حزب الله يعلن استهدافه مقر الموساد في تل أبيب بصاروخ قادر1 البالستي المقاومة الإسلامية في العراق تشن سلسلة هجمات بالطيران المسير والصواريخ على إسرائيل سلسلة غارات إسرائيلية عنيفة تستهدف طيردبا وأطراف العباسية وطورا بقضاء صورجنوب لبنان ألمانيان في عداد المفقودين جراء فيضانات في وسط إيطاليا طائرة جزائرية تنجو من كارثة في مطار مرسيليا الجيش السوري يعترض صواريخ إسرائيلية كانت تستهدف مدينة طرطوس الساحلية اقتصاد إسرائيل يواجه التباطؤ وخطر الفقر "المركزي" الأسترالي يبقي سعر الفائدة عند أعلى مستوى منذ 12 عاما ارتفاع وتيرة غارات إسرائيل على لبنان يقفز بسعر النفط 2.5% أسعار الغاز الطبيعي تقفز إلى أعلى مستوى في 12 أسبوعاً

أخبار عاجلة

نصائح هامة وفعالة لصحة اﻷطفال وتقوية عظامهم

السبت ,10 تشرين الأول / أكتوبر2015 ، 16:31 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - نصائح هامة وفعالة لصحة اﻷطفال وتقوية عظامهم

نصائح هامة وفعالة لصحة اﻷطفال وتقوية عظامهم

القاهرة – مصر اليوم

من أكثر ما يساعد طفلك على بناء جسمه وتقوية عظامه «الكالسيوم»، ساعدى طفلك على تقوية وبناء عظامه منذ طفولته، فتقوية عظامه وبنائها منذ صغره طريقة صحيحة تتساوي تماماً مع التعليم، حيث أنكِ كلما أحسنت فى اختيار العناصر والعوامل المساعدة، وكثفتى منها فى الطفولة، كلما كانت كنزاً لديه مع كبر سنه ومدخر يساعده ويستفيد منه.

السؤال الآن هو كيف أساعد على بناء عظام قوية لطفلى؟
للإجابة على هذا السؤال يجب عليكِ:

    معرفة اﻷطعمة أو المشربات الغنية بالكالسيوم.
    معرفة الكمية التى يحتاجها طفلك فى مراحل عمره اﻷولى.
    التمارين الرياضية التى تساعد أيضاً على تقوية العظام.

مجموعة من اﻷطعمة التى تحتوى على الكالسيوم وعناصر أخرى، حتى تساعدك قليلاً فى بناء عظام أطفالك:

    اللبن: بالتأكيد كلنا نعلم فوائد اللبن وما يحتويه من عناصر غذائية عظيمة، ومن أهمها الكالسيوم، وإذا رفض طفلك تناول الحليب، يمكنك إضافته في العصائر أو الشوربة وغيرها، حتى يستفيد من فوائده، وأيضاً الزبادى.
    البيض: طبعاً من أهم الأطعمة المعروفة لنمو العظام والأسنان، لما تحتويه من بروتينات وفيتامين «D».
    بذور السمسم.
    الخضروات ذات اﻷوراق الخضراء، وأهمها السبانخ.
    البرتقال: فى دراسة تمت فى إحدى الجامعات اﻷمريكية، أكدت أن كوب عصير البرتقال يحتوى على نسبة كالسيوم أعلى مما يحتويه كوب من اللبن.
    الجوافة: من أهم الفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين «C».
    البروكلى: لا يحتوى فقط على كالسيوم بل يحتوي أيضاً علي فيتامين «C»، والذى يعمل على مساعدة الجسم على استيعاب نسبة الكالسيوم، وأيضاً على فيتامينات «K،A».
    الفواكه المجففة: تحتوى على نسبة عالية جداً من الكالسيوم، فمثلاً تناولك أنتِ أو طفلك 5 حبات تين مجففة فى اليوم، تمد جسمك بـ135 ملجم من الكالسيوم.
    المكسرات: تحتوى أيضاً على نسبة عاليه من الكالسيوم، فمثلاً اللوز يمثل أعلى نسبة من الكالسيوم فى المكسرات، سواء مطحون أو زبدة، أو تناولة مكسرات عادية، فكل 100 جم من اللوز تمد الجسم بحوالى 266 ملجم من الكالسيوم.
    الأعشاب المجففة: والتى يمكن أن تستخدميها فى عمل الشوربة مثلاً لتحصلى على فوائدها ومنها: الشبت – الريحان – البردقوش – الزعتر – الروزمارى – البقدونس – النعناع – الكرفس.
    الجبن: من أهم مصادر الكالسيوم، فاحرصى على إدخالها لطفلك ضمن طعامه.

الكميات التى يحتاجها جسم الإنسان فى مراحل عمره المختلفة حسب الدراسات والأبحاث بمهعد اﻷدوية -اﻷكاديمية القومية للعلوم سنة 2010 «كاليفورنيا».

    منذ الولادة وحتى ستة أشهر .. 100 ملجم.
    من 6 شهور إلى سنة .. 260 ملجم.
    من سنة إلى 3 سنوات .. 700 ملجم
    من 4 سنوات إلى 8 سنوات .. 1000 ملجم.
    من 9سنة إلى 18 سنة .. 1300 ملجم.
    من 19 سنة إلى 50 سنة .. 1000 ملجم.
    من 50 سنة إلى 70 سنة «للذكور».. 1000 ملجم.
    من 50 سنة إلى 70 سنة «للإناث».. 1200 ملجم.
    فوق 70 سنة.. 1200 ملجم.

الحوامل والمرضعات:

من 19 سنة إلى 50 سنة.. 1000 ملجم.

تمارين تساعد على بناء وتقوية عظام طفلك:

    المشى.
    التنس.
    الجرى.
    الكرة الطائرة.
    كرة القدم.
    الجيمانيزم.
    اﻷيروبكس.
    كرة السلة.
    فقز الحبل.

كلها تمارين تساعد على تقوية العظام، اختارى لطفلك اللعبة المناسبة لسنه وجسمه، وأيضاً تكون محببة إليه.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح هامة وفعالة لصحة اﻷطفال وتقوية عظامهم

نصائح هامة وفعالة لصحة اﻷطفال وتقوية عظامهم

القاهرة – مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

أحمد كجوك وزير المالية المصري

القاهرة - مصر اليوم

الفنانة إيمان العاصي

القاهرة ـ مصر اليوم

تطبيق “سناب شات”

نيويورك - مصر اليوم

من حفل اشهار كتاب الكاتب والناقد علي القيسي "السهل الممتنع في القراءة النقدية"

عمان ـ مصر اليوم

الصورة من حساب اللاعب أحمد فتحي على الإنستغرام

القاهرة - مصر اليوم

حبوب القهوة

لندن ـ مصر اليوم

الفنان العالمي براد بيت

واشنطن ـ مصر اليوم