعل خفقات القلب تهدأ، وتجعلك تهدأ بسرعة. والتمرين ذاته يساعدك على تهدئة عقلك وفكرك لأنه ببساطة يجعلك تركز بالكامل على أنفاسك. أنت لن تدرك ذلك ولكن في هذه اللحظة سيبدأ جهازك العصبي بالتقليل شيئاً فشيئاً من نشاطه ومشاعر القلق ستختفي. بإمكان أي اختصاصي بأمراض الدماغ والاعصاب أن يؤكد لك ذلك.

والنتيجة أن جسمك كله سيهدأ.هذا التمرين أشبه بالمخدر. لقد تحرى عنه في جامعة هارفرد الدكتور أندرو ويل الذي وجد أن هذه الطريقة معروفة في اليوغا الهندية منذ عدة قرون. لقد استعملوها أثناء تمارين التأمل لإحراز حالة من الهدوء الكامل. ومن الآمن القول إنها طريقة غير مؤذية أبداً.
فكيف تفيدك بالتحديد؟
إذا استيقظت ليلاً بسبب حشرة ما، ستساعدك هذه الطريقة. والشيء نفسه ينطبق عندما تشعر بالقلق بسبب مقابلة ستجريها في اليوم التالي أو بسبب حدث مهم في حياتك. وللحصول على نتائج افضل يمكنك أن تعد هذه الوصفة أيضاً. ولترخي فكرك وجسمك قبل النوم اخلط هذه المكونات. أنت بحاجة إلى :
ربع ملعقة كبيرة من العسل.
1\8 ملعقة كبيرة من الملح البحري.
ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
يمكنك فقط أن تتناول هذا المزيج كما هو أو تضيفه إلى كوب من الماء الحار. هذه الوصفة لن تفيدك صحياً فحسب بل ستحسن قدرتك على النوم أيضاً في دقيقة واحدة فقط!

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح مهمة لتغرق في النوم خلال دقيقة واحدة

تغرق في النوم خلال دقيقة واحدة

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الجنية المصري

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد السقا

القاهرة ـ مصر اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

الاكتئاب

نيويورك - مصر اليوم

هند صبري بفستان وردي من توقيع علامة MOONMAINS

القاهرة ـ مصر اليوم