القوات الإسرائيلية تقتحم مكتب قناة الجزيرة في رام الله وتغلقه بأمر عسكري سلاح الجو يستهدف ‫لبنان بغارات ردا على صواريخ حزب الله الاحتلال يقتحم عنبتا شرق طولكرم ويداهم عدة منازل حظر تطبيق تيليجرام على أجهزة أوكرانيا الرسمية وسط مخاوف من التجسس حزب الله يستهدف قاعدة ومطار رامات دافيد بعشرات الصواريخ الخطوط الإيرانية تطلب من المسافرين إلى بيروت الامتناع عن حمل "البيجر" و"اللاسلكي" إيطاليا تعلن 93 حالة وفاة و 8490 إصابة بفيروس كورونا خلال أسبوع مستشفى شهداء الأقصى يحذر من خروجه عن الخدمة خلال أيام ارتفاع حصيلة عدوان الاحتلال الإسرائيلي على غزة لـ41.391 شهيدا و95.760 مصابا وزير الصحة اللبنانى يعلن 70 شهيدا حصيلة 3 أيام من الاعتداءات الإسرائيلية

أخبار عاجلة

تعرفي على ارشادات غذائية هامة للمراهقين والأطفال

الأحد ,21 حزيران / يونيو2015 ، 10:44 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - تعرفي على ارشادات غذائية هامة للمراهقين والأطفال

ارشادات غذائية هامة للمراهقين

القاهرة – مصر اليوم

توفير وجبات غذائيّة صحيّة و متكاملة للأطفال و المراهقين أمرٌ بغاية الأهميّة، خاصّةً خلال العام الدّراسي. فضلاً عن ذلك، توجيههم إلى الغذاء الصّحيّ أمرٌ ضروريّ في هذا العصر الحديث حيث أنهم معرّضين للإعلانات التلفزيونيّة المروّجة للأطعمة الغنيّة بالوحدات الحراريّة، خاصّةً الدّهن و السّكر.
فالنّظام الغذائيّ وممارسة الرّياضة أثناء فترة الطّفولة والمراهقة يجنّنهم مخاطر أمراض القلب و الشّرايين، السّكري و الوزن الزّائد في السّنوات اللاحقة بحسب الدّراسات العلميّة.
ها هي بعض النّصائح الغذائيّة:

الإستمتاع بوجباتك الغذائيّة

تناوُل أطعمة صحيّة و متنوّعة مع العائلة والأصدقاء أمرٌ ممتع و مهمّ للغاية. فالأهل هم قدوة لأولادهم بطريقة تناولهم الطّعام و سلوكهم الغذائيّ.

تناوُل الإفطار مهمٌّ جداًّ للأطفال والمراهقين

فهذه الوجبة اليوميّة تؤمّن لجسدهم الطّاقة بعد ساعات نوم طويلة، خاصّةً خلال العامّ الدّراسيّ. لذلك إختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل الخبز ، الحبوب، رقائق الذرة و الفاكهة مهمّ جداًّ، إلى جانب إختيار الخضار الغنيّة بالألياف و البروتينات مثل الألبان و الأجبان القليلة الدّهون الحيوانيّة، البيض أو صدر الحبش مثلاً.
إذًا تناوُل وجبة الفطورو عدم تخطّيها أمرٌ مهمّ للجميع، لا سيما بالنّسبة للأطفال والمراهقين بحسب أكاديميّة التّغذية وعلم الغذاء (Academy for Nutrition & Dietetics).

تناوُل الكثير من الأطعمة المختلفة

تناول مجموعة متنوّعة من الأطعمة المختلفة كلّ يوم هو وصفة لصحّة جيّدة. فالجسم بحاجة إلى أكثر من 30 نوع من الفيتامينات والمعادن المختلفة من أجل صحّة جيّدة و نموّ متكامل لا سيما بالنّسبة للأطفال والمراهقين. فتحقيق التّوازن بين الخيارات الغذائيّة الخاصة بك أمرٌ لا بدّ منه.
تناوُل الفواكه والخضروات خلال كلّ وجبة

يمكنك التمتع بالفواكه والخضار في وجبات الطّعام الأساسيّة و السناكات الخفيفة اللّذيذة. بدلاً من تناول الحلويات و الشوكولا يومياًّ خلال فواصل المدرسة، يمكن تناول الجزر أو الخيار المقطّع، التّفاح أو الموزمثلاً. فهذه الأطعمة توفّر الفيتامينات والمعادن والألياف. يجب أن تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياًّ.

تناوُل السّوائل خاصّةً الماء

تحتاج إلى شرب الكثير من السّوائل لأنّ نصف الجسم مكّون من الماء. هناك حاجة إلى ما لا يقلّ عن 6 أكواب من السّوائل يومياًّ. الماء والحليب هي من أهمّ السّوائل ولكن الّتنوع و تناول أحياناً العصائر الطاّزجة أو الشّوكولا السّاخن أمرٌ ممتعٌ أيضاً.

رعاية أسنانك

رعاية أسنانك بالفرشاة على الأقلّ مرّتين يومياًّ أمرٌ بغاية الأهميّة. فالأطعمة التي تحتوي على النّشويات أو السّكريات يمكن أن تلعب دوراً في تسوّس الأسنان إذا كانت تُؤكل بكثرة طوال اليوم.
ممارسة الحركات الجسديّة و الرّياضة

لقلب سليم ، عظام قويّة و وزن صحيّ، لا بدّ من إدخال الرّياضة في الجدول اليوميّ.
فالّنشاط البدنيّ المعتدل يساعد على حرق السّعرات الحراريّة الزّائدة. لذلك من الممتع و الضّروريّ للأطفال و المراهقين أن يتمرّنوا بجديّة خلال حصص الرّياضة في المدرسة و أن يشاركوا بنشاطات رياضيّة خارج دوام الدّرس مثل كرة القدم، كرة السّلة، الكرة الطّائرة ، السّباحة، الرّكض، الرّقص و غيرها ...

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تعرفي على ارشادات غذائية هامة للمراهقين والأطفال

ارشادات غذائية هامة للمراهقين

القاهرة – مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

أحمد كجوك وزير المالية المصري

القاهرة - مصر اليوم

منى زكي

القاهرة - مصر اليوم

منصة “إكس”

برازليا - مصر اليوم

المخرج السينمائي عمار بركات

القاهرة - سعيد الفرماوي

الصورة من حساب اللاعب أحمد فتحي على الإنستغرام

القاهرة - مصر اليوم

الأدوية - صورة أرشيفية

القاهرة ـ مصر اليوم

ياسمين صبري بستايل الفستان الطويل

القاهرة ـ مصر اليوم