حركة نزوح كثيفة لسكان الضاحية الجنوبية لبيروت بالتزامن مع قصّف إسرائيلي عنيف الجيش الإسرائيلي يشّن غارات جديدة على مناطق متفرقة من الضاحية الجنوبية لبيروت الحوثيون يقولون إنهم سيواصلون عملياتهم العسكرية ضد إسرائيل حتى تتوقف الهجمات على غزة ولبنان مانشستر يونايتد يخطط لإقالة تين هاغ الإعصار "هيلين" يضرب الساحل الجنوبي للولايات المتحدة ويخلّف قتلى يويفا يوقع غرامة مالية على برشلونة ويحرمه من جمهوره بسبب العنصرية هزة أرضية بقوة 3.3 درجة في محافظة دهوك العراقية الاحتلال يعيد 88 جثة فلسطينية متحللة وبيان عاجل من حماس الجيش الإسرائيلي يقصّف نحو 220 هدفاً لحزب الله في جنوب لبنان أمس إعلان مهم من الخطوط الجوية السورية يخص القاهرة

أخبار عاجلة

طرق تساعدك في التخلص من ترهّل الذراعين

الجمعة ,18 آذار/ مارس2016 ، 21:12 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - طرق تساعدك في التخلص من ترهّل الذراعين

طرق تساعدك في التخلص من ترهّل الذراعين

القاهرة ـ مصر اليوم

تعاني معظم النساء من ترهّل في الذراعين، ما يسبّب الحرج لاحقاً والضيق عند ارتداء القطع العلوية التي تشفّ حجم الذراع أو تلك التي تكون بلا أكمام.

ولعلّ من بين الأسباب التي عليكِ أخذها في اعتباركِ التقدّم في العمر والسمنة كذلك الأمر. ما يعني أن عليكِ الانتباه لدرجة الدهون في جسدكِ ومن ثم الالتفات للتمرينات الرياضية التي من شأنها الحدّ من ترهّل عضلاتكِ بفعل التقدّم في العمر.

فيما يلي بعض التمارين التي يتوجّب عليكِ القيام بها للتخفيف من ترهّل ذراعيكِ أو لمنع حدوث هذا قبل أن تبدأ الظاهرة:

- قومي بفرد ذراعيكِ أفقياً وشدّهما تماماً والتحريك بشكل دائري، فيما الذراع مستقيمة، تارةً على شكل دوائر اتجاه اليد فيها للأعلى ودوائر يكون اتجاه اليد فيها للأسفل. كرّري التمرين على خمس حُزم يومياً، على أن يفضل بين كل حزمة وأخرى دقيقتين تثبتين فيها الذراعين بشكل أفقي، على أن تحتوي الحزمة على ما لا يقل عن عشر حركات دائرية.

- ألصقي ظهركِ بظهر الكرسي. وثبّتي ذراعيكِ على ظهره بشكل مستقيم، ومن ثم قومي بالنزول نحو الأسفل، فيما ذراعيكِ فقط على ظهر الكرسي. كرّري التمرين على طريقة الحُزم السابقة.

- قفي بوضعية مستقيمة ومن ثم ابدأي بتحريك ذراعيكِ المفرودتين، بشكل مستقيم، تارة فوق الرأس على شكل قوسٍ يتلاقى وتارة نحو البطن على شكل قوسٍ يتلاقى أيضاً، وتارة ثالثة على شكل التقاء متباعدين خلف الظهر وتحديداً عند منطقة المؤخرة. احرصي في الحركات كلها أن تكون وضعية الذراع مستقيمة.

- استلقي على الأرض وقومي برفع الوزنين إلى أعلى مع فرد ذراعيكِ، وقومي بتحريك الذراعين الممسكين بالأوزان نحو الخارج على شكل قوس ينفتح. احرصي ألاّ تلامسي الأرضية وأن تبقى سيطرتكِ على الأوزان مرتكزة على ذراعيكِ لا على الأرض.

- قفي أمام الحائط ومدّري ذراعيكِ وقومي بالدفع بذراعين مستقيمين. اجعلي جسمكِ بوضعية مائلة واذهبي من الأمام للخلف نحو الحائط، لكن مع الحرص على إبقاع الذراع بوضعية الاستقامة.

- قومي بتوجيه وجهكِ وجسدكِ للأرض وارتفعي واهبطي عن الأرض معتمدة على رؤوس أصابع قدميكِ وعلى ذراع واحدة فقط، فيما الثانية مرتفعة قليلاً نحو الخارج. عودي لتثبيت ذراعكِ الثانية وحرّكي الأولى بالطريقة نفسها.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

طرق تساعدك في التخلص من ترهّل الذراعين

طرق تساعدك في التخلص من ترهّل الذراعين

القاهرة ـ مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

البنك الدولي

غزة - مصر اليوم

الفنان يحيى الفخراني

القاهرة ـ مصر اليوم

مجموعة ميتا المالكة لشركة فيسبوك

واشنطن ـ مصر اليوم

من حفل اشهار كتاب الكاتب والناقد علي القيسي "السهل الممتنع في القراءة النقدية"

عمان ـ مصر اليوم

الصورة من حساب اللاعب أحمد فتحي على الإنستغرام

القاهرة - مصر اليوم

ممارسة الرياضة

لندن ـ مصر اليوم

منى زكي في عرض أزياء لوريال

القاهرة ـ مصر اليوم