دولة الإمارات تعلن عن إرسال طائرة إغاثية للاجئين اللبنانيين والعائدين السوريين من لبنان إلى سوريا حزب الله يعلن استهداف قاعدة مسغاف في حيفا شمالي إسرائيل بالصواريخ قتلى وجرحى بقصف إسرائيلي على صور وبنت جبيل مانشستر يونايتد يتدخل لخطف فيكتور جيوكيريس مهاجم لشبونة ارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 43 ألفا و314 شهيدا مجلس نادي الصفاقسي التونسي يعلن إيقاف رئيس النادي ليفربول يراقب برايان مبيومو وأنطوان سيمينيو القسام تعلن استهداف جرافتين عسكريتين غرب معسكر جباليا برشلونة يستهدف ضم لوكاس شوفالييه حارس ليل الفرنسي 5 شهداء وجرحى في قصف الاحتلال شمال ووسط قطاع غزة

أخبار عاجلة

مرأة » نصائح

نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع

السبت ,18 أيلول / سبتمبر2021 ، 12:54 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع

فقدان الوزن

القاهرة ـ مصر اليوم

أصبحت رياضة المشي في الوقت الحالي أمراً حيوياً ومطلوباً بشدة؛ بهدف تحسين أنشطتنا اليومية؛ لذلك توالت الدراسات من مراكز معترف بها التي تُشجِّع على ضرورة أن يتحرك البالغون أكثر، ويجلسوا أقل على مدار اليوم.

إليكِ كل ما تحتاجين معرفته حول المشي من أجل إنقاص الوزن، بما في ذلك النصائح والحِيل الخاصة لتحقيق أقصى قدر من الاستفادة.

فوائد المشي

تستمر الأبحاث في الإشارة إلى أنّ ممارسة التمارين المنتظمة بشكلٍ عام مفيد لصحتكِ، كما يتميز المشي بفوائد تشمل:

- تحسين صحة القلب: تُعدُّ أمراض القلب السبب الأول للوفاة في أنحاء واسعة من العالم، إذ وفقاً لأبحاث، فإنّ المشي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز الصحة العقلية: الاعتناء بالجانب العقلي والنفسي إلى جانب الجسمي، أمر مهم فيما يتعلق بالعافية والحياة الصحية، حيث يُحسِّن المشي بانتظام إدراك الشخص، ويساعده في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
- محاربة السمنة: تُعرِّضنا السمنة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، إذ يرتبط قلة ممارسة المشي لدى من يعانون السمنة؛ لذا تُعتبر الحركة أمراً ضرورياً للمساعدة في محاربة السمنة.

نصائح في المشي للحصول على نتائج أفضل لتخفيف الوزن:

تحري الطقس
يجب قبل البدء في ممارسة رياضة المشي إلقاء نظرة على تقرير الطقس في الصباح؛ لمعرفة أفضل وقت للمشي، وتجنُّب الأمور الطارئة، كما يمكنكِ إعادة جدولة موعد ممارستكِ.

إقرأ أيضاً: 3 حيل بسيطة تساعدك على بدء ممارسة الرياضة

- اشربي السوائل لترطيب الجسم
إذا كنتي تنوين القيام بنزهة طويلة، حاولي أن يكون جسمكِ رطباً بشرب المزيد من الماء. وعند العودة، تأكدي من ترطيب الجسم بكوب من الماء كما عليكِ تجنُّب المشروبات الغازية السكرية.

- استعيني بالأدوات الأفضل للمشي
يجب اختيار حذاء رياضي مريح لممارسة المشي؛ إذ يُساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة عند المشي، بالإضافة إلى ذلك، قد يُساعد ارتداء أحذية رياضية مناسبة في تحسين خطواتكِ وجعل المشي لمسافات أطول أكثر راحةً.

- افعليها بالشكل المناسب
لا يتطلب المشي في حد ذاته مهارة كبيرة؛ لأنّه أمر طبيعي جداً، لكن بعض الوضعيات والإشارات يُمكن أن تُساعد في تحسين المشي؛ فيمكن أن تركز على إبقاء ذقنكِ وكتفيكِ مرتفعين وأن يكون ظهرك مستقيماً.

- زيادة السرعة أو النشاط
يُعد المشي على فترات متقطعة طريقة رائعة لمساعدتكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فهناك ثلاثة أنواع مختلفة من المشي: التنزه، والمشي السريع، والمشي القوي، وعليك بتسريع خطواتكِ خلال المشي لرفع معدل ضربات قلبكِ.

- ضعي هدفاً
لتحسين وتيرة المشي، حاولي أن تضعي هدفاً كتحقيق 1.5 ميل لكل 30 دقيقة و3 أميال في الساعة، وهي وتيرة سريعة تبلغ حوالي 20 دقيقة لكل ميل.

- المشي على منحدر
إذا كنتي بصالة ألعاب رياضية، فإنّ جهاز المشي يسمح لكِ بالتحكم في درجة الانحدار، أما إذا كنتي بالخارج، فحاولي اختيار منطقة جبلية لتحسين سيركِ.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع

فقدان الوزن

القاهرة ـ مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

القاهرة - كورنيش النيل

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة الكبيرة لبلبة

القاهرة ـ مصر اليوم

نايا أول إنفلونسر مصنوعة بالذكاء الاصطناعي

واشنطن ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

طعام صحي

القاهرة ـ مصر اليوم

هند صبري بفستان وردي من توقيع علامة MOONMAINS

القاهرة ـ مصر اليوم