c أفضل 6 فواكه قليلة السكر لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 06:43:30 آخر تحديث
  مصر اليوم -

أفضل 6 فواكه قليلة السكر لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أفضل 6 فواكه قليلة السكر لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

البطيخ
القاهرة ـ مصر اليوم

 الفواكه غنية بالمغذيات بشكل طبيعي ولا تحتوي على مواد مضافة. مثل معظم الأطعمة النباتية ، يمكن للفواكه أن تمد نظامك الغذائي بكمية كبيرة من الغذاء الضروري؛ تحتوي جميع الفواكه تقريبًا على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ج والألياف، وفقا لما نشره موقع  health.
 
وتشمل الفواكه أيضًا البروتين والدهون والعديد من العناصر الغذائية الأساسية ؛ يجب ألا تقطع هذه الأطعمة من نظامك الغذائي. تحتوي الفاكهة على مستويات مختلفة من الكربوهيدرات ، لذا فإن اختيار الكميات المناسبة بالكميات المناسبة يتيح لك الاستمتاع بالمزايا الصحية لهذه الفاكهة اللذيذة والمتنوعة مع اعتمادك على حصتك اليومية من الكربوهيدرات.
 
الفواكه التي تحتوي على السكر
 
تنص بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على وجه التحديد على أنه يجب تجنب الفاكهة ، على الأقل لجزء من النظام الغذائي. بسبب ارتفاع كمية السكريات التي تحدث بشكل طبيعي ، تحتوي الفاكهة على نسبة كربوهيدرات أعلى من الخضراوات الأخرى.
 
لكن ليست كل هذه السكريات غير صحية. إذا تم تناولها باعتدال ، يمكن أن يكون لها جميعًا تأثيرات مفيدة دون المساهمة في زيادة الكربوهيدرات لدى معظم الناس.
 
فواكه قليلة السكر
تحتوي بعض الفواكه على نسبة أقل من الكربوهيدرات لكل وجبة قياسية لأنها تحتوي على كمية أكبر من الماء أو لأن محتواها العالي من الألياف يجعلها أقل قابلية للامتصاص.
 
ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات المتبقية في هذه الفاكهة سهلة الامتصاص. الألياف هي كربوهيدرات ، لكن لا يستطيع جسمك هضمها ، لذا فهي لا تؤثر على نسبة السكر في الدم. نتيجة لذلك ، يقدر بعض الناس الكربوهيدرات الصافية على الكربوهيدرات الإجمالية.
 
فيما يلي قائمة بأفضل الفواكه منخفضة السكر
 
1 - بطيخ
تحتوي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أو الألياف على نسبة كربوهيدرات أقل من غيرها. ومن الأمثلة المهمة على ذلك البطيخ ، وهو متعة الصيف اللذيذة التي تحتوي على 92 % من الماء وتحتوي على أقل نسبة كربوهيدرات مقارنة بأي فاكهة ، حيث تحتوي على 7.5 فقط من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. كما أنه غني بفيتامينات A و C. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الحصة الواحدة مشبعة لأن البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء.

2 - الشمام
البطيخ من الفواكه منخفضة الفركتوز ، والشمام هو ثمار برتقالية باردة يمكن تناولها في يوم صيفي حار. مثل غيره من الفواكه الطازجة ، يحتوي الكنتالوب على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ وبيتا كاروتين.
 
3 - ليمون
الليمون فاكهة ممتازة يجب الاحتفاظ بها في متناول اليد. هذه الفاكهة الحمضية المشرقة ، بالإضافة إلى عصيرها ، صديقة للكيتو دايت. من المفيد إضافة حموضة إلى الطبق ؛ أضف شريحة إلى الماء أو عصر من العصير.
 
4 - كيوي
الكيوي من أحلى الفواكه. لذلك قد تعتقد أنه من المحظور اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يمكنك تناول الكيوي في هذا النظام الغذائي أيضًا. الكيوي له نكهة معتدلة ويضفي إشراقة على سلطة فواكه.
 
5 - توت العُليق
توت العليق فاكهة قليلة السكر ، غنية بفيتامين C ، عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء ضروري للوظائف المناعية وامتصاص الحديد.
 
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين C ، والكيرسيتين ، وحمض الإيلاجيك. استمتع بوعاء منها بمفرده ، كزينة ، أو مع مكونات أخرى. وهي متوفرة مجمدة على مدار السنة أو طازجة في الصيف.

6 - البرقوق
فاكهة البرقوق ذات اللون الأرجواني الغامق منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. تُفضل الفاكهة الطازجة على الفواكه المجففة (الخوخ سابقًا) لأن الفواكه المجففة تحتوي على المزيد من السكر والكربوهيدرات.
 
يعتبر البرقوق من مضادات الأكسدة العالية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة. علاوة على ذلك ، فهو يحتوي على نسبة عالية بشكل استثنائي من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول ، والتي ثبت أنها تحسن صحة العظام في أحد الأبحاث وقد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري في أبحاث أخرى.

قـــــــــد يهمك أيضأ :

12 فائدة لتناول البطيخ في الصيف يحسن الصحة ويقي من الأمراض

فوائد البطيخ في الصيف

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 6 فواكه قليلة السكر لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أفضل 6 فواكه قليلة السكر لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات



GMT 23:17 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد القهوة للوقاية من الاكتئاب

GMT 23:13 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد الشاي الأخضر لمقاومة السرطان

GMT 23:09 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد الثوم المهمة للمساعدة على الهضم

GMT 23:04 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد الفراولة في اختفاء الشيخوخة وضغط الدم

GMT 01:43 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد عصير الطماطم الصحية

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 10:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
  مصر اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 10:09 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
  مصر اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 05:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف
  مصر اليوم - تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 12:09 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

نانسي عجرم تشوق جمهورها لعمل فني جديد
  مصر اليوم - نانسي عجرم تشوق جمهورها لعمل فني جديد

GMT 15:08 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

غوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات
  مصر اليوم - غوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات

GMT 00:26 2020 الخميس ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

موعد نهائي دوري أبطال أفريقيا بين الأهلي والزمالك

GMT 07:19 2020 الخميس ,08 تشرين الأول / أكتوبر

أسعار الدواجن في مصر اليوم الخميس 8 تشرين أول /أكتوبر 2020

GMT 05:34 2020 الأربعاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة تحضير مكرونة باردة بالجمبري

GMT 05:32 2020 الأربعاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة تحضير عصير الليمون باللبن

GMT 23:50 2020 الأربعاء ,23 أيلول / سبتمبر

انخفاض سعر نفط خام القياس العالمي

GMT 23:25 2020 الأربعاء ,16 أيلول / سبتمبر

البورصة المصرية تغلق التعاملات على ارتفاع

GMT 19:23 2020 الإثنين ,14 أيلول / سبتمبر

منال سلامة تكشف كواليس تعرضها لحادث مميت

GMT 23:49 2020 الأحد ,13 أيلول / سبتمبر

أسعار الدواجن في مصر اليوم الأحد 13 سبتمبر 2020

GMT 16:49 2020 السبت ,12 أيلول / سبتمبر

مقتل شخصين في تحطم طائرة قرب مطار لوس أنجلوس

GMT 04:59 2020 الأحد ,07 حزيران / يونيو

أحمد وفيق يحدد الجيل الذي احتفل بـ"النهاية"

GMT 14:22 2020 الجمعة ,22 أيار / مايو

أسعار الدواجن في مصر اليوم الجمعة 22 مايو

GMT 20:28 2020 السبت ,11 إبريل / نيسان

الهند تسجل 1035 إصابة جديدة بفيروس كورونا
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon