حزب الله يستهدف قاعدة جوية جنوب حيفا لأول مرة إسبانيا تستعد للمزيد من الأمطار بعد الفيضانات المدمرة مقتل شخصين في الغارة الإسرائيلية على مدينة صور جنوبي لبنان غارة على أطراف بلدة العدّوسية جنوبي لبنان الجيش الإسرائيلي يقول إنه فكك أغلب منشآت صواريخ حزب الله وأسلحته في الضاحية الجنوبية لبيروت غارة إسرائيلية على منزل في بلدة عرب صاليم جنوبي لبنان الذهب يهبط دون 2600 دولار للأونصة لأول مرة منذ سبتمبر الماضي بتكوين تقترب من 90 ألف دولار بدعم من فوز ترامب برئاسة أميركا الحوثيون يعلنون تنفيذ عمليتين عسكريتين في البحر الأحمر والخليج العربي إسرائيل تعتقل 15 فلسطينيا من الضفة الغربية

أخبار عاجلة

5 طرق للحصول على النوم الهادئ والتخلص من الأرق ليلًا

الجمعة ,06 أيار / مايو2022 ، 14:40 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 5 طرق للحصول على النوم الهادئ والتخلص من الأرق ليلًا

النوم

القاهره - مصراليوم

يعاني العديد من الأفراد من مشكلات في النوم، حيث إنهم يشعرون بالقلق والاضطراب المستمر الناتج عن تقلبات النوم وتغير ساعات النوم، ذلك الأمر الذي يؤدي إلى التعب والإجهاد والإرهاق المستمر.

طرق النوم الهادئ
وفقا لصحيفة مترو، هناك الكثير من الأشخاص حول العالم يعانون من أرق وقلق النوم، ويبحث هؤلاء الأفراد عن طرق صحيحة لنوم ساعات كافية وطويلة دون يقظة أو تفكير أو إرهاق، وبالتحديد الذين يعملون لساعات طويلة عملًا مرتبط بالتفكير العقلي أو الجسدي، حيث قد ينتج عن تغير ساعات النوم والأرق من النوم العديد من المشكلات الصحية، وفي التقرير التالي نوضح الطرق الصحيحة لنوم صحي وسليم.

1-تحديد ساعات النوم
يعد تحديد ساعات ثابتة من الأشياء الإيجابية التي تساعد في النوم السليم دون أرق أو تعب، ونصحت العديد من الدراسات بضبط ساعات النوم من خلال النوم والاستيقاظ في ساعة معينة.

2-ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة
تعتبر الرياضة من المعالجات التي تشارك في تحسين صحة الجسم، وتساعد ممارسة الرياضة في ضبط مستويات نومك والاستمتاع بنوم دون أرق، يمكنك ممارستها قبل النوم أو عند الاستيقاظ.

3-شرب كمية كافية من الماء
تعتبر الماء من الأشياء التي تساعد في تحسين صحة الجسم، كما تساهم الماء في استمتاعك بنوم هادئ وعميق، حيث إن الجفاف يجعلك تشعر بالانزعاج.

4-الضوء الجيد
قم بإضاءة نور هادئ عند النوم، حيث إن الضوء الهادئ يساعد في عملية استرخاء جسمك، مما يجعلك تنام دون أرق أو تعب، كما يمكنك عند الاستيقاظ الجلوس عند أشعة الشمس للحصول على الطاقة، والبعد عن هاتفك قبل النوم.

5-التغذية الجيدة
تساهم التغذية الجيدة في تحسين عملية التمثيل الغذائي لجسمك، من خلال تناول عشاء خفيف، أو تناول فطار صحي غني بالفيتامينات والبروتين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

5 طرق للحصول على النوم الهادئ والتخلص من الأرق ليلًا

النوم

القاهره - مصراليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

البنك المركزي المصري

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة اللبنانية هيفاء وهبي

القاهرة ـ مصر اليوم

صورة من (unsplash) تعبر عن الذكاء الاصطناعي

بكين ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

نادي الهلال السعودي

لندن ـ مصر اليوم

جهاز قياس ضغط الدم

لندن - مصر اليوم

تارا عماد بفستان نيود من القماش الحريري

القاهرة ـ مصر اليوم