"فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025 استشهاد 12 فلسطينيا وإصابة العشرات في غارات جوية إسرائيلية على غزة بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية المقاومة العراقية تقصف هدفين حيويين للاحتلال بطائرات مسيَّرة غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان صفارات الإنذار تدوي في رأس الناقورة ومناطق بشمال فلسطين المحتلة خشية تسلل طائرات مسيّرة مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس" السجن 50 عاما لامرأة أجبرت 3 أطفال على العيش مع جثة في أميركا وزارة الصحة اللبنانية تؤكد3287 شهيدًا و14 ألف جريح منذ بدء العدوان الإسرائيلي ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

أخبار عاجلة

كل ما تودّين معرفته عن تمارين كيجل

السبت ,18 تشرين الأول / أكتوبر2014 ، 19:46 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - كل ما تودّين معرفته عن تمارين كيجل

تمارين كيجل

القاهرة – مصر اليوم

"تمارين كيجل"، قد لا تكون أحد التمارين الرياضية التي تفقدك الوزن ولكنّها بالتأكيد ستساعدك على الصعيد العاطفي والصحي. ما الذي بإمكان هذه التمارين أن تقدّمه لك؟

تساعد تمارين كيجل في الوقاية أو السيطرة على مشكلة السلس البولي وغيرها من مشاكل قاع الحوض التي قد تواجهينها وذلك لأنّها تعمل على شد عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم، المثانة، الأمعاء الدقيقة، والمستقيم. وإذا أردنا الإنتقال إلى القسم الحميم فإنّ هذه التمارين ستساعد في تضييق المهبل أيضاً وشد عضلاته.

والآن وبعد أن تعرّفت على فوائد تمارين كيجل لمَ لا تبدأين بممارستها من خلال اتّباع الخطوات التالية؟

- إبحثي عن العضلات الصحيحة: لتحديد عضلات قاع الحوض، أوقفي تدفّق البول خلال القيام بعملية التبوّل، وإذا نجحت في ذلك فقد أصبحت الآن تعرفين العضلات المعنيّة.

- طريقة عمل تمارين كيجل: بعد أن حدّدت العضلات المعنيّة في هذه التمارين، أفرغي مثانتك وبعدها استلقي على ظهرك. شدّي عضلات قاع الحوض وابقي في هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ ومن ثمّ استرخي للمدة نفسها. وكرّري المحاولة عدة مرات بزيادة عدد الثواني في كل مرة.

- حافظي على تركيزك: للحصول على النتيجة المرجوّة، حاولي شدّ عضلات قاع الحوض فحسب، مع الحرص على عدم ثني أو شد عضلات بطنك، فخذيك أو أردافك، كما احرصي على عدم حبس نفسك وتنفّسي براحة طوال وقت التمرين.

- كرّري التمرين ضمن ثلاث مجموعات يومياً تتألّف كل منها من تكراره 10 مرات.

ملاحظة: لا تجعلي من هذا التمرين عادة تمارسينها عند التبوّل إذ إنّ القيام بذلك أثناء إفراغ المثانة قد يضعف هذه الأخيرة ويمنع تدفق البول ما يزيد من خطر حدوث التهابات المسالك البولية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

كل ما تودّين معرفته عن تمارين كيجل

تمارين كيجل

القاهرة – مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد عز

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة ثريدز

واشنطن ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

منظمة الصحة العالمية

جنيف ـ مصر اليوم

تارا عماد بفستان نيود من القماش الحريري

القاهرة ـ مصر اليوم