وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء جديدة لسكان مدينة صور جنوبي لبنان ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة طائرات الاحتلال المسيرة تقصف مستشفى العودة شمال غزة 12 قتيلًا و50 جريحًا جراء الغارات الإسرائيلية جنوب لبنان توقف الإنتاج في أكبر حقل نفطي في غرب أوروبا

أخبار عاجلة

5 أطعمة تساعدك علي النوم وتقلل الأرق و منها الموز والسمك

الأحد ,02 كانون الثاني / يناير2022 ، 15:38 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 5 أطعمة تساعدك علي النوم وتقلل الأرق و منها الموز والسمك

النوم العميق

القاهره - مصراليوم

سواء كنت تواجه بعض الصعوبات في الحصول على قسط من الراحة، فكل ما عليك فعله تناول الأطعمة التي تساعدك على الحصول على قسط كاف من النوم، مثل فول الصويا والموز والكيوى لأنها غنية بالايسوفلافون، حيث تزيد هذه المركبات من إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، تعرف على قائمة الأطعمة التي تساعدك على النوم، بحسب ما نشره موقع " eatingwell".

1. كيوي
قد تكون هذه الفاكهة الخضراء هي أفضل وجبة خفيفة قبل النوم، وجد بحث من جامعة تايبيه الطبية في تايوان أنه عندما أكل المتطوعون حبتين من الكيوي قبل ساعة من موعد نومهم ، ناموا ساعة إضافية كاملة تقريبًا، الكيوي مليء بفيتامينات C و Eوالسيروتونينوالفولات - وكلها قد تساعدك على قيلولة بعد الظهر.

2. أغذية الصويا
الأطعمة المصنوعة من فول الصويا ، غنية في الايسوفلافون، تزيد هذه المركبات من إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.

3. الأطعمة الغنية بالألياف
قد يكون تناول المزيد من الألياف أمرًا أساسيًا لنوم أفضل، فكلما تناولت طعامًا أكثر ، كان نومك أفضل ، فالألياف تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي قد تخفض الميلاتونين، احصل على تعزيز الألياف من الفاصوليا والخرشوف وحبوب النخالة والكينوا.

4. السمك
تحتوي معظم الأسماك وخاصة السلمون والتونة على فيتامين ب 6 الضروري لصنع الميلاتونين (هرمون يحفز النوم)، وفقًا لمقال نُشر في أكاديمية نيويورك للعلوم .

5.الموز
الموز، المعروف بغناه بالبوتاسيوم ، هو أيضًا مصدر جيد لفيتامينB6، وهو ضروري لصنع الميلاتونين (هرمون يحفز النوم)، وفقًا لمقال نُشر في أكاديمية نيويورك للعلوم .

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

5 أطعمة تساعدك علي النوم وتقلل الأرق و منها الموز والسمك

النوم العميق

القاهره - مصراليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

تطبيق غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

قائمة التراث العالمي

بيروت ـ مصر اليوم

كريستيانو رونالدو

لندن - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم