الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- اخبار الرياضة
- ملاعب مصرية
- بطولات
- أخبار الاندية المصرية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
-
صحة وتغذية
-
سياحة وسفر
ديكور
توقيت القاهرة المحلي 20:11:52 آخر تحديث
توقيت القاهرة المحلي 20:11:52 آخر تحديث
أربع طرق فعالة للحصول على قوام رائع وعضلات مشدودة وبطن ممشوقة
ممارسة التمارين الرياضية الشاقة
واشنطن - رولا عيسى
أوصى المدرب المتخصص في اللياقة البدنية جيمس ستيرنغ، بأربع نصائح فعالة وبسيطة لكل امرأة ورجل يحلمان بالحصول على بطن ممشوقة وعضلات مشدودة.
وأكد ستيرنغ أنَّ الكثير من الرجال والنساء يفشلون في التخلص من الدهون المحيطة بالخصر على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، وإتباع نظام غذائي صارم.
وأضاف: "تشتمل النصائح الحيوية على أفضل الطرق الفعالة لحرق الدهون حول منطقة البطن بدءًا من كتابة وجبات الطعام اليومية التي نتناولها، وحتى ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لفترات قصيرة".
1. تجنب الخبز الأبيض والمعكرونة واحرص على تناول الكربوهيدرات بعد التمرين فقط: من الضروري تجنب تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، والتي تتحول إلى سكر يدخل مجرى الدم، ويتم امتصاصه سريعًا، ما يتسبب في ارتفاع نسبة الأنسولين ويعقبه تراجع في الطاقة.
ومن المفضل تناول الكربوهيدرات الطبيعية غير المجهزة، مثل الحبوب الكاملة والبقول والخضار والفواكه، لأنها تزيد من الشعور بالإمتلاء وتتحول إلى سكر ينطلق إلى مجرى الدم بمعدل أبطأ بكثير، ما يجعل مستوى السكر في الدم مستقر، وبالتالي سيشعر الجسم بالاستقرار.
وأكد أخصائي التغذية جون بيراردي، أنَّ الجسم أكثر قدرة على هضم ومعالجة الكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين، ولذلك فهو أفضل وقت لتناولها، مضيفًا أنَّه عند تناول نسبة زائدة من الكربوهيدرات غير مرفقة بممارسة التمارين الرياضية، فسيتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.
2. ممارسة تمارين جسدية كاملة: كلما استهدف الشخص المزيد من مجموعات العضلات الموجودة في الجسم بشكل أكبر، كلما زاد معدل حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد ممارسة الرياضة على حد سواء.
ويتم ذلك عن طريق القيام بالحركات الرياضية المعقدة، مثل الذقن المنبثقة، وهي طريقة رائعة لاستهداف مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجسم، مع حركات العزلة التي تمرن العضلة ذات الرأسين العضدية الموجودة في مقدمة الذراع، في وقت واحد، وبالتالي تتطلب المزيد من الطاقة.
وستؤدي ممارسة هذه الأنواع من التمارين الرياضية، إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين ،بسبب الاستهلاك الزائد من الأكسجين في المرحلة التي تعقب التمرين أو ما يعرف بـ "إيبوك"، إذ أنه عند بدء ممارسة التمارين الرياضية، تتحول عضلات الجسم من الراحة إلى زيادة النشاط الأيضي، ما يتطلب المزيد من الأكسجين، وبالتالي المزيد من حرق السعرات الحرارية.
وعندما يتأخر الجسم في الاستجابة لتوفير المزيد من الأكسجين اللازم لحرق السعرات الحرارية، يحدث ما يسمى "بالدين الأوكسجيني"، حيث يبدأ الجسم في تعويض واستهلاك المزيد من الأكسجين، بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
ويحتاج الجسم إلى استهلاك المزيد من الأكسجين لتجديد الطاقة والمواد المغذية، مما تسبب في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتساعد عملية "إيبوك" على زيادة استهلاك الطاقة اليومية وتحسين مستوى التمثيل الغذائي، وتحول الجسم إلى فرن يحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الدهون الزائدة حول الخصر.
3. ممارسة تمارين الكثافة الرياضية في فترات قصيرة:
كشفت دراسة أعدتها جامعة ماكماستر في كندا، أنَّ ممارسة التمارين الرياضية عالية كثافة لفترات متقطعة وقصيرة، يليها فترات انتعاش قصيرة، يساعد على تحقيق الفوائد الصحية ذاتها من بذل مجهود شاق في ممارسة التمارين الرياضية لساعات.
وتزيد تمارين الكثافة من معدل استهلاك الأكسجين ما بعد التمرين، بما يؤدي إلى استهلاك طاقة أعلى لتحقيق الانتعاش، وحرق المزيد من حرق السعرات الحرارية لمدة أطول.
.
4. تدوين وجبات الطعام التي تتناولها بشكل يومي (بما في ذلك شعورك بعد تناولها بساعتين): غالبًا ما أصبح أسلوب تناول الطعام السريع رد فعل للحياة السريعة التي نعيشها وليس قرارًا مدروسًا، وللشعور بالطعام الذي تستهلكه ومعرفة كيف يؤثر عليك، فحاول إتباع الخطوات التالية لمدة 30 يوم:
1. التقط لنفسك صورة ذاتية "سيلفي" وأنت ترتدي زي غير مناسب لمقاسك.
2. ابدأ بكتابة كل شيء تأكله، والوقت الذي تناولت فيه الطعام، في نوتة مخصصة لمدة 30 يوما.
3. اضبط منبهك بعد ساعتين من تناول الطعام، ثم اسأل نفسك، ما هو مستوى الطاقة والامتلاء الذي تشعر به؟
4. سجل النتائج على أساس المعايير التالية:
أ. أشعر بمستوى عالي من الطاقة، وأني مرتاح ولست جائعًا.
ب. أشعر بمستوى طاقة معتدل، مع القليل من الجوع .
ج. أشعر بمستوى طاقة منخفض للغاية وجوع شديد.
5. التقط صورة ذاتية أخرى بعد 30 يوم.
وتعد هذه الخطوات وسيلة فعالة لمراقبة مستويات السكر في الدم، ومشاهدة أنماط مستوى الطاقة الخاص بجسمك.
أوصى المدرب المتخصص في اللياقة البدنية جيمس ستيرنغ، بأربع نصائح فعالة وبسيطة لكل امرأة ورجل يحلمان بالحصول على بطن ممشوقة وعضلات مشدودة.
وأكد ستيرنغ أنَّ الكثير من الرجال والنساء يفشلون في التخلص من الدهون المحيطة بالخصر على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، وإتباع نظام غذائي صارم.
وأضاف: "تشتمل النصائح الحيوية على أفضل الطرق الفعالة لحرق الدهون حول منطقة البطن بدءًا من كتابة وجبات الطعام اليومية التي نتناولها، وحتى ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لفترات قصيرة".
1. تجنب الخبز الأبيض والمعكرونة واحرص على تناول الكربوهيدرات بعد التمرين فقط: من الضروري تجنب تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، والتي تتحول إلى سكر يدخل مجرى الدم، ويتم امتصاصه سريعًا، ما يتسبب في ارتفاع نسبة الأنسولين ويعقبه تراجع في الطاقة.
ومن المفضل تناول الكربوهيدرات الطبيعية غير المجهزة، مثل الحبوب الكاملة والبقول والخضار والفواكه، لأنها تزيد من الشعور بالإمتلاء وتتحول إلى سكر ينطلق إلى مجرى الدم بمعدل أبطأ بكثير، ما يجعل مستوى السكر في الدم مستقر، وبالتالي سيشعر الجسم بالاستقرار.
وأكد أخصائي التغذية جون بيراردي، أنَّ الجسم أكثر قدرة على هضم ومعالجة الكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين، ولذلك فهو أفضل وقت لتناولها، مضيفًا أنَّه عند تناول نسبة زائدة من الكربوهيدرات غير مرفقة بممارسة التمارين الرياضية، فسيتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.
2. ممارسة تمارين جسدية كاملة: كلما استهدف الشخص المزيد من مجموعات العضلات الموجودة في الجسم بشكل أكبر، كلما زاد معدل حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد ممارسة الرياضة على حد سواء.
ويتم ذلك عن طريق القيام بالحركات الرياضية المعقدة، مثل الذقن المنبثقة، وهي طريقة رائعة لاستهداف مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجسم، مع حركات العزلة التي تمرن العضلة ذات الرأسين العضدية الموجودة في مقدمة الذراع، في وقت واحد، وبالتالي تتطلب المزيد من الطاقة.
وستؤدي ممارسة هذه الأنواع من التمارين الرياضية، إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين ،بسبب الاستهلاك الزائد من الأكسجين في المرحلة التي تعقب التمرين أو ما يعرف بـ "إيبوك"، إذ أنه عند بدء ممارسة التمارين الرياضية، تتحول عضلات الجسم من الراحة إلى زيادة النشاط الأيضي، ما يتطلب المزيد من الأكسجين، وبالتالي المزيد من حرق السعرات الحرارية.
وعندما يتأخر الجسم في الاستجابة لتوفير المزيد من الأكسجين اللازم لحرق السعرات الحرارية، يحدث ما يسمى "بالدين الأوكسجيني"، حيث يبدأ الجسم في تعويض واستهلاك المزيد من الأكسجين، بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
ويحتاج الجسم إلى استهلاك المزيد من الأكسجين لتجديد الطاقة والمواد المغذية، مما تسبب في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتساعد عملية "إيبوك" على زيادة استهلاك الطاقة اليومية وتحسين مستوى التمثيل الغذائي، وتحول الجسم إلى فرن يحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الدهون الزائدة حول الخصر.
3. ممارسة تمارين الكثافة الرياضية في فترات قصيرة:
كشفت دراسة أعدتها جامعة ماكماستر في كندا، أنَّ ممارسة التمارين الرياضية عالية كثافة لفترات متقطعة وقصيرة، يليها فترات انتعاش قصيرة، يساعد على تحقيق الفوائد الصحية ذاتها من بذل مجهود شاق في ممارسة التمارين الرياضية لساعات.
وتزيد تمارين الكثافة من معدل استهلاك الأكسجين ما بعد التمرين، بما يؤدي إلى استهلاك طاقة أعلى لتحقيق الانتعاش، وحرق المزيد من حرق السعرات الحرارية لمدة أطول.
.
4. تدوين وجبات الطعام التي تتناولها بشكل يومي (بما في ذلك شعورك بعد تناولها بساعتين): غالبًا ما أصبح أسلوب تناول الطعام السريع رد فعل للحياة السريعة التي نعيشها وليس قرارًا مدروسًا، وللشعور بالطعام الذي تستهلكه ومعرفة كيف يؤثر عليك، فحاول إتباع الخطوات التالية لمدة 30 يوم:
1. التقط لنفسك صورة ذاتية "سيلفي" وأنت ترتدي زي غير مناسب لمقاسك.
2. ابدأ بكتابة كل شيء تأكله، والوقت الذي تناولت فيه الطعام، في نوتة مخصصة لمدة 30 يوما.
3. اضبط منبهك بعد ساعتين من تناول الطعام، ثم اسأل نفسك، ما هو مستوى الطاقة والامتلاء الذي تشعر به؟
4. سجل النتائج على أساس المعايير التالية:
أ. أشعر بمستوى عالي من الطاقة، وأني مرتاح ولست جائعًا.
ب. أشعر بمستوى طاقة معتدل، مع القليل من الجوع .
ج. أشعر بمستوى طاقة منخفض للغاية وجوع شديد.
5. التقط صورة ذاتية أخرى بعد 30 يوم.
وتعد هذه الخطوات وسيلة فعالة لمراقبة مستويات السكر في الدم، ومشاهدة أنماط مستوى الطاقة الخاص بجسمك.
- الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 06:37 2024 صفارات الإنذار تدوي في رأس الناقورة ومناطق بشمال فلسطين المحتلة خشية تسلل طائرات مسيّرة
- الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 04:51 2024 السجن 50 عاما لامرأة أجبرت 3 أطفال على العيش مع جثة في أميركا
- الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 04:12 2024 وزارة الصحة اللبنانية تؤكد3287 شهيدًا و14 ألف جريح منذ بدء العدوان الإسرائيلي
- الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 04:02 2024 ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”
- الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 03:59 2024 ترامب يرشح مقدم البرامج في شبكة “فوكس نيوز” بيت هيغسيث لتولي وزارة الدفاع
- الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 22:46 2024 غرامة مالية على بايرن ميونخ بسبب أحداث كأس ألمانيا
GMT 06:37 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
صفارات الإنذار تدوي في رأس الناقورة ومناطق بشمال فلسطين المحتلة خشية تسلل طائرات مسيّرة
GMT 06:32 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس"
GMT 04:51 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
السجن 50 عاما لامرأة أجبرت 3 أطفال على العيش مع جثة في أميركا
GMT 04:12 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
وزارة الصحة اللبنانية تؤكد3287 شهيدًا و14 ألف جريح منذ بدء العدوان الإسرائيلي
GMT 04:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”
GMT 03:59 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
ترامب يرشح مقدم البرامج في شبكة “فوكس نيوز” بيت هيغسيث لتولي وزارة الدفاعGMT 22:54 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر
سامباولي مدرباً لنادي رين الفرنسي حتى 2026
GMT 22:46 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر
غرامة مالية على بايرن ميونخ بسبب أحداث كأس ألمانيا
البنك المركزي ينفي طلب مصر زيادة الشريحة المقبلة من صندوق النقد الدولي
القاهرة ـ مصر اليوم
صرح حسن عبد الله محافظ البنك المركزى بصفته محافظ مصر لدى صندوق النقد الدولي بانه لا توجد اي صحة لما تردد في بعض الوسائل الإعلامية بخصوص طلب مصر زيادة الشريحة المقبلة من صندوق النقد الدولى. وكانت قد ترددت أنباء ت...المزيدمهرجان القاهرة السينمائي الدولي يُكرّم "الفتى الوسيم" أحمد عز عن مجمل مشواره الفني
القاهرة ـ مصر اليوم
تم الإعلان عن تكريم الفنان أحمد عز بالدورة الـ45 من مهرجان القاهرة السينمائي الدولي والذي تنطلق فعالياته بدءاُ من اليوم وتستمر حتى 22 نوفمبر الجاري، ويأتي تكريم الفنان أحمد عز بعد سنوات من الإبداع الفني ت...المزيد"يوتيوب" يختبر خاصية جديدة تعمل بالذكاء الاصطناعي
واشنطن ـ مصر اليوم
يختبر موقع "يوتيوب" خاصية جديدة، تتيح استخدام الذكاء الاصطناعي في إعادة تصميم الأغاني داخل مقاطع الفيديو القصيرة "الشورتس" الخاصة بهم.وتسمح الخاصية الجديدة، بتغيير عناصر مختلفة في الأغنية، مثل حالتها ال...المزيد
GMT 10:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
GMT 08:27 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
لافروف لا يتوقع تغييرًا بسياسة واشنطن حيال موسكو وكييف في عهد ترامب
GMT 10:02 1970 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
منظمة حقوقية أميركية تتّهم إسرائيل و قتلها الأبرياء في غزة بإرتكاب جرائم حرب بشعة
GMT 10:09 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
GMT 00:02 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
ميقاتي يعرب عن تقديره الكبير للرئيس السيسي على دعمه المستمر للبنان
GMT 17:42 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
أحمد عز يتحدث عن الفترات الصعبة في مشواره الفني
GMT 08:51 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج "العذراء" في نوفمبر/ تشرين الثاني 2024
GMT 09:04 2024 الأحد ,27 تشرين الأول / أكتوبر
فولكس واغن تعيد إحياء علامة الأوف رود الأميركية "سكاوت"
GMT 19:32 2024 الجمعة ,13 أيلول / سبتمبر
عدد الطلاب الأجانب في بريطانيا ينخفض بمقدار السدس في عام واحد
GMT 17:01 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر
أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس
GMT 02:21 2016 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر
تعرّف على أشهر 9 رؤساء للبرلمان المصري
GMT 22:39 2018 الثلاثاء ,05 حزيران / يونيو
البيت الأبيض يعلن موعد لقاء ترامب وزعيم كوريا الشمالية
GMT 11:00 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر
الراحة النفسية في ارتداء الملابس أهم من المنظر الجذاب
GMT 12:06 2024 الجمعة ,21 حزيران / يونيو
أحدث صيحات حقائب الشاطئ لهذا الصيف
GMT 09:15 2021 الثلاثاء ,13 تموز / يوليو
الفرنسي كارتيرون يتمنى ضم أفشة للزمالك وشيكابالا يذكرني بروبين
GMT 02:21 2018 الجمعة ,20 تموز / يوليو
لبناني يرفض المبلغ الذي طالبته صافينار لإحياء زفاف ابنه
GMT 15:40 2018 الثلاثاء ,24 إبريل / نيسان
اتحاد الكرة يصرف مكافأة لجهاد جريشة قبل السفر إلى روسيا
GMT 10:16 2017 الجمعة ,03 تشرين الثاني / نوفمبر
عندما يزهر الخريف
GMT 09:39 2024 الجمعة ,05 تموز / يوليو
الفرق بين العطور الصيفية والشتوية
GMT 21:14 2021 الأربعاء ,02 حزيران / يونيو
هواوي تطلق رسميا نظام HarmonyOS لـ 100 مليون جهاز الليلة
GMT 09:33 2021 الإثنين ,20 أيلول / سبتمبر
حظك اليوم الإثنين 20/9/2021 برج القوس
GMT 22:33 2021 الجمعة ,19 شباط / فبراير
أول إعلان رسمي من إدارة بايدن بشأن سد النهضة
GMT 15:49 2020 الجمعة ,04 كانون الأول / ديسمبر
سواريز يتسبّب في إيقاف طاقم جامعة إيطالية وتحويل إدارة يوفنتوس للتحقيق
GMT 03:44 2020 الأربعاء ,17 حزيران / يونيو
أكرم حسني يكشف موعد تصوير فيلمه الجديد مع المخرج محمد سامي
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك