توقيت القاهرة المحلي 14:42:22 آخر تحديث
  مصر اليوم -

نصائح بسيطة عند تأخير الشيخوخة وحياة صحيةحين تتجاوز سن الأربعين

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - نصائح بسيطة عند تأخير الشيخوخة وحياة صحيةحين تتجاوز سن الأربعين

النوم جيدًا
واشنطن - مصر اليوم

تبدأ الشيخوخة فى سن متأخر من العمر، ويمكن أن تبدأ فى وقت مبكر من الثلاثينيات أو حتى أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات، وفى سن معينة يندم الجميع على إهمال صحتهم وعاداتهم وإعطاء مساحة خالية للشيخوخة، لذلك إليك بعض النصائح لوضع حد للشيخوخة المبكرة، وفقًا لتقرير موقع "Healthline".

النشاط البدني
وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة (NIA) تعتبر التمارين والنشاط البدني حجر الزاوية في كل برنامج شيخوخة، حيث تشير الأدلة العلمية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يعيشون حياة أطول فحسب، بل يعيشون بصحة جيدة، حيث من المهم الحفاظ على نشاطك البدنى وتقوم بالأنشطة اليومية التي تحافظ على حركة جسمك، مثل المشى وصعود السلالم بدلاً من المصعد وغيرها.

اليوجا
على الرغم من أن الكثيرين يعتبرونها شكلاً من أشكال النشاط البدني، إلا أن اليوجا هي أكثر منهجًا كليًا للياقة البدنية للصحة والنمو الروحي لجسم الإنسان، لأنها شكل من أشكال الانضباط الروحي الذي يحقق الانسجام بين العقل والجسد، الإنسان والطبيعة.

النوم جيدًا
يجب أن ينام كل فرد وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا لمدة 7 ساعات على الأقل يوميًا، حيث وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن النوم جيدًا يساهم في الحفاظ على صحتك ورفاهيتك، كما أن نوعية النوم الجيد ضرورية أيضًا.

الأكل الصحي
بعد أن تبلغ الأربعينيات من العمر، عليك أن تتبنى طريقًا غذائيًا يمكن أن يوفر لك العافية والتغذية، حيث يجب أن يكون طبق طعامك أكثر تنوعًا، من أجل شيخوخة صحية، لذلك أضف مضادات الأكسدة إلى طعامك لأنها أثبتت فوائدها في الوقاية من أمراض القلب والسرطان، قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها لطرد السموم وتجديد شباب الجلد وتقليل تناول الدهون أو إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أو تم علاجك، فيرجى أخذ اقتراحات من طبيبك وإعداد مخطط نظام غذائي مخصص.

فحص الوزن
في حين أن تبني العادات الصحية ممارسة جيدة، يجب على المرء أيضًا أن يراقب وزن الجسم، فلا ينبغي أبدًا أن يدرك الافتراض الخاطئ بأن النحافة أمر صحى، وبدلاً من ذلك يجب على المرء أن يفهم مؤشر كتلة الجسم الأمثل (BMI) المطلوب لعمر معين، حيث وفقًا لدراسة بحثية أجريت على 1190 رجلاً و 751 امرأة، فإن النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المنخفض لديهن خطر متزايد للوفاة، هذه هي الأسباب المحتملة التي تجعل بعض العلماء يعتقدون أن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم أعلى قد لا يكون بالضرورة أمرًا سيئًا مع تقدمنا ​​في العمر.

الفحص الطبي
نهج مهم آخر لحياة صحية هو معرفة جسمك بشكل روتينى، من خلال الخضوع لفحوصات طبية بشكل منتظم، لذلك احتفظ بسجل لكل ما يقترحه طبيبك ويوصي به واتبعه بجدية.

قد يهمك أيضا

مكملات غذائية تساعد في محاربة الشيخوخة المبكرة و منها حمض الفوليك

أفضل 4 أطعمة لمحاربة الشيخوخة بعد سن الخمسين

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح بسيطة عند تأخير الشيخوخة وحياة صحيةحين تتجاوز سن الأربعين نصائح بسيطة عند تأخير الشيخوخة وحياة صحيةحين تتجاوز سن الأربعين



GMT 02:49 2022 الجمعة ,08 تموز / يوليو

نصائح لتفادي الإصابة بالغرق الجاف

GMT 03:07 2022 الأربعاء ,29 حزيران / يونيو

5 طرق طبيعية لإزالة المكياج من على البشرة

GMT 12:57 2021 الجمعة ,12 آذار/ مارس

طريقة ترطيب الشفاه بالسكر البني

GMT 12:35 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

أفضل 10 وجهات سياحية شبابية الأكثر زيارة في 2024
  مصر اليوم - أفضل 10 وجهات سياحية شبابية الأكثر زيارة في 2024

GMT 12:26 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

نصائح لاختيار قطع الأثاث للغرف متعددة الوظائف
  مصر اليوم - نصائح لاختيار قطع الأثاث للغرف متعددة الوظائف

GMT 00:04 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

«صاحبك راجل» يعيد درة للسينما بعد غياب 13 عامًا
  مصر اليوم - «صاحبك راجل» يعيد درة للسينما بعد غياب 13 عامًا

GMT 04:08 2024 الجمعة ,13 كانون الأول / ديسمبر

أوستن يبحث مع نظيره الإسرائيلي الأحداث في سوريا

GMT 10:04 2024 الأربعاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

بلينكن يطالب بتأمين أي مخزونات للأسلحة الكيميائية في سوريا

GMT 00:03 2024 الجمعة ,13 كانون الأول / ديسمبر

حكيمي علي رأس المرشحين للفوز بجائزة أفضل لاعب في أفريقيا

GMT 05:32 2024 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

العملة المشفرة بتكوين تسجل مئة ألف دولار للمرة الأولى

GMT 15:09 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

الحكومة المصرية تمنح أموالاً "كاش" لملايين المواطنين

GMT 17:19 2021 الثلاثاء ,17 آب / أغسطس

حكم صيام الأطفال يوم عاشوراء

GMT 18:05 2021 الثلاثاء ,15 حزيران / يونيو

خالد جلال يُعلن قائمة البنك الأهلي لمواجهة انبي
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon