الجيش الأميركي يختبر صاروخا نوويا بعد إغلاق صناديق الانتخابات ليفربول يتقدم ضد ليفركوزن بهدفين في 3 دقائق الريان يحقق أول انتصاراته في دوري أبطال آسيا للنخبة ميلان يتقدم على الريال بهدفين في الشوط الأول ليل يتقدم على يوفنتوس بهدف في الشوط الأول هدفان مبكران في قمة ريال مدريد ضد ميلان في دوري أبطال أوروبا ديوكوفيتش ينسحب من بطولة الماسترز 1900 جندي لتأمين مباراة ريال مدريد ضد ميلان في دوري أبطال أوروبا شرطة الكابيتول تلقى القبض على شخص حاول دخول الكونغرس بـ"شعلة ومسدس" نتنياهو يُقيل وزير الدفاع يوآف غالانت

أخبار عاجلة

طرق بسيطة تساعدك على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

السبت ,09 إبريل / نيسان2016 ، 10:55 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - طرق بسيطة تساعدك على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

القاهرة - مصر اليوم

آلام الظهر أثناء الحمل أمر شائع، لكن قد لا تستطيع الكثير من الأمهات تحملها. فمع تقدم مراحل الحمل، يزداد حجم البطن، مما يزيد من الضغط على منطقة الظهر. ومع تغير مستويات هرمونات الجسم، قد تفقدين القدرة على توازن الجسم، مما يتسبب أيضًا في زيادة آلام الظهر. بالطبع، لا يمكن تفادي مثل تلك الآلام خلال فترة الحمل، لكن مع اتباع بعض الإرشادات الصحية والنصائح يمكنكِ تخفيف الشعور بالألم.

إليكِ أفضل الطرق للتعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل.
1- وضعية الجسم الصحيحة

وضعية الجسم من أهم الأشياء التي عليكِ مراعاتها لتجنب آلام الظهر الناجمة عن الحمل. إليكِ الأوضاع الصحيحة:
أثناء الجلوس:
احرصي على إبقاء العمود الفقري منتصب والكتفين مستقيمين مع وضع القدمين على الأرض مباشرةً أو استخدام بعض المساند لوضع القدمين عليها. ينبغي أن تكون الزاوية ما بين الفخذين ومنطقة الظهر هي 90 درجة. قدر الإمكان، ضعي وسادة قطنية بين ظهرك والمقعدة لضمان الحفاظ على الراحة بشكل كافي.
أثناء الوقوف:
تحتاجين كذلك أثناء الوقوف للحفاظ على العمود الفقري والأكتاف بشكل مستقيم، مع تجنب الوقوف لفترات طويلة. خصصي بعض الوقت للراحة بعد الوقوف لمدة 30-40 دقيقة.
أثناء النوم:
إن كنت تعتقدين أن الاستلقاء يمكن أن يخفف من الشعور بآلام الظهر، فأنتِ مخطئة. وضعية النوم الخاطئة قد تتسبب في الشعور بالألم كذلك. أثناء النوم على الظهر، يزداد ضغط البطن، مما يشعرك بآلام الظهر، كما يؤدي لمنع تدفق الدم تجاه الرحم. يفضل خلال فترة الحمل الاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر لتخفيف آلام الظهر.
2- ممارسة التمرينات الرياضية

لتقوية الظهر أثناء الحمل، من الضروري ممارسة بعض التمرينات الرياضية المناسبة. فالتمرينات من أهم الطرق التي تساعد على ضبط وضعية الجسم وتقوية العضلات. بعض التمرينات الهوائية كالسباحة، المشي، اليوغا قبل الولادة تساعد على تدعيم عضلات الظهر وتقويتها.
3- ارتداء الأحذية المناسبة

من المعروف أن الأحذية تؤثر بشكل مباشر على عضلات الظهر لتتسبب في الشعور بالألم. أثناء الحمل، تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية غير المريحة. بدلًا من ذلك، اختاري الأحذية التي تشعرك بالراحة وتسمح لقدميكِ بالتنفس لتجنب احتباس الماء مع دعم عضلات الظهر.
4- رفع الأوزان الخفيفة

رفع بعض الأوزان أثناء الحمل يساعد على تقوية عضلات الظهر. يمكنكِ كذلك ممارسة بعض التمرينات الخفيفة مع حمل الأوزان المناسبة. لكن تأكدي من تمرين الجسم بالكامل مع عدم التركيز على منطقة معينة خاصةً البطن أو الجزء السفلي من الجسم.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

طرق بسيطة تساعدك على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الجنية المصري

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد السقا

القاهرة ـ مصر اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

التدخين

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بفستان وردي من توقيع علامة MOONMAINS

القاهرة ـ مصر اليوم