وسام أبو علي يعزز تقدم الأهلي في مرمى جورماهيا إصابة بشار أشرف لاعب الإسماعيلي بقطع في الرباط الصليبي رامي ربيعة يتقدم للأهلي في مرمى جورماهيا الكيني فيفا يوافق على مشاركة الهلال والمريخ السودانى بالدوري الموريتاني شهداء فلسطينيين في قصف للاحتلال الإسرائيلي وسط قطاع غزة ملك الأردن يحذر من عواقب التصعيد الخطير فى المنطقة حزب الله يعلن اغتيال القيادي البارز أحمد وهبي في هجوم الضاحية الجنوبية وسائل إعلام إسرائيلية تعلن إغلاق جزء من المجال الجوي المدني شهداء ومصابون في قصف إسرائيلي على مدرسة الجاعوني بمخيم النصيرات طيران جيش الاحتلال الإسرائيلي يحلق بكثافة في الجنوب اللبناني

أخبار عاجلة

وكالة "فليكلي" تقدم فيديو للمساعدة في الحصول على نوم مثالي

الإثنين ,06 تموز / يوليو2015 ، 04:17 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - وكالة فليكلي تقدم فيديو للمساعدة في الحصول على نوم مثالي

نوم مثالي

واشنطن ـ يوسف مكي

عرضت وكالة "فليكلي" فيديو جديد يوضح بعض الأساليب الطبيعية من أجل نوم أفضل، حيث أوصى الأطباء بالحصول على قسط وافر من النوم، ما بين ست إلي ثماني ساعات في اليوم إلا أن الكثيرين يجدون من الصعوبة الاستغراق في النوم عندما يحين موعد إطفاء الأنوار.

وتعد أحد العوامل المساهمة في عدم القدرة على النوم سريعًا بحسب ما جاء في الفيديو، هي اختراع المصباح الكهربائي، فمصدر الضوء الاصطناعي يكبح الجسم من تحرير الهرمونات التي تؤدي إلى النوم، ومن ثم فإنه يفضل نقل جهاز الكمبيوتر والتلفاز خارج غرفة النوم وتجنب الهواتف الذكية والكمبيوتر اللوحي قبل الشروع في النوم، وإبعاد الحيوانات الأليفة عن الفراش.

وهناك طرق أخرى من أجل توفير بيئة ملائمة للنوم منها ضرورة الحفاظ على درجة حرارة مثالية للغرفة تقدر بـ 65 درجة فهرنهايت، مع التأكد من أن بقاء اليدين والقدمين دافئتين، ووجود الروائح الذكية والتمدد لتأمل الأفكار الإيجابية، فضلًا عن الاستماع إلى أغنية هادئة، أو القراءة وتنظيم عملية التنفس، حيث يعد كل هذا من قبيل التحضير الاعتيادي الذي يحدث فارقًا حينما يكون هناك صعوبة في الاستغراق في النوم.

ويشير الفيديو أيضًا إلى ضرورة الإبقاء على عدد ثابت من ساعات النوم وعدم تجاوزها بحيث يمنع تعويض ساعات النوم الفائتة خلال عطلة نهاية الأسبوع، حيث أن القيلولة أو الغفوة التي تمتد لأكثر من 30 دقيقة تؤثر حتمًا وتجعل من الصعب الاستغراق في النوم ليلًا، ولا بد من الانتظام في دورة النوم والحصول على نفس الكمية من ساعات النوم كل ليلة. ويوضح أن من بين العوامل المؤثرة التي قد يواجه الشخص بسببها صعوبة في الاستغراق في النوم هي وضعية النوم، حيث تشير الأبحاث إلى أن وضعية النوم الجدية بإمكانها تحسين الحالة المزاجية وتخفيض المخاطر الصحية، وأن كل وضعية للنوم لها إيجابياتها وسلبياتها، ووضع على سبيل الماثل، "النوم على الظهر يخفف من الضغط على العمود الفقري ولكن في نفس الوقت يصبح الشخص حينها أكثر عرضة لإصدار أصوات مزعجة (شخير) وهو نائم"، ولفت إلى أن الذين ينامون على أحد الجانبين أقل عرضة للحموضة وعسر الهضم، ولكن من ناحية أخرى فإنهم يتعرضون إلى آلام في الذراع والقدمين نتيجة لهذه الوضعية.

ويفيد الفيديو أن النوم على البطن يسبب ضررًا للظهر والرقبة، ولكن يمكن تقليل الضغط عن طريق استخدام وسادة تحت الوركين، وأشار إلى قدرة الأشخاص على أداء وظائفهم بعدد ساعات للنوم أقل من ثمانية إذا ما نظموا الغفوة بشكل صحيح، وأن الاعتماد على أقل من ثماني ساعات للنوم لا بد وأن لا يتم دون استشارة طبيب لأن عدم الحصول على قسط وافر من النوم قد يكون سببًا في الإصابة بأمراض خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والسمنة أو عدد انتظام ضربات القلب، ويرجع ذلك لزيادة مستوى هرمون "الكورتيزول" الذي يتعلق بالإجهاد ما يؤدي إلى التخلص من الشهية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

وكالة "فليكلي" تقدم فيديو للمساعدة في الحصول على نوم مثالي

نوم مثالي

واشنطن ـ يوسف مكي

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

أحمد كجوك وزير المالية المصري

القاهرة - مصر اليوم

منى زكي

القاهرة - مصر اليوم

منصة “إكس”

برازليا - مصر اليوم

المخرج السينمائي عمار بركات

القاهرة - سعيد الفرماوي

الصورة من حساب اللاعب أحمد فتحي على الإنستغرام

القاهرة - مصر اليوم

الأدوية - صورة أرشيفية

القاهرة ـ مصر اليوم

ياسمين صبري بستايل الفستان الطويل

القاهرة ـ مصر اليوم