الجيش الإسرائيلي يعلن سقوط جندي في لبنان وإصابة آخر في غزة قصف إسرائيلي يقتل 9 فلسطينيين في مخيم جباليا وبيت لاهيا عائلة الصحفي الليبي المحتجز في بنغازي محمد الصريط قرقر تطالب بالإفراج عنه ملعب الملك عبد الله يستضيف كلاسيكو الاتحاد ضد النصر ليفربول يدرس ضم ميلوس كيركيز مدافع بورنموث فى يناير المقاومة الإسلامية في العراق تقصف هدفا عسكريا في الأراضي المحتلة إجلاء الآلاف في جنوب كاليفورنيا جراء حريق هائل أججته الرياح العاتية الدفاعات الجوية الأوكرانية تحيد 30 طائرة مسيرة روسية مدير مستشفى كمال عدوان تؤكد أن الوضع كارثي والاستهدافات الإسرائيلية مستمرة سيول وصاعقة برق تودي بحياة شخصين شرق تونس

أخبار عاجلة

5 خطوات لنظام غذائي صحي منعا لهشاشة العظام

الخميس ,26 أيار / مايو2022 ، 17:27 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 5 خطوات لنظام غذائي صحي منعا لهشاشة العظام

النظام الغذائي

القاهرة - مصر اليوم

هشاشة العظام هي حالة تؤدي إلى ترقق العظام وفقدان قوتها، عندما تضعف يمكن أن تحدث كسور مفاجئة، فالنظام الغذائي الغني بالكالسيوم مهم للحفاظ على صحة العظام المثلى والوقاية من هشاشة العظام، وكذلك فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لإيداعه في العظام، تحتاج العظام إلى العناصر الغذائية حتى تتمكن من النمو، يجب أن يكون هذا النظام الغذائي جزءًا من نمط حياة صحي شامل يتضمن التمارين ومستويات الكالسيوم وفيتامين د المثالية، وفقا لما نشره موقع " medicalxpress".

1. تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة:

تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من الخضار والفواكه سيحسن صحة العظام، هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون بشكل عام ، كما أنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية، كما أنها تحتوي على مواد كيميائية نباتية ، وهي مواد يمكن أن تحمي من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك هشاشة العظام.

2. اختيار مصادر صحية للبروتين والدهون:

البروتين مهم لصحة العظام لأنه مكون رئيسي في أنسجة العظام ويلعب دورًا في الحفاظ على العظام، تشمل أفضل الخيارات البروتينات النباتية ، مثل الفول والمكسرات، وكذلك الأسماك والدواجن منزوعة الجلد واللحوم الخالية من الدهون.

3. احصل على الكثير من الكالسيوم:

الكالسيوم ضروري لصحة العظام، هذا المعدن هو لبنة أساسية في بناء العظام ، ويساعد على منع فقدان العظام وكسور هشاشة العظام لدى كبار السن، على الرغم من أن المدخول اليومي الموصى به للبالغين يتراوح عمومًا من 1000 إلى 1200 ملليجرام ، فإن النظام الغذائي النموذجي يوفر أقل من ذلك بكثير.

4. الحد من السكر والملح:
توفر الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة أثناء المعالجة عمومًا الكثير من السعرات الحرارية والمواد المضافة والمواد الحافظة ، لكنها تقدم القليل من الفوائد الصحية، قلل من تناول الأطعمة والمشروبات المصنعة مثل المشروبات الغازية .

اهدف إلى تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي أيضًا، لا يتسبب الملح في ارتفاع ضغط الدم فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من كمية الكالسيوم التي تفرزها جسمك عن طريق التبول، اهدف إلى الحصول على حد أقصى قدره 2300 ملليجرام من الملح يوميًا أي ما يعادل حوالي 1 ملعقة صغيرة.

5. الحد من استهلاك الكافيين:

يمكن أن يزيد الكافيين بشكل طفيف من فقدان الكالسيوم أثناء التبول، لكن الكثير من تأثيره الضار المحتمل ينبع من استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالحليب والمشروبات الصحية الأخرى، الاستهلاك المعتدل للكافيين - حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا - لن يكون ضارًا طالما أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة كافية من الكالسيوم.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

5 خطوات لنظام غذائي صحي منعا لهشاشة العظام

النظام الغذائي

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

من الحملة الانتخابية للمرشح لرئاسة أميركا دونالد ترمب في ولاية بنسلفانيا

واشنطن ـ مصر اليوم

الفنانة السورية كندة علوش

القاهرة ـ مصر اليوم

وسائل التواصل الاجتماعي

سيدني ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ مصر اليوم

الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية

واشنطن ـ مصر اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ مصر اليوم