توقيت القاهرة المحلي 16:48:39 آخر تحديث
  مصر اليوم -

نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع

فقدان الوزن
القاهرة ـ مصر اليوم

أصبحت رياضة المشي في الوقت الحالي أمراً حيوياً ومطلوباً بشدة؛ بهدف تحسين أنشطتنا اليومية؛ لذلك توالت الدراسات من مراكز معترف بها التي تُشجِّع على ضرورة أن يتحرك البالغون أكثر، ويجلسوا أقل على مدار اليوم.

إليكِ كل ما تحتاجين معرفته حول المشي من أجل إنقاص الوزن، بما في ذلك النصائح والحِيل الخاصة لتحقيق أقصى قدر من الاستفادة.

فوائد المشي

تستمر الأبحاث في الإشارة إلى أنّ ممارسة التمارين المنتظمة بشكلٍ عام مفيد لصحتكِ، كما يتميز المشي بفوائد تشمل:

- تحسين صحة القلب: تُعدُّ أمراض القلب السبب الأول للوفاة في أنحاء واسعة من العالم، إذ وفقاً لأبحاث، فإنّ المشي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز الصحة العقلية: الاعتناء بالجانب العقلي والنفسي إلى جانب الجسمي، أمر مهم فيما يتعلق بالعافية والحياة الصحية، حيث يُحسِّن المشي بانتظام إدراك الشخص، ويساعده في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
- محاربة السمنة: تُعرِّضنا السمنة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، إذ يرتبط قلة ممارسة المشي لدى من يعانون السمنة؛ لذا تُعتبر الحركة أمراً ضرورياً للمساعدة في محاربة السمنة.

نصائح في المشي للحصول على نتائج أفضل لتخفيف الوزن:

تحري الطقس
يجب قبل البدء في ممارسة رياضة المشي إلقاء نظرة على تقرير الطقس في الصباح؛ لمعرفة أفضل وقت للمشي، وتجنُّب الأمور الطارئة، كما يمكنكِ إعادة جدولة موعد ممارستكِ.

إقرأ أيضاً:  3 حيل بسيطة تساعدك على بدء ممارسة الرياضة
 

- اشربي السوائل لترطيب الجسم
إذا كنتي تنوين القيام بنزهة طويلة، حاولي أن يكون جسمكِ رطباً بشرب المزيد من الماء. وعند العودة، تأكدي من ترطيب الجسم بكوب من الماء كما عليكِ تجنُّب المشروبات الغازية السكرية.

- استعيني بالأدوات الأفضل للمشي
يجب اختيار حذاء رياضي مريح لممارسة المشي؛ إذ يُساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة عند المشي، بالإضافة إلى ذلك، قد يُساعد ارتداء أحذية رياضية مناسبة في تحسين خطواتكِ وجعل المشي لمسافات أطول أكثر راحةً.

- افعليها بالشكل المناسب
لا يتطلب المشي في حد ذاته مهارة كبيرة؛ لأنّه أمر طبيعي جداً، لكن بعض الوضعيات والإشارات يُمكن أن تُساعد في تحسين المشي؛ فيمكن أن تركز على إبقاء ذقنكِ وكتفيكِ مرتفعين وأن يكون ظهرك مستقيماً.

- زيادة السرعة أو النشاط
يُعد المشي على فترات متقطعة طريقة رائعة لمساعدتكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فهناك ثلاثة أنواع مختلفة من المشي: التنزه، والمشي السريع، والمشي القوي، وعليك بتسريع خطواتكِ خلال المشي لرفع معدل ضربات قلبكِ.

- ضعي هدفاً
لتحسين وتيرة المشي، حاولي أن تضعي هدفاً كتحقيق 1.5 ميل لكل 30 دقيقة و3 أميال في الساعة، وهي وتيرة سريعة تبلغ حوالي 20 دقيقة لكل ميل.

- المشي على منحدر
إذا كنتي بصالة ألعاب رياضية، فإنّ جهاز المشي يسمح لكِ بالتحكم في درجة الانحدار، أما إذا كنتي بالخارج، فحاولي اختيار منطقة جبلية لتحسين سيركِ.

قد يهمك أيضا:

النائبة دينا هلالي تقترح إجراء كشف نفسي للمقبلين على الزواج
تفاصيل مكالمة البابا التي حذر فيها هالة صدقي من الزواج

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع



GMT 22:56 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح غذائية مُهمة للمرأة الحامل

GMT 00:31 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

5 ماسكات طبيعية مناسبة لفصل الشتاء لترطب البشرة

GMT 16:25 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الصيام المتقطع وسيلة فعالة لفقدان الوزن بعد الولادة

GMT 23:53 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أثر الرضاعة الطبيعية على معدل ذكاء الطفل

GMT 23:35 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

5 أخطاء يجب على الوالدين تجنبها لتربية طفل سوي

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الرقي والعصرية

عمان ـ مصر اليوم

GMT 08:58 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

وجهات سياحية فخّمة تجمع بين جمال الطبيعة والرفاهية المطلقة
  مصر اليوم - وجهات سياحية فخّمة تجمع بين جمال الطبيعة والرفاهية المطلقة

GMT 08:53 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح لاختيار قطع الأثاث متعددة الأغراض
  مصر اليوم - نصائح لاختيار قطع الأثاث متعددة الأغراض

GMT 11:22 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو

يحذرك هذا اليوم من المخاطرة والمجازفة

GMT 09:15 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

أهم 3 نصائح لاختيار العباية في فصل الشتاء

GMT 02:22 2020 الإثنين ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

"الزراعة" تؤكد البلاد على وشك الاكتفاء الذاتي من الدواجن

GMT 13:41 2020 الأحد ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

فيديو جديد لـ"طفل المرور" يسخر من رجل شرطة آخر
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon