يويفا يدعم جماهير باريس سان جيرمان بعد رفع شعار "فلسطين حرة" الاحتلال الإسرائيلي ينذر بإخلاء 5 مناطق شمال غزة بنك إنجلترا يخفض سعر الفائدة الرئيسي بمقدار ربع نقطة مئوية إلى 75. 4% مايكروسوفت تتيح تحديث Chatbot المدعوم بالذكاء الاصطناعى لمستخدمى إكس بوكس بيتكوين يستقر قرب 75 ألف دولار مع انتعاش أسواق العملات الرقمية كاف يحدد موعد مباراة بيراميدز وساجرادا بدوري الأبطال الدولار يستقر قرب أعلى مستوياته في 4 أشهر بعد فوز ترامب الذهب يلامس أدنى مستوى في أكثر من 3 أسابيع مع صعود الدولار بعد فوز ترامب الأسهم الأوروبية ترتفع بدعم من قطاع البنوك الجيش الإسرائيلي يعلن سقوط جندي في لبنان وإصابة آخر في غزة

أخبار عاجلة

6 أطعمة تُساعد علي التقليل من أعراض القلق ومنها الشكولاتة الداكنة

الأربعاء ,18 أيار / مايو2022 ، 20:38 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 6 أطعمة تُساعد علي التقليل من أعراض القلق ومنها الشكولاتة الداكنة

الشاي الأخضر

القاهرة - مصر اليوم

القلق هو أحد أكثر حالات الصحة العقلية انتشارًا، حيث يؤثر على ما يقرب من 7.6% من سكان العالم، وهو مصطلح يستخدم لوصف الاضطرابات المختلفة مثل اضطراب القلق العام، والقلق الاجتماعي، والرهاب، ويتميز عمومًا بمشاعر التوتر والعصبية المستمرة التي يمكن أن تؤثر على الحياة اليومية، في كثير من الحالات، وغالبًا ما يكون الدواء مطلوبًا، ولكن هناك عدة من الطرق الأخرى التي يمكن اتباعها للتقليل من أعراض القلق، وفقًا لما ذكره موقع هيلث لاين.

طرق يمكن اتباعها للتقليل من أعراض القلق
ووفقًا لما كشفه الموقع، فإنه من بين الطرق التي يمكن اتباعها للتقليل من أعراض القلق: التمارين الرياضية وتقنيات التنفس وبعض الألعاب اليدوية، بالإضافة إلى ذلك هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها، والتي قد تساعد في دعم وظائف المخ وتقليل شدة الأعراض.

أطعمة تساعد في تخفيف القلق
سمك السلمون
يحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، بما في ذلك فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك، وقد تساعد هذه العناصر الغذائية في تنظيم الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي يمكن أن يكون لها خصائص مهدئة وتساعد على الاسترخاء.

البابونج
هو عشب قد يساعد في تقليل القلق، ويحوي خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالقلق كما يُعتقد أنه يساعد في تنظيم الناقلات العصبية المتعلقة بالحالة المزاجية مثل السيروتونين، والدوبامين، وحمض جاما أمينو وتيري.

الكركم
هو أحد التوابل التي تحتوي على الكركمين، وهو مركب تمت دراسة لدوره في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق، ويشتهر الكركمين بخصائصه العالية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، وقد يساعد في منع تلف خلايا الدماغ المتعلقة بالالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي.

الشكولاتة الداكنة
قد يكون دمج بعض الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي مفيدًا في تخفيف القلق، حيث تحوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونول، مثل الإبيكاتشين والكاتشين، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن مركبات الفلافونول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة، قد تفيد وظائف المخ ولها تأثيرات على الأعصاب، وقد تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز مسارات إشارات الخلايا.

الزبادي
إذا كنت تعاني من القلق، فإن الزبادي يعد طعامًا رائعًا يجب إدخاله في نظامك الغذائي، وقد تحسن البروبيوتيك، أو البكتيريا الصحية، الموجودة في بعض أنواع الزبادي، عدة جوانب من صحتك، بما في ذلك الصحة العقلية.

الشاي الأخضر
يحوي الشاي الأخضر، اللاثينين وهو حمض أميني تمت دراسته لمعرفة آثاره الإيجابية على صحة الدماغ وتقليل القلق، كما أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مشروبًا يحتوي على اللاثينين يقل عندهم نسبة الكوليسترول وهو هرمون التوتر المرتبط بالقلق.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

6 أطعمة تُساعد علي التقليل من أعراض القلق ومنها الشكولاتة الداكنة

الشاي الأخضر

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

من الحملة الانتخابية للمرشح لرئاسة أميركا دونالد ترمب في ولاية بنسلفانيا

واشنطن ـ مصر اليوم

الفنانة السورية كندة علوش

القاهرة ـ مصر اليوم

وسائل التواصل الاجتماعي

سيدني ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ مصر اليوم

الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية

واشنطن ـ مصر اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ مصر اليوم