c تمارين تمنع ارتفاع السكر لمرضى النوع الثاني - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 04:16:46 آخر تحديث
  مصر اليوم -

تمارين تمنع ارتفاع السكر لمرضى النوع الثاني

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - تمارين تمنع ارتفاع السكر لمرضى النوع الثاني

بعض التمارين تمنع ارتفاع نسبة السكر
لندن ـ سليم كرم

يعتبر مرض السكري من النوع الثاني حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى تلف الأعصاب ومشاكل في الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية إذا تُركت دون علاج، ولكن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، مثل ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

ويمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن، مما يؤثر على قدرة الجسم على استخدام الأنسولين للسيطرة على مستويات السكر في الدم بشكل صحيح. لكن ما هو نوع التمرينات الأكثر فعالية؟

في المملكة المتحدة، يتم تحديد التمارين المنتظمة من قِبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية، والتي تشير إلى إكمال 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع، والتي يمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة من النشاط المعتدل على خمسة أيام في الأسبوع، ويعني النشاط المعتدل أن تبذل جهد يتسبّب في تسريع نبضات القلب بشكل لافت وتسريع التنفس لكنك لا تزال قادرًا على التحدث.

وتنصح جمعية مرض السكري في المملكة المتحدة بثلاث تمرينات يوصي بها وهي: المشي بسرعة/ ركوب الدراجات على أرض مستوية / والسباحة على مهل.

وبدلًا من ذلك، يمكن تقسيم التمارين التي تستغرق 150 دقيقة في الأسبوع إلى 15 دقيقة من النشاط القوي خمسة أيام في الأسبوع، بحسب الجمعية الخيرية لمرض السكري في المملكة المتحدة والتي تقول إن "النشاط القوي يعني أن تنفسك يزداد سرعة وأنك تواجه صعوبة في التحدث، مثل الجري أو ركوب الدراجات السريعة أو السباحة السريعة"، تضيف "يجب أن تمارس أيضًا التمارين والأنشطة التي تحسّن قوتك العضلية يومين أو أكثر في الأسبوع".

ووجدت دراسة أجرتها مستشفى جامعة آرهوس في الدنمارك أن التدريب المتواتر عالي الكثافة "HIIT" يمكن أن يلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الصحي.

وكشفت المدربة زانا موريس عن المزايا الأخرى للقيام بتدريبات HIIT وقالت لمجلة "Waitrose & Partners": إن التدريبات القصيرة للتمرينات عالية الكثافة تجعل من السهل ممارسة التمرين في أسبوع مزدحم، لكن فوائده لا تتوقف عند هذا الحد فهو أيضًا واحد من أسرع الطرق لزيادة القوة والقدرة على التحمل أثناء بناء كتلة الجسم الخالية من الدهون".

ووجدت دراسة قام بها باحثون في جامعة "ماكماستر" في كندا أن ثلاث جلسات لمدة 20 دقيقة من التدريب المكثف في الأسبوع يمكن أن توفر نفس الفوائد التي تصل إلى عشر ساعات من التمرين المستمر فترة أسبوعين، وأوضحت أن التدريبات عالية الكثافة تسبب اضطرابات هائلة في ألياف العضلات الخاصة بك، وهذا يزيد معدل الأيض وهذا يعني أن جسمك يستمر في حرق المزيد من الدهون حتى عندما ترتاح.

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين تمنع ارتفاع السكر لمرضى النوع الثاني تمارين تمنع ارتفاع السكر لمرضى النوع الثاني



إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 07:44 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك
  مصر اليوم - البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك

GMT 08:16 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح للعناية بنظافة المنزل لتدوم لأطول فترة ممكنة
  مصر اليوم - نصائح للعناية بنظافة المنزل لتدوم لأطول فترة ممكنة

GMT 00:04 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

مصر تنفي بشكل قاطع وجود أي تعاون عسكري مع إسرائيل
  مصر اليوم - مصر تنفي بشكل قاطع وجود أي تعاون عسكري مع إسرائيل

GMT 00:03 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

هيفاء وهبي تعود لدراما رمضان 2025 بعد غياب 3 سنوات
  مصر اليوم - هيفاء وهبي تعود لدراما رمضان 2025 بعد غياب 3 سنوات

GMT 02:13 2018 الثلاثاء ,30 كانون الثاني / يناير

دافيد دي خيا يغير موقفه من التوقيع إلى نادي ريال مدريد

GMT 23:13 2020 الثلاثاء ,08 أيلول / سبتمبر

بورصة الكويت تغلق تعاملاتها على ارتفاع

GMT 07:00 2020 الثلاثاء ,07 تموز / يوليو

تعرف على موعد عرض مسلسل 'هوجان' لمحمد إمام

GMT 05:54 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير ساندويتش التركى

GMT 00:13 2020 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

حسام حبيب يعلن تراجع شيرين عن اعتزال السوشيال ميديا

GMT 02:27 2020 الخميس ,02 كانون الثاني / يناير

أحمد شوبير يستفز أندية الدوري برسالة مثيرة بسبب الأهلي

GMT 20:15 2019 الثلاثاء ,31 كانون الأول / ديسمبر

مارتن سكورسيزي على أعتاب رقم قياسي بحفل "غولدن غلوب" 2020

GMT 03:36 2019 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

نوسيلة إسماعيل تنفعل على أحمد موسى بسبب واقعة "إطلاق النار"
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon