c 5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 18:05:47 آخر تحديث
  مصر اليوم -

مِن بينها التعبير عن مشاعرك بالكتابة

5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء

علاج التوتر والقلق
لندن ـ كاتيا حداد

يُعتقد بأن ثلث سكان العالم سوف يعانون اضطراب القلق أو نوبات الهلع في مرحلة ما من حياتهم، إذ وجد تقرير الصحة العقلية للعمل لعام 2017 أن 60٪ من الموظفين عانوا مشكلة في الصحة العقلية بسبب العمل، ولكن 11٪ فقط من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع شعروا أنهم يستطيعون التحدث إلى رئيسهم، وفقا لمؤسسة الصحة النفسية في المملكة المتحدة.

وتشكل أعراض القلق 30٪ من حالات اعتلالات الصحة العقلية لدى الأطباء، ووصف البعض القلق بأنه "وباء بريطانيا الصامت" ويقول الخبراء إنه لا تزال هناك وصمة عار كبيرة تحيط بالصحة العقلية، خاصة عندما يتعلق الأمر بمكان العمل، وكشفت كلو برايريدج، المعالجة بالتنويم الإيحائي شارع هارلي ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعا "حل القلق" أنها القضية الأكثر شيوعا التي يأتي زبائنها إليها للمساعدة، إذ قالت إن الخطوة الأولى نحو التحسن هو الاعتراف بأن هناك مشكلة، وطلب المساعدة من الطبيب العام عند الشعور بالحاجة إلى ذلك، اقترحت كلو بعض الأساليب للتهدئة الذاتية وهي كالتالي:

1. شتت ذاتك
قالت كلو "قد لا يكون حلا على المدى الطويل، ولكن تشتيت النفس يمكنه أن يصرف عنك التوتر ويساعد على كسر أنماط من القلق"، وعندما تجد نفسك تفكر وتقلق كثيرا يجب عليك أن توقف نفسك والقيام بشيء آخر بدلا من التفكير مثل دعوة صديق أو ممارسة رياضة أو القيام بشيء إبداعي مثل الكتابة.

2. التنفس
قالت كلو "التحكم في التنفس على المدى القصير يحد من القلق في الدماغ عن طريق تفعيل الجهاز العصبي السمبتاوي وتوصي كلو بالشهيق والزفير المستمر ولـ11 مرة حتى تشعر الهدوء. وفي وقت سابق من هذا العام، أظهرت دراسة علمية أن بطء التنفس يؤدي إلى الهدوء.

3. تذكر أن أفكارك ليست حقيقة
وحذرت من أن البشر لديهم دائما ميل للتفكير في الأسوأ تقول كلو: "فقط لأنك تعتقد شيئا فليس بالضرورة أن يكون صحيحا، فأفكار القلق غالبا ما تكون غير عقلانية أو مشوهة. يمكننا أن نتخيل أن الأصدقاء أو الزملاء مستاءون أويشعرون بالإزعاج عندما لا يكون هناك دليل فعلي لذلك".

4. عبر عن مشاعرك بالكتابة
وتقترح كلو أن تكتب بغزارة وهذا يعني السماح لأفكارك لتدفق بشكل غير منظم، بكتابة غير محررة التي تعكس الملاحظات الخاصة بك أو مشاعرك وتقول إن هذا ليس فقط يساعدك على وضع المشاكل والمخاوف الخاصة بك في الإطار الصحيح، ولكن الفعل المادي للكتابة يؤثر أيضا على العقل الباطن من خلال تشجيع مشاعر السعادة.

5. أجب عن الأسئلة
اكتب مخاوفك ثم فكّر في "استجابة منطقية" لها، ويعمل هذا على تجديد عقلك لرؤية الأمور أكثر عقلانية. على سبيل المثال، قد تشعر أنك فشلت في العمل. لكن أنت ببساطة تقوم بالتركيز على الأشياء السلبية وبدون النظر إلى إنجازاتك. ما هو الدليل على أنك لا تقوم بعمل جيد؟​

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء 5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء



GMT 09:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:54 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 09:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يفتح آفاقا جديدة في علاج سرطان البنكرياس

GMT 09:55 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 17:00 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

الإجازات الرسمية في مصر لعام 2025 جدول شامل للطلاب والموظفين
  مصر اليوم - الإجازات الرسمية في مصر لعام 2025 جدول شامل للطلاب والموظفين

GMT 09:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف
  مصر اليوم - دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:52 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
  مصر اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 10:38 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية
  مصر اليوم - واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية

GMT 11:07 2020 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

سعر الذهب في مصر اليوم الجمعة 24 كانون الثاني يناير 2020

GMT 00:28 2019 الجمعة ,06 كانون الأول / ديسمبر

خالد النبوي يكشف كواليس تدريباته على معارك «ممالك النار»

GMT 14:08 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الحوت" في كانون الأول 2019

GMT 00:09 2019 الأحد ,01 كانون الأول / ديسمبر

ارتدي جاكيت الفرو على طريقة النجمات

GMT 20:08 2019 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الحكومة تصدر 9 قرارات تهم المصريين "إجازات وتعويضات"

GMT 08:01 2019 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

عرض فيلم "الفلوس" لتامر حسني أول تشرين الثاني

GMT 08:44 2019 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

إنجي علي تفاجئ فنانا شهيرا بـ قُبلة أمام زوجته
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon