"فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025 استشهاد 12 فلسطينيا وإصابة العشرات في غارات جوية إسرائيلية على غزة بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية المقاومة العراقية تقصف هدفين حيويين للاحتلال بطائرات مسيَّرة غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان صفارات الإنذار تدوي في رأس الناقورة ومناطق بشمال فلسطين المحتلة خشية تسلل طائرات مسيّرة مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس" السجن 50 عاما لامرأة أجبرت 3 أطفال على العيش مع جثة في أميركا وزارة الصحة اللبنانية تؤكد3287 شهيدًا و14 ألف جريح منذ بدء العدوان الإسرائيلي ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

أخبار عاجلة

بعض الإستراتيجيات للمساعدة في التخلص من المشاكل الجسدية

إرشادات مهمة للنساء الحوامل للتغلب على الأرق والخلود في نوم عميق

الأحد ,25 تشرين الأول / أكتوبر2015 ، 02:37 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - إرشادات مهمة للنساء الحوامل للتغلب على الأرق والخلود في نوم عميق

الأرق

لندن - ماريا طبراني

طرحت صحيفة "الغارديان" البريطانية، مجموعة من أهم النصائح للحوامل للتغلب على الأرق والخلود في نوم عميق، حيث تعاني معظم النساء الحوامل من الكثير من المشاكل الجسدية أثناء الحمل ولعل أبرزها هو الشعور بالأرق لليالي طويلة قبل وصول الطفل.

وتتعرض الحامل للمتاعب الجسدية الشديدة أثناء الحمل، وخصوصًا في الثلث الأول والثالث، فإنهن يعانين أيضًا من اضطرابات النوم في أشكاله المختلفة سواء أثناء الحمل أو بعد الولادة، عندما يوقظهن الأطفال للرضاعة.

وتستيقظ بعض النساء من أقل علامة تنبيه، بينما يلجأ بعضهن إلى القيلولة أثناء النهار والسهر طوال الليل، فضلًا عن المتاعب الجسدية التي تصاحب الحمل مثل الحموضة المعوية، وآلام الظهر، ومحاولتهن النوم بوضعية مناسبة لحملهن.

وفيما يأتي تطرح الصحيفة بعض الإستراتيجيات للمساعدة في التخلص من الطبيعة القاسية للحمل التي تنطوي على الحرمان من النوم.

- الحصول على وسادة حمل مناسبة:

تلجأ بعض النساء الحوامل إلى شراء وسادة الحمل الكاملة للجسم أو ما تعرف باسم "سنوغلي" للتخفيف من آلام الظهر، إلا أنها تصبح هشة جدًا ومليئة بالتكتلات مع مرور الوقت، ولذلك يفضل شراء وسادة العلاج الطبيعي للجسم، والتي تتميز بأنها وسادة متينة وقوية على المدى الطويل، فهي مليئة بمادة "الكابوك"، وهي ألياف الشجر الناعمة، وقد يشكو البعض من رائحتها الكريهة إلا أن هذا الأمر غير صحيح، حيث تساعد الوسادة على رفع الضغط عن الوركين و أسفل الظهر والثبات في وضعية تساعد على النوم.

- القيام بتمارين المرونة وأخذ حمام ساخن:

من المفضل حضور أحد دروس "اليوغا" قبل الولادة، وفي حالة عدم توفرها يمكن القيام ببعض تمارين اللياقة أو المرونة في المنزل لمدة 15 دقيقة، ثم الاستمتاع بحمام ساخن لزيادة فرض الخلود في نوم عميق.

- حظر استخدام الأجهزة الالكترونية في غرفة النوم:

يبدو الأمر صعبًا، ولكن ترك الهاتف المحمول خارج الغرفة وعدم مشاهدة التلفزيون أو اللعب على جهاز "الآي باد"، يساعد على الخلود إلى النوم بشكل سريع، حيث كشفت العديد من الأبحاث أن الأجهزة الإلكترونية تشتت الانتباه عن النوم.

- الذهاب إلى الفراش فورًا عند الشعور بالتعب:

من الضروري عدم التفريط في فرصة الخلود إلى النوم عند الشعور به، وإلا ستشعر المرأة بأرق شديد طوال الليل، ومن المهم العودة إلى القوانين الرئيسية للنوم، الذي تتحدد مواعيد وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية، والتي تحددها مستقبلات صغيرة في شبكية العين التي تعتبر حساسة للغاية للضوء والظلام.

ويساعد الخروج في الصباح الباكر والخلود إلى النوم في الظلام الدامس على الحفاظ على هذا الإيقاع الطبيعي، والذي سيساعد الطفل المولود أيضًا على التأقلم على نمط النوم العادي في نهاية المطاف.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

إرشادات مهمة للنساء الحوامل للتغلب على الأرق والخلود في نوم عميق

الأرق

لندن - ماريا طبراني

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد عز

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة ثريدز

واشنطن ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

منظمة الصحة العالمية

جنيف ـ مصر اليوم

تارا عماد بفستان نيود من القماش الحريري

القاهرة ـ مصر اليوم