الجيش السوري يعترض صواريخ إسرائيلية كانت تستهدف مدينة طرطوس الساحلية اقتصاد إسرائيل يواجه التباطؤ وخطر الفقر "المركزي" الأسترالي يبقي سعر الفائدة عند أعلى مستوى منذ 12 عاما ارتفاع وتيرة غارات إسرائيل على لبنان يقفز بسعر النفط 2.5% أسعار الغاز الطبيعي تقفز إلى أعلى مستوى في 12 أسبوعاً الصين تطلق 8 أقمار اصطناعية على متن الصاروخ الحامل "سمارت دراجون-3" غارة إسرائيلية تستهدف منطقة الغبيري في الضاحية الجنوبية لبيروت تسريب بيانات خاصة لأكثر من 100 مليون أمريكى فيفا يخطر الأهلى بلائحة ومكافآت بطولة إنتركونتيننتال قبل مواجهة العين مصرع 7 أشخاص بسبب الأمطار الغزيرة فى محافظة إيشيكاوا باليابان

أخبار عاجلة

أشهر 8 أخطاء تصيب باليأس يقع فيها المداومون على حمية غذائية

الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير2016 ، 12:28 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - أشهر 8 أخطاء تصيب باليأس يقع فيها المداومون على حمية غذائية

ثمانية أخطاء شائعة تجنبها عند البدء في برنامج حمية غذائية

لندن ـ كاتيا حداد

يصيب الكثير من الذين يقررون بدء نظام غذائي صحي أو ممارسة بعض التمارين، للتخلص من الوزن الزائد عادة بخيبة أمل عندما لا ينجحون في الوصول لهدفهم، وتكون النتيجة اليأس من التجربة وعدم المحاولة مجددًا.

ورصدت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية أشهر 8 أخطاء يرتكبها الذين يداومون على النظام الغذائي الصحي، وهي:

1. تناول الكثير من المكسرات والبذور: تذكر أن الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية بها نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، مثل المكسرات والبذور والزيوت والفواكه والأفوكادو المجففة. وعلى الرغم من أن هذه الأطعمة توفر مصدرًا جيدًا للمغذيات، إلا أنها تضيف لك السعرات الحرارية.

2. أضف الكربوهيدرات لأطباق بدلا من التعامل معها كمرافق للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية.
فالحد من تناول الكربوهيدرات يساعد على تخفيف الوزن ولكن إذا قطعتها تمامًا لا تكون الطريقة المثلى لتناول الطعام، لذا حاول خفضها بإضافة حفنة من الكينوا المطبوخة، والأرز البني، والبطاطا الحلوة، أو البقول والحساء والسلطات واليخنات.

3. تناول الكثير من الوجبات الخفيفة، العديد من الأنظمة الغذائية تدعو إلى تناول عدد من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة طوال اليوم، وهو عظيم لتجنب آلام الجوع ولكن إذا كنت غير جائع لا تتناولها لأنها تصبح فرصة أخرى لوجبة دسمة.

4. قياس وزن نفسك كثيرًا، تزن نفسك أسبوعيًا أو تضع لنفسك هدفًا مثل الحصول على العودة إلى زوج من الجينز أو اللباس المفضل الذي لم يعد يناسبك. فهذا قد يحبطك بعض الشيء إذا لم تجد النتيجة مرضية بالنسبة إليك.

5. تجنب الدهون، الامتناع الكامل عن تناول الدهون لا يساعدك على إنقاص وزنك، لذا اختار وجبات ذات نسب صغيرة من الدهون الصحية مثل الأسماك الزيتية، والمكسرات، والبذور والأفوكادو والزيوت مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وجوز الهند.

6. ألا تكون واقعيا في أهدافك: بعض الناس يفضلون السير على نظام غذائي يحتوي على هيكل وقواعد من الواجب اتباعها، فإذا حدث هذا اختار واحدا يمكنك التمسك به.

7. الاعتماد على وجبات الغذاء في حميتك: عند اتباع نظام غذائي، بعض الناس يعتمدون على وجبات الغذاء تسيطر عليها السعرات الحرارية أو منتجات صحية، ولكنها يمكن أن تكون صديق زائف، نظرًا لأنها تحتوي على الكثير من السكر والملح الذي يتركك جائعًا بعدها.

8. حافظ على استراتيجية معينة إذا كنت تعرف أنك لن تتناول الطعام في المنزل، ليس هناك طعام صحي أكثر من طعام المنزل، ولكن إذا لم يتح لك ذلك عليك اختيار وجبات لا تضر نظامك الغذائي.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أشهر 8 أخطاء تصيب باليأس يقع فيها المداومون على حمية غذائية

ثمانية أخطاء شائعة تجنبها عند البدء في برنامج حمية غذائية

لندن ـ كاتيا حداد

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

أحمد كجوك وزير المالية المصري

القاهرة - مصر اليوم

الفنانة إيمان العاصي

القاهرة ـ مصر اليوم

الهواتف الذكية

بيروت ـ مصر اليوم

من حفل اشهار كتاب الكاتب والناقد علي القيسي "السهل الممتنع في القراءة النقدية"

عمان ـ مصر اليوم

الصورة من حساب اللاعب أحمد فتحي على الإنستغرام

القاهرة - مصر اليوم

حبوب القهوة

لندن ـ مصر اليوم

الفنان العالمي براد بيت

واشنطن ـ مصر اليوم