توقيت القاهرة المحلي 06:07:12 آخر تحديث
الثلاثاء 18 شباط / فبراير 2025
  مصر اليوم -
أخبار عاجلة

أهمها التوقف عن التدخين وممارسة الرياضة والحصول على فيتامين "د"

سبعة أساليب لتحسين صحة الرئتين وتمكين الجهاز التنفسي من القيام بدوره بكفاءة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - سبعة أساليب لتحسين صحة الرئتين وتمكين الجهاز التنفسي من القيام بدوره بكفاءة

تمارين التنفس
لندن ـ كاتيا حداد

من المؤكد أن أهم الطرق التي تساعد على تحسين صحة الرئة تتمثل في الإقلاع عن التدخين،  بالإضافة إلى الاستعانة بتمارين التنفس والنشاط البدني وفيتامين "د"، ما يساعد الجهاز التنفسي على القيام بدوره بكفاءة. وفي التقرير التالي تكشفت صحيفة الـ"غارديان" البريطانية عن سبع طرق لتحسين صحة الرئة نستعرضها كما يلي..

التوقف عن التدخين

 يتسبّب التدخين في تلف الرئتين ، مما يسبب كل أنواع الأمراض، بداية من سرطان الرئة إلى أمراض الجهاز التنفسي. وبالتأكيد يؤثر على سعة تحمل الرئة. ورأينا جميعًا المقارنات بين الرئتين الصحيتين ورئتي المدخنين - ووفقًا لهيئة الصحة الوطنية البريطانية، ستتحسن قدرتة رئتيك بنسبة 10٪ على الأقل بعد تسعة أشهر من الإقلاع عن التدخين.

تمارين التنفس

خذ نفساً عميقاً. نعم الأمر بهذه البساطة. هناك عدد من تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها والتي تساعد على الحفاظ على صحة رئتيك، منها ما ينطوي على الوقوف وظهرك متقوس ومن ثم خذ شهيقا واحبس أنفاسك لمدة 10 ثواني قبل الزفير. وهذا تمرين يمكن القيام به بسهولة أثناء مشاهدة التلفاز.

استهلك ما يكفي من فيتامين "د"

وجدت دراسة صدرت هذا العام أن ارتفاع مستويات فيتامين "د" ترتبطت بصحة الرئة.
وفي فصل الصيف ، اعتمادا على المكان الذي تعيش فيه ، يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس. ومع اقتراب أشهر الشتاء واختفاء الشمس ، قد يكون من المفيد تناول مكملات فيتامين "د". و يمكن أيضًا العثور على فيتامين "د" في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية وصفار البيض واللحوم الحمراء.

أطلق العنان لصوتك بالغناء

إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يستمتعون بالغناء في الحمام ، فأنت محظوظ، لأن الغناء يمكن أن يساعد في  تحسين صحة الرئة.

ووفقًا لمؤسسة الرئة البريطانية، فهي مفيدة بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي حيث أن التحكم في التنفس من خلال الغناء يساعد في تحسن وظيفة الرئة.

ووجدت دراسة شملت 20 طالبًا إندونيسيًا ، نُشرت في عام 2015 ، أن متوسط سعة الرئة للمغني أعلى من غير المغنين.

كن نشيطاً

أحد الأسباب التي تجعل الناس يرغبون في زيادة سعة الرئة هو تحسين أدائهم الرياضي. من المفيد أن تمارس الرياضة بانتظام وهي إحدى الطرق التي تساعد على عمل الجهاز التنفسي بكفاءة. كما نعرف أن الرئة تأخذ الأوكسجين وتطرد ثاني أكسيد الكربون - عندما نمارس الرياضة ، وتحدث هذه العملية بشكل أسرع ، وتجعل رئتيك أقوى وأكثر كفاءة مع مرور الوقت.

الجلوس بوضعية مستقيمة

أظهرت الدراسات أن الجلوس بشكل غير مستقيم يقلل من سعة الرئة ، لأنه يضغط على رئتيك  ما يجعلها أصغر. لذلك عليك الاعتدال في الجلوس. كما يمكن للجلوس في وضع مستقيم أن يساعد في علاج آلام الظهر أيضًا.

تحسين نوعية الهواء في منزلك

إذا كنت تعيش في مدينة ، فإن تلوث الهواء أمر لا مفر منه. حتى تلوث الهواء على المدى القصير يمكن أن يؤثر على رئتيك. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين نوعية الهواء في المنزل. يساعد الحفاظ على نظافة الهواء في التخلص من الغبار ، في حين أن وضع النباتات المنزلية يمكن أن يساعد في الحفاظ على الهواء النقي ، وهذا يتوقف على الأنواع التي ستختارها.  وفي الأيام التي تكون فيها مستويات التلوث منخفضة ، تأكد من فتح النوافذ.

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

سبعة أساليب لتحسين صحة الرئتين وتمكين الجهاز التنفسي من القيام بدوره بكفاءة سبعة أساليب لتحسين صحة الرئتين وتمكين الجهاز التنفسي من القيام بدوره بكفاءة



أحلام تتألق بإطلالة لامعة فخمة في عيد ميلادها

القاهرة ـ مصر اليوم
  مصر اليوم - حماس تبدي استعدادها لتسليم غزة للسلطة الفلسطينية

GMT 00:08 2025 الثلاثاء ,18 شباط / فبراير

رامز جلال يكشف عن اسم برنامجه الجديد في رمضان 2025
  مصر اليوم - رامز جلال يكشف عن اسم برنامجه الجديد في رمضان 2025

GMT 12:19 2018 الإثنين ,01 تشرين الأول / أكتوبر

مصر تحصد 31 ميدالية متنوعة مع ختام بطولتي الرماية

GMT 16:46 2023 الخميس ,20 تموز / يوليو

كلماتك الإيجابية أعظم أدواتك

GMT 15:30 2020 الخميس ,13 شباط / فبراير

أبرز الألوان الرائجة لخريف وشتاء 2021-2020

GMT 12:29 2020 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

رئيس الوزراء يتابع إستراتيجية «الطيران المدني»

GMT 23:13 2019 الأحد ,15 كانون الأول / ديسمبر

أحمد السقا خارج ماراثون دراما رمضان 2020 رسميًا

GMT 22:10 2019 الأربعاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

الأهلي ينتصر على دجلة ويستعيد صدارة الدوري المصري

GMT 07:57 2019 الأحد ,08 كانون الأول / ديسمبر

مقتل 4 أشخاص بإطلاق نار أمام القصر الرئاسي في المكسيك

GMT 18:34 2019 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

فرح يخطط للعودة لسباق عشرة آلاف متر في أولمبياد طوكيو

GMT 03:22 2019 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

عادة بسيطة تفعلها أثناء النوم قد تؤدي إلى موتك

GMT 17:33 2019 السبت ,19 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على أسعار سيارات رينو في مصر السبت

GMT 23:17 2019 الأربعاء ,22 أيار / مايو

الأسهم الأوروبية الرئيسة تنهي اليوم على تباين

GMT 19:19 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

"مافيا" لمحمد رمضان يتخطى حاجز 103 ملايين مشاهدة
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon