الذهب يهبط دون 2600 دولار للأونصة لأول مرة منذ سبتمبر الماضي زلزالان بقوة 4.7 و4.9 درجة يضربان تركيا اليوم واتساب تطرح ميزة “مسودات الرسائل” الجديدة ليفربول يُرهن ضم مرموش في انتقالات يناير بشرط وحيد إصابة سلمان الفرج لاعب منتخب السعودية بقطع في الرباط الصليبي غارتان اسرائيليتان على محيط بلدة باتولية جنوبي لبنان زوارق الاحتلال الحربية تستهدف شمال وغرب مخيم النصيرات وسط القطاع "فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025 استشهاد 12 فلسطينيا وإصابة العشرات في غارات جوية إسرائيلية على غزة بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية

أخبار عاجلة

7 نصائح للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل

السبت ,17 كانون الثاني / يناير2015 ، 23:01 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 7 نصائح للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل

7 نصائح للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل

القاهرة – مصر اليوم

من الطبيعي أن تعاني المرأة الحامل من مشاكل في النوم, وذلك لتغيرات في جسمها, فبطنها قد أصبحت أكبر, وصارت مجبرة بتغيير وضعية نومها التي كانت معتادة عليها, وبالأخص إذا كانت تنام على بطنها أو ظهرها, وتبدأ تلك المشكلة في بداية الشهر الرابع من الحمل, هذا بالإضافة إلى قلة النوم في تلك الفترة, والتوتر والقلق والخوف.
1-إحتياجكِ المستمر لدخول الحمام:

في فترة الحمل, يتقلص حجم المثانة نتيجة لتمدد حجم الرحم, وللتخفيف من ذلك يمكن التقليل من كمية السوائل التي تتناولينها قبل ميعاد نومكِ مما قد يقلل عدد مرات دخولك الحمام أثناء الليل.

2-الشعور بالغثيان:

الإحساس بالغثيان يداهم المعدة الخالية, لذا إحرصي على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم, وإجعلي في متناول يدكِ بعض البسكويت أو الكعك تأكلينه في الصباح لمقاومة الدوار الصباحي.

3-سوء الهضم:

إحرصي على تجنب الشوكولاتة والمقليات والأكلات الحريفة والحمضية قبل النوم بفترة كافية.

4-تقلصات الأرجل:

قومي بفرد ساقيك للأمام مع ثني كعب قدمكِ لأسفل أو تدليك الساقين أو وضع قربة ساخنة من الماء على مكان التقلص, كما يمكنكِ النهوض والمشي قليلاً .

5-الأرق:

خذي حمام دافئ قبل النوم, فقد يساعدكِ على الإسترخاء وتجنبي النظر في الساعة أثناء محاولاتكِ للنوم, وأغمضي عينيكِ جيداً وإستمعي لصوت أنفاسكِ, ومن الممكن أن يساعدكِ بعض أساليب الإسترخاء على النوم مثل التدليك قبل النوم. إطلبي المساعدة من زوجكِ إذا كان الوقت متاحاً لكما.

6-الإلتزام بمواعيد النوم:

إلتزمي بمواعيد نوم ثابتة كل يوم, وقومي بنشاط خفيف يساعدكِ على الإسترخاء مثل القراءة أو أخد الحمام الدافئ قبل نومكِ على الأقل بعشرين دقيقة.

7-النوم على جانبيك:

نامي على جانبيك, ومن الممكن في المرحلة الأخيرة من الحمل دعم بطنكِ بمخدة من أسفلها كي لا تشعري بثقل البطن ودعم ظهركِ بمخدة أخرى.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

7 نصائح للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل

7 نصائح للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل

القاهرة – مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة التونسية لطيفة

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة ثريدز

واشنطن ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

لاعب المنتخب الفرنسي كيليان مبابي لوتين

باريس ـ مصر اليوم

علاج جيني يُعيد القدرة على السمع ويعزّز الرؤية

واشنطن ـ مصر اليوم

الفنانة إلهام شاهين

القاهرة ـ مصر اليوم