c أكلات ووصفات طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 21:31:26 آخر تحديث
  مصر اليوم -

أكلات ووصفات طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أكلات ووصفات طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة

الوزن المثالي
القاهرة-مصر اليوم

يتخيل البعض أن النحافة رمز الرشاقة والقوام المثالي، إلا أن هذا غير صحيح. فهناك معادلة لحساب الوزن المثالي تحدد ما إن كان وزن جسمك ملائما للطول والسن أم لا. وفي حالة إن كان الرقم الناتج أقل من المؤشر الطبيعي، فهذا يعني أنك تعانين من النحافة وتحتاجين إلى نظام غذائي مكثف لكسب مزيدا من الوزن.

طريقة حساب الوزن المثالي:

هناك مؤشرات متفق عليها لنسبة النحافة والسمنة والوزن المثالي. وعن طريق حساب معادلة بسيطة، يمكنك معرفة مؤشرك الخاص الذي يعبر عن طبيعة جسمك.

معادلة حساب مؤشر الوزن: الوزن بالكيلو جرام يقسم على مربع الطول (الطول X الطول) بالمتر

مثال: إذا كان وزن الشخص ٤٠ كجم وطوله ١٫٥٠ سم

ففي هذه الحالة:

مؤشر الوزن = ٤٠ /(١.٥٠ X ١.٥٠) = ١٧.٩

بالحصول على هذه النتيجة يتم مقارنتها بالمؤشرات المتفق عليها للوزن وهي كالتالي:

١- مؤشر النحافة تحت ١٨.٥

٢- مؤشر الوزن المثالي من  ١٨.٥ - ٢٥

٣- مؤشر الزيادة في الوزن من ٢٥ – ٣٠

٤- مؤشر السمنة أعلى من ٣٠

أطعمة ووصفات لزيادة الوزن وعلاج النحافة

إذا كنت تعانين من النحافة وفقا للمعادلة السابقة، فإليك قائمة بالأطعمة التي ستساعدك على استعادة وزنك المثالي وعلاج النحافة لكن راعي معها ممارسة التمارين الرياضية التي ستساعد على تقوية عضلات الجسم وإعطائه شكلا مثاليا.

السلمون: يمد الجسم بكميات كبيرة من البروتين الطبيعي الذي يساعد على زيادة الوزن.

زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن: افردي طبقة من الزبدة على شريحة التوست وتناوليها مع وجبة الإفطار فستعطيك ما يقرب من ١٩٢ سعر حراري إضافة إلى كمية عالية من البروتين.

سموثي الفراولة وزبدة الفول السوداني والموز: هذا المشروب غني بالألياف الطبيعية والسعرات الحرارية الصحية كما أنه يحتوي على عناصر مغذية للجسم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

البيض المسلوق لزيادة الوزن: يتميز بغناه بالبروتين الطبيعي وفيتامين A وD وE والكوليسترول الصحي.

الجبن لزيادة الوزن: يعتبر الجبن بمثابة لبن مركز لذا فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والكوليسترول.

الأرز البني: يعد مصدرا غنيا للكربوهيدرات والألياف الصحية فتساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.

الموز: ثمرة الموز الواحدة تحتوي على ١٠٠ سعر حراري تقريبا، هذا بالإضافة لغناها بالكربوهيدرات والمغذيات الطبيعية المفيدة للجسم.

البطاطس: لا تخلو البطاطس من السكريات والكربوهيدارات التي تساعد على زيادة الوزن، فاحرصي على تناولها سواء مشوية أو مسلوقة.

المكسرات بأنواعها مثل اللوز والبندق والفول سوداني والكاجو: هي تحتوي على الزيوت والدهون الصحية التي تكسب الجسم كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

انتطري منا فيما بعد مقالا آخر يقدم أشهر الحيل وأهم العادات الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن الطبيعي وعلاج النحافة تماما

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أكلات ووصفات طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة أكلات ووصفات طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة



GMT 12:48 2021 الجمعة ,12 آذار/ مارس

اختيار "ظلال العيون" المناسب لكِ

GMT 12:45 2021 الجمعة ,12 آذار/ مارس

حيل لإخفاء شعيرات الحواجب الزائدة

GMT 12:29 2021 الأحد ,28 شباط / فبراير

طرق ووصفات لعلاج تشقق الكعبين

GMT 12:28 2021 الأحد ,28 شباط / فبراير

مكياج وردي للبشرة الشاحبة والمتعبة

إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 13:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

نظام غذائي مستلهم من الصيام لتحسين صحة الكلى
  مصر اليوم - نظام غذائي مستلهم من الصيام لتحسين صحة الكلى

GMT 20:07 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد السقا يكشف عن أحلام طفولته
  مصر اليوم - أحمد السقا يكشف عن أحلام طفولته

GMT 06:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان
  مصر اليوم - غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 15:45 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 15:47 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 04:30 2024 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

قائمة الفائزين بـ"جوائز الكرة الذهبية" 2024

GMT 09:04 2024 الأحد ,27 تشرين الأول / أكتوبر

فولكس واغن تعيد إحياء علامة الأوف رود الأميركية "سكاوت"

GMT 14:36 2018 الأربعاء ,14 شباط / فبراير

سوانزي سيتي يعلن غياب رانخيل لمدة 6 أسابيع

GMT 13:38 2021 الخميس ,13 أيار / مايو

أزمة حادة بين لجنة الحكام ومحللي الفضائيات

GMT 07:10 2019 الثلاثاء ,11 حزيران / يونيو

علاج ضغط الدم يمنع 100 مليون وفاة مبكرة عالميًّا

GMT 15:30 2019 الإثنين ,22 إبريل / نيسان

حليمة بولند تفضح علاقة صديقتها بإعلامي شهير

GMT 20:14 2018 السبت ,13 كانون الثاني / يناير

ضبط صاحب ورشة لتقليده شعارات الجهات العسكرية والحكومية

GMT 03:26 2019 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

رضوى الشربيني تُشعل الجدل وترتدي "الحجاب" على الهواء

GMT 10:29 2019 الجمعة ,11 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على فوائد بذور الكتان للشعر وللعناية به
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon