‏محافظ البحر الأحمر يعلن إنقاذ 28 شخصا من حادث غرق مركب سياحي واستمرار البحث عن 17 آخرين الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي مصرع شخص وإصابة اثنين في تحطم طائرة قرب مطار فيلنيوس بليتوانيا غارات على النبطية تزامنا مع تفجيرات في ديرميماس واشتباكات بمحيط الخيام انهيارات أرضية وفيضانات تضرب جزيرة سومطرة الإندونيسية وزارة الصحة اللبنانية تعلن 3,754 شهيدًا و15,626 مصابًا منذ بدء العدوان الإسرائيلي على لبنان منذ أكتوبر 2023 وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس

أخبار عاجلة

فوائد » فوائد

فوائد المكسرات المتنوعة لصحة الأنسان

الثلاثاء ,23 شباط / فبراير2016 ، 10:57 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - فوائد المكسرات المتنوعة لصحة الأنسان

فوائد المكسرات المتنوعة لصحة الأنسان

القاهرة - مصر اليوم

المكسرات رغم حجمها الصغير إلاَّ أن لفوائدها قوةً غذائية كبرى كالدهون الصحية للقلب، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن. وعلى الرغم من أنَّ المكسرات هي خيار صحّي في حد ذاته. يستعرض موقع Health مجموعة من فوائد المكسرات، نذكرها تباعاً:

أفضل المكسرات للنظام الغذائي الخاص بك:

تحوي المكسرات سعرات حرارية متساوية، وهي مزيج من أحماض الأوميغا 3 الدهنية، والبروتين، والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وقمع الشهية،" بحسب جودي كابلان، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

اللوز: 23 حبة منه تحوي 6 غرامات من البروتين، 14 غراماً من الدهون.

الكاجو: 16 – 18 حبة من تحوي 5 غرامات من البروتين، 13 غراماً من الدهون.

الفستق: 49 حبة منه تحوي 6 غرامات من البروتين، 13 غراماً من الدهون.

ولكن عليك أن تتجنّب المكسرات المعلبة أو المقليّة في الزيت. والاستعاضة عنها بالمكسرات المحمصة أو المجففة.

الجوز مفيد للقلب

في وقتٍ تحتوي فيه المكسرات على أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب، يحوي الجوز كميات عالية من حمض اللينوليك ألفا (ALA). وأشارت دراسة إسبانية نشرت عام 2006 إلى أنَّ الجوز فعال مثل زيت الزيتون في تخفيف التهاب وأكسدة الشرايين. وأوصت بتناول الطعام حوالي 8 حبات من الجوز يومياً لتحقيق فوائد مماثلة.

الفول السوداني مفيد لعقلك

يحوي الفول السوداني على نسبة عالية من حمض الفوليك الضروري لنمو الدماغ، ما يقي من التدهور المعرفي. ويختار كثير من النباتيين الفول السوداني، إضافةً إلى النساء الحوامل لاحتوائه على حمض الفوليك الذي يساهم في حماية الجنين من العيوب الخلقية. إلى ذلك، يحوي الفيتامين E، كما أنَّ اوقية واحدة من الفول السوداني تحتوي على 170 سعرة حرارية، و7 غرامات من البروتين، و14 غراماً من الدهون.

اللوز للوقاية من الأمراض

يعتبر اللوز غنياً بالألياف، كما أنَّه يحوي على والفيتامين E، إضافةً إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الالتهابات الخطرة مثل سرطان الرئة، والتدهور المعرفي المرتبط بالسن.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

فوائد المكسرات المتنوعة لصحة الأنسان

فوائد المكسرات المتنوعة لصحة الأنسان

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة حنان مطاوع

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة المراسلة الفورية واتساب

واشنطن ـ مصر اليوم

المواقع التراثية

بيروت ـ مصر اليوم

محمد صلاح

لندن ـ سليم كرم

الأسبرين

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم