c 6 أطعمة تُساعد علي التقليل من أعراض القلق ومنها الشكولاتة - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 20:07:56 آخر تحديث
  مصر اليوم -

6 أطعمة تُساعد علي التقليل من أعراض القلق ومنها الشكولاتة الداكنة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 6 أطعمة تُساعد علي التقليل من أعراض القلق ومنها الشكولاتة الداكنة

الشاي الأخضر
القاهرة - مصر اليوم

القلق هو أحد أكثر حالات الصحة العقلية انتشارًا، حيث يؤثر على ما يقرب من 7.6% من سكان العالم، وهو مصطلح يستخدم لوصف الاضطرابات المختلفة مثل اضطراب القلق العام، والقلق الاجتماعي، والرهاب، ويتميز عمومًا بمشاعر التوتر والعصبية المستمرة التي يمكن أن تؤثر على الحياة اليومية، في كثير من الحالات، وغالبًا ما يكون الدواء مطلوبًا، ولكن هناك عدة من الطرق الأخرى التي يمكن اتباعها للتقليل من أعراض القلق، وفقًا لما ذكره موقع هيلث لاين.

طرق يمكن اتباعها للتقليل من أعراض القلق
ووفقًا لما كشفه الموقع، فإنه من بين الطرق التي يمكن اتباعها للتقليل من أعراض القلق: التمارين الرياضية وتقنيات التنفس وبعض الألعاب اليدوية، بالإضافة إلى ذلك هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها، والتي قد تساعد في دعم وظائف المخ وتقليل شدة الأعراض.

أطعمة تساعد في تخفيف القلق
سمك السلمون
يحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، بما في ذلك فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك، وقد تساعد هذه العناصر الغذائية في تنظيم الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي يمكن أن يكون لها خصائص مهدئة وتساعد على الاسترخاء.

البابونج
هو عشب قد يساعد في تقليل القلق، ويحوي خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالقلق كما يُعتقد أنه يساعد في تنظيم الناقلات العصبية المتعلقة بالحالة المزاجية مثل السيروتونين، والدوبامين، وحمض جاما أمينو وتيري.


الكركم
هو أحد التوابل التي تحتوي على الكركمين، وهو مركب تمت دراسة لدوره في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق، ويشتهر الكركمين بخصائصه العالية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، وقد يساعد في منع تلف خلايا الدماغ المتعلقة بالالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي.


الشكولاتة الداكنة
قد يكون دمج بعض الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي مفيدًا في تخفيف القلق، حيث تحوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونول، مثل الإبيكاتشين والكاتشين، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن مركبات الفلافونول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة، قد تفيد وظائف المخ ولها تأثيرات على الأعصاب، وقد تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز مسارات إشارات الخلايا.

الزبادي
إذا كنت تعاني من القلق، فإن الزبادي يعد طعامًا رائعًا يجب إدخاله في نظامك الغذائي، وقد تحسن البروبيوتيك، أو البكتيريا الصحية، الموجودة في بعض أنواع الزبادي، عدة جوانب من صحتك، بما في ذلك الصحة العقلية.

الشاي الأخضر
يحوي الشاي الأخضر، اللاثينين وهو حمض أميني تمت دراسته لمعرفة آثاره الإيجابية على صحة الدماغ وتقليل القلق، كما أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مشروبًا يحتوي على اللاثينين يقل عندهم نسبة الكوليسترول وهو هرمون التوتر المرتبط بالقلق.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

فقدان الشهية يُعرضك لدخول المستشفي والسبب القلق من زيادة الوزن

دراسة توضح أعراض القلق والاكتئاب تنتقل بين الأم والطفل

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 أطعمة تُساعد علي التقليل من أعراض القلق ومنها الشكولاتة الداكنة 6 أطعمة تُساعد علي التقليل من أعراض القلق ومنها الشكولاتة الداكنة



GMT 18:52 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كيفية الوقاية من مرض التوحد

GMT 18:50 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

علامات التحذير التي تنذر بانفصال شبكية العين

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 17:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
  مصر اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 10:52 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
  مصر اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 16:28 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته
  مصر اليوم - نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 10:38 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية
  مصر اليوم - واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية

GMT 09:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يفتح آفاقا جديدة في علاج سرطان البنكرياس

GMT 08:28 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يدعو مجموعة العشرين لبذل جهود قيادية لإنجاح كوب 29

GMT 15:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 01:54 2018 الأحد ,07 تشرين الأول / أكتوبر

أغنياء المدينة ومدارس الفقراء

GMT 09:59 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

GMT 10:29 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

شريف مدكور يُعلن إصابته بفيروس يُصيب المناعة

GMT 12:37 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

طبيب الأهلي يعلن جاهزية الثلاثي المصاب للمباريات
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon