توقيت القاهرة المحلي 00:06:05 آخر تحديث
  مصر اليوم -

تمارين للتخلص من الاكتئاب خلال فترة الحمل

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - تمارين للتخلص من الاكتئاب خلال فترة الحمل

القاهرة - وكالات

فترة الحمل من أهم الفترات التى تمر بحياة المراة، فهى تلقى بأعباء كثيرة على المرأة الحامل وتفقدها الكثير من لياقتها، ولكن تظل الرياضة هى المتنفس الوحيد لإخراجها من حالة التوتر والاكتئاب الذى ينتابها خلال فترة الحمل نتيجة لتغير الهرمونات، فليس هناك أفضل من الرياضة لتبقى الحامل بصحة جيدة وسعادة 1. تمرين شد وارخاء الظهر - وضع اليدين والركبتين على الأرض. - إرخاء الظهر بشكل طبيعى دون أن تتركى عمودك الفقرى ينحنى. - بقاء الرأس فى وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقرى. - ثنى الظهر لأعلى كالسنام وضم البطن والردفين، وترك الرأس تتدلى إلى آخر مدى لها. - إرخاء الظهر بالتدريج ثم رفع الرأس للوضع الأصلى. - يكرر التمرين من 3 إلى 4 مرات يوميا. 2. تمرين لعضلات الآلية والحوض - إرخاء الزراعين وجعلهما للخلف. - رفع الصدر والضلوع. - الحفاظ على استقامة الظهر. - شد عضلات البطن. - تركيز الحمل على الأرداف. - ثنى الركبتين قليلا. - الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما قليلا. 3. تمرين لتورم القدمين أثناء الحمل - الاستلقاء على الظهر على الأرض. - الاستعانة بكرسى لرفع القدمين عليه بحيث تكون الساق فى وضع مستقيم فوق مقعدة الكرسى. - تدعيم الظهر والرأس بالوسادة. - تكرار التمرين كلما شعرت الحامل بالتعب فى الكاحل والقدمين. 4. تمرين التنفس والاسترخاء - شد عضلات الجسم بأكملها ثم ارخاؤها بحيث يصبح الجسم ثقيلا. - أخذ شهيق وزفير غير عميق. - ثم أخذ شهيق عميق يصل إلى داخل الرئة، ثم إخراج الشهيق ببطء وبغير قوة. - تكرار التمرين عدة مرات لأنه يساعد فى تسهيل عملية الولادة.  

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين للتخلص من الاكتئاب خلال فترة الحمل تمارين للتخلص من الاكتئاب خلال فترة الحمل



اللون الأسود سيطر على إطلالات ياسمين صبري في عام 2024

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 20:01 2025 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير

أنغام تطلق فيديو كليب «تيجي نسيب» بتقنية Dolby Atmos لأول مرة
  مصر اليوم - أنغام تطلق فيديو كليب «تيجي نسيب» بتقنية Dolby Atmos لأول مرة

GMT 09:38 2024 الإثنين ,23 أيلول / سبتمبر

أفضل ماركات العطور النسائية للخريف

GMT 01:24 2018 الخميس ,28 حزيران / يونيو

تذبذب أسعار الدواجن في الأسواق المصريةالخميس

GMT 21:46 2016 الإثنين ,14 آذار/ مارس

تعرَف على جمال مدينة "دهب" جنوب سيناء

GMT 18:21 2024 الثلاثاء ,06 شباط / فبراير

أهمية تناول المكملات الغذائية يومياً

GMT 10:03 2025 السبت ,04 كانون الثاني / يناير

أفكار تنسيق موديلات عبايات أسود وذهبي للمناسبات

GMT 00:30 2021 الأربعاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

عطل في تطبيق جيميل Gmail والمستخدمون يلجأون لتويتر
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon