وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء جديدة لسكان مدينة صور جنوبي لبنان ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة طائرات الاحتلال المسيرة تقصف مستشفى العودة شمال غزة 12 قتيلًا و50 جريحًا جراء الغارات الإسرائيلية جنوب لبنان توقف الإنتاج في أكبر حقل نفطي في غرب أوروبا

أخبار عاجلة

4 تمارين بيلاتيس مفيدة يمكنك القيام بها لتقوية القلب

الإثنين ,22 آذار/ مارس2021 ، 01:49 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 4 تمارين بيلاتيس مفيدة يمكنك القيام بها لتقوية القلب

عضلات القلب

القاهرة - مصر اليوم

تمارين البيلاتيس رائعة لتقوية القلب، ولكن عند الحديث عن الذراعين فهو يعمل على تحمل العضلات مما يعني أن الحركات تتم واحدة تلو الأخرى، وبطريقة سلسة مما يعني أنها تعمل على كل تلك العضلات الصغيرة ومجموعات العضلات، وهذا بدوره يمنحك مظهرًا متجانسًا ومتناسقًا، التقرير التالي يرصد جميع التمارين بحسب موقع "only my health".

تمرين الكتفين

قف في وضع مستقيم مع مباعدة أصابع قدميك بعرض الكتفين، وصفق بذراعيك بسرعة ذهابًا وإيابًا، والضغط للخلف مع التركيز على الدفع بعيدًا وخلف الجسم، ويستهدف هذا التمرين منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس والذراعين.

تمرين إزالة الدهون

يسمى تمرين إزالة دهون حمالة الصدر حيث نقوم بتحريك الذراعين مع بعض، من الأفضل القيام بهذا التمرين باستخدام شريط مطاطي، لذلك، نفتح الذراعين ونحركهما، ويؤدي هذا حقًا إلى تحريك هذه المنطقة أو دعنا نقول فقط أنها تمارس تلك المنطق.

تمرين الضغط على الكتف

يمكن أداء هذا التمرين في وضع الوقوف أيضا، وسنصعد وننزل عشر مرات نحو السقف، والآن افتح ذراعيك ثم أغلق لأعلى ولأسفل، وإحداها مع ثني المرفقين وباتجاه السقف، والإصدار الثاني هو الحفاظ على الأكواع مستقيمة والصعود والنزول.

تمرين وسط الداخل والخارج

اثن مرفقيك واضغط عليهما على كتفك، مع الحفاظ على زاوية 90 درجة، افتح الذراعين، واثن الذراعين على الجانب ثم الأمامي وانتهي بدائرة الذراع.

كيف تعمل التمارين؟

تعمل هذه التمارين على جميع مجموعات عضلات الذراعين، وتساعد في تشكيل وتقوية والتخلص من دهون الذراعين بسهولة وفعالية، إذا كنت تحاول التركيز على دهون الذراع، فعليك تجربة تمارين البيلاتيس.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

4 تمارين بيلاتيس مفيدة يمكنك القيام بها لتقوية القلب

عضلات القلب

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

النجمة منة شلبي

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة المراسلة الفورية واتساب

واشنطن ـ مصر اليوم

المواقع التراثية

بيروت ـ مصر اليوم

ميار شريف

القاهرة - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم