الذهب يهبط دون 2600 دولار للأونصة لأول مرة منذ سبتمبر الماضي زلزالان بقوة 4.7 و4.9 درجة يضربان تركيا اليوم واتساب تطرح ميزة “مسودات الرسائل” الجديدة ليفربول يُرهن ضم مرموش في انتقالات يناير بشرط وحيد إصابة سلمان الفرج لاعب منتخب السعودية بقطع في الرباط الصليبي غارتان اسرائيليتان على محيط بلدة باتولية جنوبي لبنان زوارق الاحتلال الحربية تستهدف شمال وغرب مخيم النصيرات وسط القطاع "فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025 استشهاد 12 فلسطينيا وإصابة العشرات في غارات جوية إسرائيلية على غزة بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية

أخبار عاجلة

تعرفي على الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

الأربعاء ,29 آب / أغسطس2018 ، 22:08 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - تعرفي على الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

ممارسة الرياضة

القاهرة - مصر اليوم

لا يخفى على أحد أنّ الولادة القيصرية عملية جراحيّة لا يستهان بها رغم أنّها بنتيجتها المذهلة تتفوّق على كافّة العمليات الجراحية... لذلك، من الضروري أن تعطي جسمكِ الفرصة للإستراحة لوقت كافٍ، وللإمتثال إلى الشفاء التام.

ولكن، وبسبب الوزن الزائد كما الترهلات في البطن التي تعاني منها المرأة خلال حملها بطبيعة الأحوال، على الأرجح بأنكِ تبحثين عن الحلول الفعالة للتخلص من هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن. ومن هنا، تأتي الرغبة في ممارسة الرياضة رغم الشعور بالألم وعدم الراحة. فما هو الوقت المناسب لفعل ذلك؟
المرحلة الأولى: من أسبوع إلى 6 أسابيع

تمارين قاع الحوض: من الضروري أن تبتعدي عن التمارين الشاقّة أو حمل الأثقال في الأشهر الأولى بعد الولادة، ولكنكِ تستطيعين البدء بتمرين وشدّ قاع الحوض في أي وقت تشعرين فيه بالتحسّن، وذلك لشدّه ما بعد تداعيات االحمل. بإمكانكِ في كلّ مرّة ترفعين بها طفلكِ مثلاً أن تشدّي قليلاً عضلات معدتكِ وتقومي بتمارين كيجل، وكأنكِ تحبسين البول.
تمارين عضلات البطن السفلية: بعد الشعور بالراحة التامة عند القيام بتمارين قاع الحوض، بإمكانكِ القيام بالتمارين التي تشدّ عضلات البطن في الجزء السفلي منه، ولكن من المفضّل أن تتوخي الحذر جيداً جيّداً خلال القيام بها قبل انقضاء الأسابيع الـ6 على الولادة

جرّبي هذا التمرين البسيط مرتين في اليوم، وحتّى 3 مرّات عند الإمتثال للشفاء التام.

إستلقي على ظهركِ وقومي بطيّ ركبتيكِ
قومي بشدّ العضلات في منطقة قاع الحوض مع كلّ زفير.
شدّي سرّتكِ إلى الداخل ثمّ الخارج في الوقت نفسه.
حاولي أن تقومي بالشدّ بشكل متواصل بدون إرخاء لمدّة 10 ثوان، ولمن من دون حبس نفسكِ.
كرّري هذه الحركة 10 مرّات، و إذا شعرتِ بأنّ التمرين صعب للغاية، إبدائي بـ5 مرات فقط.

تجدر الإشارة إلى أنّكِ قد تقعين في عادة حني ظهركِ إلى الأمام، خصوصاً وإن كان مكان الغرزات لا زال يؤلمكِ. ولكن إحرصي على تفادي هذا الأمر لأنّه يتسبب بآلام في الظهر، وعزّزي وضعيتكِ الصحيحة من خلال ممارسة التمارين التي تشدّ عضلات الظهر السفلية، الصدر والأكتاف.
المرحلة الثانية: من 6 أسابيع إلى 6 أشهر

المشي والكارديو: بعد إنقضاء فترة الـ6 أسابيع، بإمكنكِ إعادة مزاولة نشاطكِ البدني تدريجياً، من خلال البدء بالمشي لمدّة 5 دقائق فقط، مع إضافة المزيد من الوقت تدريجياً. لا تتردّدي من أن تسألي طبيبكِ عند زيارته عن نوعية التمرين الذي تستطيعين على تحملّه في تلك فترة. تأكّدي من طبيبكِ من أنّكِ تستطيعين البدء بممارسة تمارين الكارديو، ولكن إحذري من أي حركات تقوم بالضغط على مفاصلكِ، خصوصاً وأنِ هرمونات الحمل تؤثّر عليها لفترة لا تقلّ عن الـ6 أشهر بعد الولادة.
تمرين المعدة: بإمكانكِ أيضاً البدء بتمرين المعدة التقليدي بشكل لطيف، وذلك من خلال الإستلقاء على ظهركِ والإنتقال إلى مرحلة الجلوس الجزئي من خلال شدّ البطن ودون إستعمال اليدين. لا تفرطي في هذا التمرين، وإلّا لإزداد الضغط على قاع الحوض، ما قد يسبّب تسرّباً في البول. إذ لا يجب أن تتخطّي القيام بـ10 مرّات في كلّ دفعة، والـ3 دفعات في اليوم الواحد.

المرحلة الثالثة: ما بعد الـ6 أشهر

أمّا وبعد تخطّي مرحلة الـ6 أشهر وعودة المفاصل إلى سابق عهدها كما إلتئام الجرح تماماً، بإمكانكِ معاودة نشاطكِ الرياضي كما قبل الولادة، ولكن إحرصي على رفع سقف الصعوبة تدريجياً وعدم القيام بأي مجهود مفاجئ.

ملاحظة: إن كانت حصلتِ لديكِ أية مضاعفات صحيّة ما بعد الخضوع لعملية الولادة القيصرية، مثل الإصابة بإلتهابات، من الضروري أن تستشيري طبيبكِ قبل مزوالة أي نشاط رياضي.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تعرفي على الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

ممارسة الرياضة

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة التونسية لطيفة

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة ثريدز

واشنطن ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

محمد صلاح

لندن - مصر اليوم

علاج جيني يُعيد القدرة على السمع ويعزّز الرؤية

واشنطن ـ مصر اليوم

الفنانة إلهام شاهين

القاهرة ـ مصر اليوم