محافظة أفغانية تغلق محطة إذاعية لبثها الموسيقى تفعيل صفارات الإنذار في منطقة البحر الميت والعربة بعد إطلاق صاروخ من اليمن زوارق الاحتلال تستهدف شواطئ مخيم النصيرات وسط قطاع غزة بقذائف المدفعية إصابة 10 إسرائيليين وفقدان الاتصال باثنين آخرين بعد تعرضهم لحوادث عنف في أمستردام اشتباكات مع قوات الاحتلال في منطقة السوق بمخيم بلاطة شرقي مدينة نابلس انقطاع الكهرباء عن عشرات الآلاف من الأشخاص لدى هبوب عاصفة على نيو مكسيكو الحوثيون يسقطون مسيرة أمريكية والجيش الأميركي يحقق في الواقعة وزارة الصحة اللبنانية تعلن عن ارتفاع عدد الشهداء منذ بدء العدوان إلى 3103 ارتفاع حصيلة شهداء العدوان على قطاع غزة إلى 43469 والمصابين إلى 102561 إعصار "ينكسينغ" يضرب منطقة شمال الفلبين قبل أن تتعافى من عاصفتين متتاليتين

أخبار عاجلة

تعطي قدرة أعلى على التوازن وتحمُّل مشاق الحياة

ممارسة الرياضة لـ10 دقائق يوميًّا تؤثر إيجابًا على جسم الإنسان

السبت ,24 كانون الثاني / يناير2015 ، 13:31 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - ممارسة الرياضة لـ10 دقائق يوميًّا تؤثر إيجابًا على جسم الإنسان

ممارسة الرياضة لـ10 دقائق يوميًّا

لندن ـ ماريا طبراني

يمكن للرياضة أنَّ تغيّر مجريات حياتنا وتجعلنا نشعر بأننا أصغر سنًا، لاسيما لكبار السن، فقط ممارسة التمارين الرياضية لمدة عشر دقائق يوميًا يمكن أنَّ يحدث الكثير.

وليس من الضروري الذهاب إلى الصالات الرياضية؛ إذ يمكن ممارسة التمارين البسيطة داخل المنزل.

والهدف من هذه الرياضة البسيطة للأشخاص كِبار السن فوق الخمسين هو عدم الشعور بخطر السقوط وكأنك في سن التسعين، وممارسة الرياضة ليست عقوبة، إذ يمكن دمجها داخل روتين الحياة اليومية، وفي الحقيقة يجب ألا تكون مملة نظرًا إلى فوائدها الصحية على جسم الإنسان.

وتعطي الرياضة القدرة على التحمُّل والليونة والقوة ومهارة التوازن، بالإضافة إلى النظرة الإيجابية للحياة.

ويعدّ المشي أفضل التمارين الرياضية لتعزيز القوة على التحمُّل، لاسيما للساقين وتحسين اللياقة البدنية العامة، ويمكنك أيضًا ممارسة رياضة ركوب الدراجات أو صعود الدرج.

واليوم، هناك تمارين رياضية جديدة يجب ممارستها، دون النظر إلى السن، فقط لـ10 دقائق، تمديد المفاصل والعضلات وغيرها، وستعمل على مرونة العنق والركبتين والوركين، قوة الأطراف العليا للكتفين، بالإضافة إلى الأطراف السفلية.

والتوازن هو المفتاح البسيط من بين التمارين، مثل محاولة الوقوف على ساق واحدة خلال عملية غسل الأسنان، وتتطلب معظم التمارين معدات خاصة مثل الأثقال، 1 كيلو أو 3 أو 5، والتي لن تكلفك الكثير.

ومن بين تمارين الليونة، قف منتصبًا بشكل جيد، وأمسك كتفك الأيسر بيدك اليمنى، والآن أدفع ناحية أخرى على الكتف الأيسر، استرخي قليلاً ثم كرره على الجانب الآخر، ويمكن أيضًا الضغط على الجزء الخلفي من الأريكة أو طاولة المطبخ ثم نهبط، ينبغي أنَّ تكون الركبتين والكتف بعرض واحد.

أما تمارين القوى والأوزان، ققف مستقيم اليدين، ثم احمل الوزن بكل يد، وارفع ببطئ ذراعيك بشكل أفقي ثم اخفضهما، وقم بذلك 10 مرات.

أما تمارين المعدة، فلا توجد أيّة معدات مطلوبة في هذا التمرين، فقط العمل على عضلات البطن، استلق على ظهرك وضع يديك تحت رأسك وانحنِ إلى الأمام بشكل مستقيم.

وتمارين الجانبين، فاستلق على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم ادفع الركبة اليسرى بعيدًا عنك، قم بذلك 10 مرات، ثم كرِّر ذلك مع الركبة الأخرى.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

ممارسة الرياضة لـ10 دقائق يوميًّا تؤثر إيجابًا على جسم الإنسان

ممارسة الرياضة لـ10 دقائق يوميًّا

لندن ـ ماريا طبراني

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

من الحملة الانتخابية للمرشح لرئاسة أميركا دونالد ترمب في ولاية بنسلفانيا

واشنطن ـ مصر اليوم

الفنانة السورية كندة علوش

القاهرة ـ مصر اليوم

وسائل التواصل الاجتماعي

سيدني ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ مصر اليوم

فيروس كورونا

لندن ـ مصر اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ مصر اليوم