c طرق آمنة وفعالة لخفض الكولسترول المرتفع بالجسم - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 22:02:40 آخر تحديث
  مصر اليوم -

طرق آمنة وفعالة لخفض الكولسترول المرتفع بالجسم

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - طرق آمنة وفعالة لخفض الكولسترول المرتفع بالجسم

خفض الكولسترول
القاهرة - مصر اليوم

تؤثر مستويات الكولسترول بشكل أساسي على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من الكولسترول نوبات قلبية حادّة.
إليك في الآتي بعض الطرق الآمنة والفعالة للسيطرة على ارتفاع الكولسترول في الدم؛ من أجل الحفاظ على صحة قلبك والشرايين، بحسب الدكتورة هناء جميل، استشارية باطنة وغدد.

التحكم في ارتفاع نسبة الكولسترول
 

أكدت الدكتور جميل أنه يجب الحفاظ دائماً على مستوى الكولسترول تحت السيطرة. علماً بأنّ كثيراً من الأشخاص يدركون مخاطر ارتفاع الكولسترول، لكنهم غير قادرين على خفض مستوياته.
ونصحت بضرورة التقليل من تناول الدهون المشبعة التي توجد في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء، والتي ترفع مستوى الكولسترول الكلي في الجسم. يمكن تقليل الكولسترول عن طريق التخلص من الدهون المتحولة وتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وزيادة تناول الألياف القابلة للذوبان، وإضافة بروتين مصل اللبن إلى النظام الغذائي.

1- الثوم

يساعد تناول الثوم، وخصوصاً النيئ يومياً على معدة فارغة، على خفض مستويات الكولسترول والتحكم في ضغط الدم؛ كونه يحتوي على الأليسين المفيد جداً لصحة القلب.
والثوم هو أشهر مكمل غذائي لخفض الكولسترول، فقد أظهر عدد من الدراسات العلمية أن الثوم النيئ يؤثر على عوامل الخطر المسببة لأمراض القلب والأوعية الدموية. وتبين أن استهلاك الثوم النيئ يقلل من المستويات الكلية ومستويات الكولسترول الضارّ LDL والدهون الثلاثية.
إنَّ تناول فص واحد من الثوم يومياً يخفض مستويات الكولسترول بنسبة 10% تقريباً.

2- البصل الأحمر


إذا كنتِ تواجهين ارتفاعاً في مستوى الكولسترول، فعليك تضمين البصل الأحمر في نظامك الغذائي؛ عن طريق إخراج العصير من البصل الأحمر وخلط ملعقة صغيرة من العسل معه وتناوله يومياً.

ووفقاً للدراسات، فإنّ للبصل القدرة على خفض مستويات الكولسترول في الدم. البصل غني بمركبات البوليفينول التي تسمى الفلافونويد، وهي مفيدة جداً لصحة القلب. تحتوي مركبات الفلافونويد على مضادات الأكسدة ولها خصائص مضادّة للالتهابات ومضادّة للسرطان.

وأظهرت دراسة حديثة أجريت على البصل أنَّ مركباً مهماً موجوداً في البصل يسمى "كيرسيتين" يساعد على خفض نسبة الكولسترول في القوارض التي تتغذى على نظام غذائي غني بالدهون. وبالتالي يمنع البصل تصلب الشرايين والالتهابات، وهو مفيد جداً للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم.

3- الشوفان

الشوفان يحتوي على بيتا جلوكان، وهي مادة فعّالة جداً في تنظيف الرئتين. يُنصح بتناول الشوفان يومياً، إما في وجبة الإفطار، أو تناولها كوجبة خفيفة؛ للحفاظ على مستويات الكولسترول لديك تحت السيطرة.
نخالة الشوفان والشوفان غنيان بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على خفض الكولسترول الضارّ. والألياف القابلة للذوبان الموجودة في نخالة الشوفان تساعد على تقليل امتصاص الكولسترول في الجسم.
يجب عليك دائماً تناول بين 5 و10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً؛ لخفض الكولسترول الضار بنسبة 5%.
دقيق الشوفان أيضاً يملك الخصائص نفسها. امزجي دقيق الشوفان مع الكمثرى أو شرائح التفاح أو بعض التوت للحصول على مزيد من الألياف. إذا لم يكن لديك الوقت لطهي الشوفان، فتناولي حبوب الشوفان الباردة.

قد يهمك ايضا

كثرة تناول الأطعمة المقلية تؤذي القلب والأوعية الدموية

أطعمة عليك إدخالها لنظامك الغذائي لحرق الدهون

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق آمنة وفعالة لخفض الكولسترول المرتفع بالجسم طرق آمنة وفعالة لخفض الكولسترول المرتفع بالجسم



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:23 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة
  مصر اليوم - أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة

GMT 13:51 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة
  مصر اليوم - ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة

GMT 21:37 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إيران تؤكد على أهمية تنمية العلاقات مع السعودية
  مصر اليوم - إيران تؤكد على أهمية تنمية العلاقات مع السعودية

GMT 17:01 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس
  مصر اليوم - أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 22:02 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إحالة عمرو دياب إلى المحاكمة في واقعة صفع شاب
  مصر اليوم - إحالة عمرو دياب إلى المحاكمة في واقعة صفع شاب

GMT 13:37 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساعد في تسريع تعافي العضلات بعد التمرين

GMT 15:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 06:54 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب

GMT 05:30 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ميسي يثير الغموض حول مشاركته في كأس العالم 2026

GMT 09:59 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

GMT 09:00 2021 الأربعاء ,05 أيار / مايو

جرح فلسطين المفتوح

GMT 12:11 2019 الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر

5 طرق للقضاء على مشكلة الشعر المتقصف بلا رجعة

GMT 04:36 2018 السبت ,01 أيلول / سبتمبر

جهود مكثفة لكشف غموض اختفاء فتاة في أسيوط
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon