c 5 خطوات لنظام غذائي صحي منعا لهشاشة العظام - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 14:21:35 آخر تحديث
  مصر اليوم -

5 خطوات لنظام غذائي صحي منعا لهشاشة العظام

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 5 خطوات لنظام غذائي صحي منعا لهشاشة العظام

النظام الغذائي
القاهرة - مصر اليوم

هشاشة العظام هي حالة تؤدي إلى ترقق العظام وفقدان قوتها، عندما تضعف يمكن أن تحدث كسور مفاجئة، فالنظام الغذائي الغني بالكالسيوم مهم للحفاظ على صحة العظام المثلى والوقاية من هشاشة العظام، وكذلك فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لإيداعه في العظام، تحتاج العظام إلى العناصر الغذائية حتى تتمكن من النمو، يجب أن يكون هذا النظام الغذائي جزءًا من نمط حياة صحي شامل يتضمن التمارين ومستويات الكالسيوم وفيتامين د المثالية، وفقا لما نشره موقع " medicalxpress".

1. تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة:
 
تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من الخضار والفواكه سيحسن صحة العظام، هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون بشكل عام ، كما أنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية، كما أنها تحتوي على مواد كيميائية نباتية ، وهي مواد يمكن أن تحمي من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك هشاشة العظام.

2. اختيار مصادر صحية للبروتين والدهون:
 
البروتين مهم لصحة العظام لأنه مكون رئيسي في أنسجة العظام ويلعب دورًا في الحفاظ على العظام، تشمل أفضل الخيارات البروتينات النباتية ، مثل الفول والمكسرات، وكذلك الأسماك والدواجن منزوعة الجلد واللحوم الخالية من الدهون.

3. احصل على الكثير من الكالسيوم:
 
الكالسيوم ضروري لصحة العظام، هذا المعدن هو لبنة أساسية في بناء العظام ، ويساعد على منع فقدان العظام وكسور هشاشة العظام لدى كبار السن، على الرغم من أن المدخول اليومي الموصى به للبالغين يتراوح عمومًا من 1000 إلى 1200 ملليجرام ، فإن النظام الغذائي النموذجي يوفر أقل من ذلك بكثير.

4. الحد من السكر والملح:
توفر الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة أثناء المعالجة عمومًا الكثير من السعرات الحرارية والمواد المضافة والمواد الحافظة ، لكنها تقدم القليل من الفوائد الصحية، قلل من تناول الأطعمة والمشروبات المصنعة مثل المشروبات الغازية .

اهدف إلى تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي أيضًا، لا يتسبب الملح في ارتفاع ضغط الدم فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من كمية الكالسيوم التي تفرزها جسمك عن طريق التبول، اهدف إلى الحصول على حد أقصى قدره 2300 ملليجرام من الملح يوميًا أي ما يعادل حوالي 1 ملعقة صغيرة.

5. الحد من استهلاك الكافيين:
 
يمكن أن يزيد الكافيين بشكل طفيف من فقدان الكالسيوم أثناء التبول، لكن الكثير من تأثيره الضار المحتمل ينبع من استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالحليب والمشروبات الصحية الأخرى، الاستهلاك المعتدل للكافيين - حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا - لن يكون ضارًا طالما أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة كافية من الكالسيوم.

   قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

نصائح صحية لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ومنها الرياضة والبرقوق

6 أضرار للإفراط في تناول المكملات الغذائية المتعددة ومنها هشاشة العظام

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 خطوات لنظام غذائي صحي منعا لهشاشة العظام 5 خطوات لنظام غذائي صحي منعا لهشاشة العظام



GMT 18:30 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول كميات كبيرة من الكافيين السبب في الإصابة بمرض مزمن

GMT 18:28 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

قلة النوم ترفع من خطر الإصابة ب السمنة

GMT 18:27 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

الالتهابات المزمنة في أواسط العمر تسبب اضطراب الذاكرة

GMT 18:25 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل فرصة لتجنب الإصابة بالخرف

GMT 18:24 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

العوامل التي تساعد في الإصابة بالسكتة الدماغية

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 12:40 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد حيدر مسؤول العمليات في حزب الله هدف عملية بيروت
  مصر اليوم - محمد حيدر مسؤول العمليات في حزب الله هدف عملية بيروت

GMT 13:16 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين عبد الوهاب توضح حقيقة حفلها بالسعودية
  مصر اليوم - شيرين عبد الوهاب توضح حقيقة حفلها بالسعودية

GMT 00:26 2021 الأربعاء ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

كريستيانو رونالدو يضيف لسجله أرقاماً قياسية جديدة

GMT 10:18 2020 الجمعة ,26 حزيران / يونيو

شوربة الخضار بالشوفان

GMT 08:15 2020 الثلاثاء ,09 حزيران / يونيو

فياريال يستعين بصور المشجعين في الدوري الإسباني

GMT 09:19 2020 الجمعة ,24 إبريل / نيسان

العالمي محمد صلاح ينظم زينة رمضان في منزله

GMT 09:06 2020 الأربعاء ,22 إبريل / نيسان

تعرف علي مواعيد تشغيل المترو فى رمضان

GMT 12:50 2019 الثلاثاء ,31 كانون الأول / ديسمبر

علالو يؤكّد الجزائر "تعيش الفترة الأهم في تاريخ الاستقلال"

GMT 04:46 2019 الأحد ,29 كانون الأول / ديسمبر

اتجاهات ديكور المنازل في 2020 منها استخدام قطع أثاث ذكي

GMT 00:42 2019 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

بدء تصوير فيلم "اهرب يا خلفان" بمشاركة سعودية إماراتية
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon