الأهلى يستعيد انتصاراته في الدورى السعودى بثنائية ضد الرائد SpaceX تطلق 20 قمرًا صناعيًا لانترنت ستارلينك من كاليفورنيا غدا الرياض تستضيف الاجتماع التحضيرى للقمة العربية الإسلامية الأحد الحوثيون تعلن قصف قاعدة نيفاتيم الجوية الاسرائيلية بصاروخ فرط صوتى وفاة الإعلامية جيلان حمزة شقيقة كاريمان حمزة باير ليفركوزن يمدد عقد المغربي أمين عدلى حتى عام 2028 تراجع أسعار النفط مع توقع ضعف الإعصار رافائيل نتنياهو يرسل طائرتين لإجلاء مشجعي مكابي تل أبيب بعد اشتباكات عنيفة في أمستردام واحتجاز 57 شخصا صافرات الإنذار تدوي في مستوطنات مسكاف عام وكريات شمونة 4 شهداء في قصف للاحتلال الإسرائيلي على بيت لاهيا شمالي غزة

أخبار عاجلة

أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم

الإثنين ,01 أيار / مايو2023 ، 16:09 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم

اضطرابات النوم

لندن - مصر اليوم

يلعب الطعام الذي نأكله تأثيرًا هائلًا على الصحة، مما يعني أنك إذا كنت تتناول الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية باستمرار فمن المحتمل أن تتأثر صحتك، وإذا كنت تعاني من مشكلة معينة فيمكن للنظام الغذائي أن يساعد في حل تلك المشكلة، وذلك وفقًا لذا صن.

نظام غذائي للمساعدة على النوم
ووفقا لدراسة طبية، فإن بعض الأطعمة تحتوي على هرمون النوم، الميلاتونين، ونحن بحاجة إلى هذا الهرمون للمساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، والأطعمة مثل الحليب والمكسرات والأسماك الزيتية والبيض والكرز الحامض كلها غنية بالميلاتونين.

وكوب اللبن قبل النوم هو أكثر الأطعمة شهرة التي تساعد على النوم، وبشكل عام الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن تحفز على النوم، هذا لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان، والذي يعمل كمقدمة السيروتونين الهرمون المنتج للميلاتونين.

وأيضا الأطعمة الغنية بالألياف قد تكون مفيدة بشكل خاص في دعم نومنا، وخاصة تلك المعروفة باسم البريبايوتكس والتي تعزز بكتيريا الأمعاء الجيدة، مثل البصل والكراث والثوم والخرشوف القدس والهليون والموز الأخضر قليلًا والشوفان، وتساعد هذه العناصر على النوم المريح لأنها تعزز بشكل انتقائي البكتيريا المفيدة داخل أمعائنا، والتي تزودنا بالعديد من المركبات المفيدة التي تشكل وتدعم هرمونات النوم لدينا.

يذكر أن هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد على استرخاء الأعصاب مثل، النعناع والبابونج واليانسون، لذلك ينصح الخبراء الذين يعانون من الأرق بتناول تلك المشروبات، والتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.

وفي سياق ذلك، وجدت دراسة أجريت في عام 2019 أن الأشخاص الذين يتمتعون بنوعية نوم أعلى يستهلكون مستويات أعلى من فيتامين ب والمغنيسيوم، الموجود في المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل، السبانخ واللفت والملفوف وخبز الحبوب الكاملة والمكرونة والأرز.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم

اضطرابات النوم

لندن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

واردات القمح

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية كندة علوش

القاهرة ـ مصر اليوم

وسائل التواصل الاجتماعي

سيدني ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ مصر اليوم

التمارين الرياضية

القاهرة ـ مصر اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ مصر اليوم