الذهب يهبط دون 2600 دولار للأونصة لأول مرة منذ سبتمبر الماضي زلزالان بقوة 4.7 و4.9 درجة يضربان تركيا اليوم واتساب تطرح ميزة “مسودات الرسائل” الجديدة ليفربول يُرهن ضم مرموش في انتقالات يناير بشرط وحيد إصابة سلمان الفرج لاعب منتخب السعودية بقطع في الرباط الصليبي غارتان اسرائيليتان على محيط بلدة باتولية جنوبي لبنان زوارق الاحتلال الحربية تستهدف شمال وغرب مخيم النصيرات وسط القطاع "فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025 استشهاد 12 فلسطينيا وإصابة العشرات في غارات جوية إسرائيلية على غزة بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية

أخبار عاجلة

ريجيم صحي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية

الثلاثاء ,20 كانون الثاني / يناير2015 ، 03:44 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - ريجيم صحي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية

ريجيم صحي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية

القاهرة – مصر اليوم

إذا كنتِ أما مرضعة فمن الصعب إعتماد حمية غذائية قاسية ، حتى لايتضرر صغيرك الرضيع ، وقد تشكو الأم بعد الولادة من زيادة الوزن ، وكبر حجم البطن ، وأحيانا الإمساك ، ربما لنسيان شرب الماء وعدم تناول الخضروات الطازجة في الوجبات اليومية.
ينبغي أن تعلمي أن الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية، وتعيد للجسم رشاقته، لاستهلاكها الدهون المخزنة خلال أشهر الحمل.

نقدم لكِ نوعا من الريجيم الخاص للمرضعات، يتضمن إختيارات متعددة من الأطعمة، ويمكن تطبيقه بعد شهرين من الولادة، وخلال فترة الرضاعة الطبيعية.

أطعمة مسموح بها في وجبة الإفطار

وجبة الإفطار هامة جدا بالنسبة للمرضع، يجب عدم إهمالها لأنها تعطيكِ الطاقة والنشاط اللازم طوال النهار من أجل عنايتكِ بطفلك.

تتكون وجبة الإفطار (الثابتة) من شريحتين من التوست الاسمر + 3 ملاعق كبيرة جبنة بيضاء + بيضة مسلوقة..كما يمكنكِ أن تتناولي ما ترغبين من الخضار (طماطم – خيار – جرجير- بقدونس – كرفس).
أطعمة مسموح بها في وجبة الغداء

يمكن أن تتناولي أي من الوجبات التالية على الغداء:

- كوب معكرونة مع كرات اللحم مع طبق سلطة.
- كوب معكرونة بصلصة الطماطم مع طبق سلطة.
- نصف كوب من الارز مع لحم بالكاري، وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة.
- نصف كوب من الارز مع قطعة دجاج مشوي، وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة.
- شريحتان من توست أسمر مع شريحة ديك رومي أو صدور دجاج، مع شرائح طماطم وبصل وخس.
- نصف كوب من الارز مع صدر دجاج مشوي و7 ملاعق فاصوليا بيضاء مع طبق سلطة.
أطعمة مسموح بها في وجبة العشاء

يمكنكِ تناول أي من الوجبات التالية على العشاء:

- ربع رغيف خبز عربي مع قطعة جبنة قليلة الدسم وكوب حليب خالي الدسم.
- ربع رغيف خبز عربي مع نصف علبة تونه، مع كوب عصير برتقال.
- طبق سلطة مع حبّة فواكه وعلبة (روب) زبادي كبيرة.
- ثمرتان من الفواكه مع كوب حليب خالي الدسم.
- ربع رغيف خبز عربي مع بيضة مسلوقة وكوب حليب خالي الدسم.
- ربع رغيف بلدي من الحبوب الكاملة مع 4 ملاعق كبيرة فول وطبق سلطة.

يمكنك تناول وجبات خفيفة (سناك) عند إحساسك بالجوع أو الإرهاق خلال فترة النهار مثل: علبة روب (زبادي) - شرائح جزر طازج – تفاحة – 2 طماطم –حفنة صغيرة من اللوز النيء- ثمرة برتقال أو يوسفي أو نصف حبة أفوكادو.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

ريجيم صحي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية

ريجيم صحي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية

القاهرة – مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة التونسية لطيفة

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة ثريدز

واشنطن ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

لاعب المنتخب الفرنسي كيليان مبابي لوتين

باريس ـ مصر اليوم

علاج جيني يُعيد القدرة على السمع ويعزّز الرؤية

واشنطن ـ مصر اليوم

الفنانة إلهام شاهين

القاهرة ـ مصر اليوم