اليابان تطلق قمرًا صناعيًا للاتصالات العسكرية في الرحلة الرابعة للصاروخ H3 تراجع الدولار وسط تقارب نسب التأييد في انتخابات الرئاسة الأميركية الذهب يستقر قبل الانتخابات الأميركية واجتماع البنك المركزي تداول النفط في نطاق ضيق قبيل الانتخابات الأميركية جوجل تعلن عن تحديث جديد لنموذج Gemini 1.5 Pro ارتفاع عدد الإصابات بفيروس غرب النيل في ألمانيا الفلبين تستعد لمواجهة رابع إعصار خلال نحو شهر ذهول فى ملاعب بيرو بعد وفاة لاعب وإصابة 5 بـ صاعقة منزل ليفاندوفسكي فى برشلونة يتعرض للغرق بسبب سوء الأحوال الجوية يويفا يفتح تحقيقا مع نجم ميتلاند بسبب دعم فلسطين ضد مكابي حيفا

أخبار عاجلة

6 طرق لتخفيف التوتر منها تمارين التنفس

الخميس ,05 كانون الثاني / يناير2023 ، 15:24 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 6 طرق لتخفيف التوتر منها تمارين التنفس

تمرين التنفس

القاهرة - مصر اليوم

يتسبب التوتر فى الكثير من المشكلات الصحية، مثل الإرهاق والكسل وتساقط الشعر، لذلك من المهم الشعور بالتحسن وتعلم استراتيجيات جديدة للتخفيف السريع من التوتر، بالإضافة إلى تنفيذ حلول طويلة الأجل مثل العلاج أو الأدوية وفقا لما نشره موقع womenshealthmag.

فيما يلى عدة طرق لتخفيف التوتر فى حياتك اليومية وفقًا لخبراء الصحة العقلية..
1 - تمرين التنفس
يعتبر التنفس العميق طريقة سريعة وسهلة للتعامل مع التوتر فى الوقت الحالى، ويمكنه حتى تغيير كيمياء جسمك وعقلك.

2 - خذ يومًا شخصيًا فى المنزل
في بعض الأحيان، قد لا يكون لديك الدعم المالي أو التوفر لقضاء إجازة كاملة بعيدًا عن المنزل، لكن إعطاء الأولوية للوقت أمر ضروري، لذا حتى لو لم تتمكن من مغادرة المنزل، خذ يومًا للراحة والاسترخاء.

3- تمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم
التمرين وسيلة رائعة للتخلص من التوتر، يمكن أن يخفض ضغط الدم لديك، ويحسن نومك، ويمنحك المزيد من الطاقة، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA).

4 - افعل شيئًا لتجعل نفسك تضحك
تحديد موعد للتفاعل مع العائلة أو اللعب مع الأصدقاء يجب أن تكون نشاطًا منتظمًا، إن التحدث إلى العائلة والأصدقاء والضحك معهم سيخلصك من تلك الأفكار غير الإيجابية التى يمكن أن تأتى مع الشعور بالعزلة والتوتر.

5 - تعلم كيفية الحياكة
أى حرفة تثير اهتمامك يمكن أن تكون عملية إنشاء شيء ما، خاصة المهام المتكررة مثل الحياكة أو الكروشيه أو الخياطة المتقاطعة.

ووجد الباحثون أن ابتكار الفن لمدة 45 دقيقة يخفض بشكل ملحوظ مستويات الكورتيزول فى لعاب 39 شخصًا في دراسة أجريت عام 2016 في مجلة Art Therapy . بينما قد يكون الأمر محبطًا قبل أن تعتاد على حرفتك الجديدة - سواء كانت من الفخار أو صناعة الشموع أو صنع المجوهرات أو أي شيء آخر - فإن صنع شيء ما سيساعد في التخلص من التوتر على المدى الطويل.

6 الاستماع للموسيقى
بينما يدعى البعض أن أنواعًا معينة من الموسيقى (الأغانى ذات الوتيرة البطيئة والمريحة ، على سبيل المثال) أفضل من غيرها لتخفيف التوتر، فمن الأهمية بمكان أن تستمع إلى الموسيقى على وجه التحديد من أجل الاسترخاء.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

6 طرق لتخفيف التوتر منها تمارين التنفس

تمرين التنفس

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الجنية المصري

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد السقا

القاهرة ـ مصر اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

التدخين

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بفستان وردي من توقيع علامة MOONMAINS

القاهرة ـ مصر اليوم