توقيت القاهرة المحلي 14:42:23 آخر تحديث
  مصر اليوم -

فيتامين د يعزز جهاز المناعة ويدعم صحة الأعصاب والدماغ

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - فيتامين د يعزز جهاز المناعة ويدعم صحة الأعصاب والدماغ

فيتامين د
القاهرة -مصر اليوم

يحتاج جسمك إلى فيتامين أشعة الشمس، المعروف أيضًا باسم فيتامين د، هذا المغذي الأساسي ضروري في المقام الأول لامتصاص الكالسيوم والفوسفور، اللذان يساعدان في بناء عظام قوية ومنع هشاشة العظام، بالإضافة إلى ذلك، يسهل وظيفة العضلات بشكل صحيح، ويعزز جهاز المناعة، ويدعم صحة الأعصاب والدماغ، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.

في حين يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، فإن التعرض لأشعة الشمس هو أفضل طريقة لتحقيق مستويات مثالية من هذا الفيتامين، ولكن السؤال هو: ما مقدار التعرض لأشعة الشمس اللازم لتجنب الإصابة بنقص فيتامين د دون زيادة خطر الإصابة بمشاكل الجلد؟
أعراض نقص فيتامين د

نظرًا لأهمية فيتامين د في العديد من الوظائف في أجسامنا، فإن نقصه قد يؤدي في النهاية إلى العديد من المشاكل والقضايا الصحية، فقد يؤدي إلى ضعف صحة العظام، حيث يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في امتصاص الكالسيوم، لذلك، يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام عند البالغين والكساح عند الأطفال، وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

ويرتبط نقص فيتامين (د) بزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وضعف الاستجابة المناعية، وبعض اضطرابات المناعة الذاتية، ويشارك بعض الأعراض، بما في ذلك:

عدم راحة العظام

ضعف العضلات

التعب

في الحالات الأكثر شدة، الاكتئاب

العدوى المتكررة أو تأخر التئام الجروح
كمية التعرض لأشعة الشمس اللازمة للوقاية من نقص فيتامين د

يتطلب تحديد مقدار التعرض لأشعة الشمس اللازم لجسمنا التفكير في كيفية تحقيق التوازن بين الحماية من الشمس والحصول على كمية كافية من فيتامين د، ويشمل ذلك بعض الاستراتيجيات:
التعرض المعتدل لأشعة الشمس:

يوصي بالتعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة يوميًا دون استخدام كريمات الوقاية من الشمس، وعادة ما تتراوح هذه الفترات بين 10 إلى 30 دقيقة، وذلك حسب نوع البشرة، وهذا من شأنه أن يساعد الجسم على إنتاج ما يكفي من فيتامين د مع تقليل مخاطر تلف الجلد.

ووفقا لمكتب المكملات الغذائية (ODS) التابع للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) يوصي الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 إلى 30 دقيقة تقريبًا، وخاصة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، إما يوميًا أو مرتين في الأسبوع على الأقل، على الوجه والذراعين واليدين والساقين دون استخدام واقي من الشمس.
استخدام واقي الشمس بحكمة:

من المهم ملاحظة أن وضع واقي الشمس بعد التعرض لأشعة الشمس يساعد الجلد على الحصول على الوقت الكافي لتصنيع فيتامين د، حيث أن إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين، وخاصة بعد السباحة أو التعرق، يحافظ على صحة الجلد.
المصادر الغذائية:

وفقًا للخبراء، فإن دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي، مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل والسردين)، والأطعمة المدعمة (مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب)، وصفار البيض، يساعد أيضًا في تكوين فيتامين د في الجسم.
مكمل غذائي:

على الرغم من أن أقراص فيتامين د التكميلية يتم وصفها للأشخاص الذين يعانون من نقص أكبر، فمن المستحسن دائمًا الابتعاد عن الاعتماد عليها واعتماد العلاجات الطبيعية.

قد يهمك أيضــــاً:

سبب أهمية فيتامين د للأطفال

شد العضل علامة على نقص فيتامين د في الجسم

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

فيتامين د يعزز جهاز المناعة ويدعم صحة الأعصاب والدماغ فيتامين د يعزز جهاز المناعة ويدعم صحة الأعصاب والدماغ



GMT 16:59 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد البرتقال لبناء الكولاجين الضروري للجلد

GMT 16:56 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الفوائد الصحية والغذائية للكمثري

GMT 16:51 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد الشاي بالنعناع لتحسين مستوى الذاكرة

GMT 23:17 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد القهوة للوقاية من الاكتئاب

GMT 23:13 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد الشاي الأخضر لمقاومة السرطان

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 22:01 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع
  مصر اليوم - البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع

GMT 09:53 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

ألمانيا تحاكم 4 أشخاص بزعم الانتماء لـ "حماس"
  مصر اليوم - ألمانيا تحاكم 4 أشخاص بزعم الانتماء لـ حماس

GMT 10:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته
  مصر اليوم - أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 09:58 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

اندلاع حريق ضخم في موقع لتجارب إطلاق صواريخ فضائية في اليابان
  مصر اليوم - اندلاع حريق ضخم في موقع لتجارب إطلاق صواريخ فضائية في اليابان

GMT 05:09 2019 الإثنين ,23 أيلول / سبتمبر

تعرف على أبرز وأهم اعترافات نجوم زمن الفن الجميل

GMT 15:04 2018 الأحد ,22 إبريل / نيسان

طريقة إعداد فطيرة الدجاج بعجينة البف باستري

GMT 00:45 2024 الأربعاء ,07 آب / أغسطس

سعد لمجرد يوجه رسالة لـ عمرو أديب

GMT 11:04 2021 الثلاثاء ,20 تموز / يوليو

منة فضالي جمهورها بمناسبة عيد الأضحى

GMT 20:31 2021 الثلاثاء ,01 حزيران / يونيو

وادي دجلة يكشف خطة الفريق للبقاء في الدوري الممتاز

GMT 09:26 2021 الأربعاء ,12 أيار / مايو

"الفيفا" يعلن مواعيد مباريات تصفيات كأس العرب
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon