c نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 20:07:56 آخر تحديث
  مصر اليوم -

نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع

فقدان الوزن
القاهرة ـ مصر اليوم

أصبحت رياضة المشي في الوقت الحالي أمراً حيوياً ومطلوباً بشدة؛ بهدف تحسين أنشطتنا اليومية؛ لذلك توالت الدراسات من مراكز معترف بها التي تُشجِّع على ضرورة أن يتحرك البالغون أكثر، ويجلسوا أقل على مدار اليوم.

إليكِ كل ما تحتاجين معرفته حول المشي من أجل إنقاص الوزن، بما في ذلك النصائح والحِيل الخاصة لتحقيق أقصى قدر من الاستفادة.

فوائد المشي

تستمر الأبحاث في الإشارة إلى أنّ ممارسة التمارين المنتظمة بشكلٍ عام مفيد لصحتكِ، كما يتميز المشي بفوائد تشمل:

- تحسين صحة القلب: تُعدُّ أمراض القلب السبب الأول للوفاة في أنحاء واسعة من العالم، إذ وفقاً لأبحاث، فإنّ المشي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز الصحة العقلية: الاعتناء بالجانب العقلي والنفسي إلى جانب الجسمي، أمر مهم فيما يتعلق بالعافية والحياة الصحية، حيث يُحسِّن المشي بانتظام إدراك الشخص، ويساعده في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
- محاربة السمنة: تُعرِّضنا السمنة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، إذ يرتبط قلة ممارسة المشي لدى من يعانون السمنة؛ لذا تُعتبر الحركة أمراً ضرورياً للمساعدة في محاربة السمنة.

نصائح في المشي للحصول على نتائج أفضل لتخفيف الوزن:

تحري الطقس
يجب قبل البدء في ممارسة رياضة المشي إلقاء نظرة على تقرير الطقس في الصباح؛ لمعرفة أفضل وقت للمشي، وتجنُّب الأمور الطارئة، كما يمكنكِ إعادة جدولة موعد ممارستكِ.

إقرأ أيضاً:  3 حيل بسيطة تساعدك على بدء ممارسة الرياضة
 

- اشربي السوائل لترطيب الجسم
إذا كنتي تنوين القيام بنزهة طويلة، حاولي أن يكون جسمكِ رطباً بشرب المزيد من الماء. وعند العودة، تأكدي من ترطيب الجسم بكوب من الماء كما عليكِ تجنُّب المشروبات الغازية السكرية.

- استعيني بالأدوات الأفضل للمشي
يجب اختيار حذاء رياضي مريح لممارسة المشي؛ إذ يُساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة عند المشي، بالإضافة إلى ذلك، قد يُساعد ارتداء أحذية رياضية مناسبة في تحسين خطواتكِ وجعل المشي لمسافات أطول أكثر راحةً.

- افعليها بالشكل المناسب
لا يتطلب المشي في حد ذاته مهارة كبيرة؛ لأنّه أمر طبيعي جداً، لكن بعض الوضعيات والإشارات يُمكن أن تُساعد في تحسين المشي؛ فيمكن أن تركز على إبقاء ذقنكِ وكتفيكِ مرتفعين وأن يكون ظهرك مستقيماً.

- زيادة السرعة أو النشاط
يُعد المشي على فترات متقطعة طريقة رائعة لمساعدتكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فهناك ثلاثة أنواع مختلفة من المشي: التنزه، والمشي السريع، والمشي القوي، وعليك بتسريع خطواتكِ خلال المشي لرفع معدل ضربات قلبكِ.

- ضعي هدفاً
لتحسين وتيرة المشي، حاولي أن تضعي هدفاً كتحقيق 1.5 ميل لكل 30 دقيقة و3 أميال في الساعة، وهي وتيرة سريعة تبلغ حوالي 20 دقيقة لكل ميل.

- المشي على منحدر
إذا كنتي بصالة ألعاب رياضية، فإنّ جهاز المشي يسمح لكِ بالتحكم في درجة الانحدار، أما إذا كنتي بالخارج، فحاولي اختيار منطقة جبلية لتحسين سيركِ.

قد يهمك أيضا:

النائبة دينا هلالي تقترح إجراء كشف نفسي للمقبلين على الزواج
تفاصيل مكالمة البابا التي حذر فيها هالة صدقي من الزواج

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع



GMT 22:56 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح غذائية مُهمة للمرأة الحامل

GMT 00:31 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

5 ماسكات طبيعية مناسبة لفصل الشتاء لترطب البشرة

GMT 16:25 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الصيام المتقطع وسيلة فعالة لفقدان الوزن بعد الولادة

GMT 23:53 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أثر الرضاعة الطبيعية على معدل ذكاء الطفل

GMT 23:35 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

5 أخطاء يجب على الوالدين تجنبها لتربية طفل سوي

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 17:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
  مصر اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 10:52 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
  مصر اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 10:38 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية
  مصر اليوم - واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية

GMT 09:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يفتح آفاقا جديدة في علاج سرطان البنكرياس

GMT 08:28 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يدعو مجموعة العشرين لبذل جهود قيادية لإنجاح كوب 29

GMT 15:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 01:54 2018 الأحد ,07 تشرين الأول / أكتوبر

أغنياء المدينة ومدارس الفقراء

GMT 09:59 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

GMT 10:29 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

شريف مدكور يُعلن إصابته بفيروس يُصيب المناعة

GMT 12:37 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

طبيب الأهلي يعلن جاهزية الثلاثي المصاب للمباريات
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon