وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء جديدة لسكان مدينة صور جنوبي لبنان ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة طائرات الاحتلال المسيرة تقصف مستشفى العودة شمال غزة 12 قتيلًا و50 جريحًا جراء الغارات الإسرائيلية جنوب لبنان توقف الإنتاج في أكبر حقل نفطي في غرب أوروبا

أخبار عاجلة

نصائح مهمة لتحقيق أقصى فائدة من جلسة التمارين الرياضية

الأربعاء ,17 تشرين الثاني / نوفمبر2021 ، 22:24 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - نصائح مهمة لتحقيق أقصى فائدة من جلسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية

القاهرة - مصر اليوم

إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فهناك مجموعة من الأشياء التي يجب عليك القيام بها، أهمها ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية، فهي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي وضمان صحتك العامة، وفي حين أن التمرين هو أفضل طريقة لتحقيق الأهداف المرجوة والبقاء في حالة صحية جيدة، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعلها سهلة وأكثر فاعلية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

خطة للتمرين

سواء كنت جديدًا في تجربة التمرين أو كنت مستعدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، تأكد من أن لديك خطة، إن القيام بكل شيء بدون خطة مناسبة لن يجعلك أقل كفاءة فحسب، بل سيضيع أيضًا قدرًا هائلاً من وقتك دون فائدة، لذلك ركز على ما تريد القيام به، والمنطقة التي ترغب في استهدافها من جسمك والبدء في تحقيق هدفك النهائي في إنقاص الوزن.

تخلص من كل مصادر الإلهاء حتى هاتفك

أول شيء يجب عليك فعله أثناء دخول جلسة التمرين هو التخلص من جميع أشكال التشتيت، مثل التوقف عن مشاهدة الموبايل وحتى التفكير السلبي، حيث يمنحك ذلك نتائج مهمة ويُحسن من أدائك.

استمع إلى موسيقى

أفضل طريقة لشحن روتينك التدريبي هي الاستماع إلى بعض الموسيقى، وهو شيء يبقيك على قدميك ويساعدك على الاسترخاء، إذا ركزت فقط على ممارسة الرياضة وابتعدت عن كل المتعة التي يمكنك الاستمتاع بها، فقد تشعر بالملل وتفقد الاهتمام بما تفعله.

تمدد قبل أن تبدأ التمرين

قبل أن تبدأ تمارينك، تذكر أن تمدد عضلاتك يساعدك على الإحماء للتمارين، حيث يوصي الخبراء باللجوء إلى تمارين الإطالة الديناميكية من خلال تمديدات مختلفة مما يبقيك في حالة نشاط ويرفع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، وهذا بدوره يساعد على تحسين المرونة، مما يسمح لك بجني أقصى قدر من الفوائد من جلسة التمرين.

خصص وقتًا للراحة

سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا، فأخذ راحة خلال فترة التمرين أمر مهم، بدون راحة، من المحتمل أن تشعر بالإرهاق وقد تفقد الاتساق، ويمكن أن تجعلك قلة الراحة أكثر عرضة للإصابة، أيضًا قد يؤثر التدريب المستمر على صحتك العامة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح مهمة لتحقيق أقصى فائدة من جلسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

النجمة منة شلبي

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة المراسلة الفورية واتساب

واشنطن ـ مصر اليوم

المواقع التراثية

بيروت ـ مصر اليوم

ميار شريف

القاهرة - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم