"فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025 استشهاد 12 فلسطينيا وإصابة العشرات في غارات جوية إسرائيلية على غزة بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية المقاومة العراقية تقصف هدفين حيويين للاحتلال بطائرات مسيَّرة غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان صفارات الإنذار تدوي في رأس الناقورة ومناطق بشمال فلسطين المحتلة خشية تسلل طائرات مسيّرة مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس" السجن 50 عاما لامرأة أجبرت 3 أطفال على العيش مع جثة في أميركا وزارة الصحة اللبنانية تؤكد3287 شهيدًا و14 ألف جريح منذ بدء العدوان الإسرائيلي ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

أخبار عاجلة

ظهرت متغيرات تساهم في المساعدة على إعادة تنظيم الجسم

دراسة تؤكّد أن التمدد يُحسّن الوظيفة العضلية بشكل مباشر

الثلاثاء ,07 آب / أغسطس2018 ، 08:05 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - دراسة تؤكّد أن التمدد يُحسّن الوظيفة العضلية بشكل مباشر

فتاة تمارس التمارين الرياضية

لندن ـ كاتيا حداد

يوجد الكثير من الادعائات والالتباس بشأن فوائد القيام بتمارين تمدد العضلات من عدمها لتسريع الانتعاش بعد التمرين, وتتمثل الادعائات في " أن تمارين التمدد تُزيل حمض اللاكتيك الخاص بك" ،لكن من المهم معرفة الفرق بين تمارين التمدد لانتعاش العضلات وتمارين التمدد لإعادة البناء

ويكون خلال ممارسة التمارين الرياضية تستدعي العضلات للعمل خلال التمرين ، وخلال هذا العمل ، يتم استخدام الوقود،المتمثل في الجلكوز والكربوهيدرات مما يخلف النفايات داخل الجسم ويعطّل بنية الألياف العضلية بواسطة ما يحدثة التمرين من تمزقات دقيقة متعددة. وعندما يكون هناك مأدبة طعام ،ويتم تناول طعام المأدبة مما يخلف ورائة نفايات كماناديل الطعام المتسخة ، وعظام الدجاج ، وما إلى ذلك قبل المأدبة القادمة ، يحتاج الطعام إلى إعادة تخزينه ، وتطهير القمامة ، وإعادة ضبط الطاولة.

وتسمى هذة العملية لإعادة استقبال التمارين القادمة الاستشفاء والتعافي و يتم فيها تعافي العضلات وعودتها إلى وظيفتها كاملة من دون وجع,و هذه ليست العملية التي تؤدي إلى تغيير الجسم في حد ذاته ، ولكنها مهمة للرياضيين الذين يرغبون في التنافس على أعلى مستوى مرات عدة خلال فترة قصيرة. و قام الرياضيون بتجربة أشياء كثيرة لتسريع الشفاء ومنها العلاج بالتبريد ، والتدليك ، والضغط ، وانغماس الماء الجليدي ، والتمدد ، والأكسجين عالي الضغط ، ومضادات الالتهاب ، والتحفيز الكهربائي ، على سبيل المثال لا الحصر. تهدف هذه التدخلات إلى تقليل حمض اللاكتيك ، والعلامات الالتهابية والجزيئات الأخرى التي تتراكم بعد التمرين المكثف ومن هذه ، التدليك فقط وهو فعال باستمرار. وأظهرت دراسات متعددة أن التمدد لا يساعد بشكل كبير في إزالة النفايات أو يساعد عملية استعادة عمل العضلات بشكل كامل .

لا يتدرب معظم الأشخاص على المنافسات المهنية ، لكنهم يمارسون الرياضة للحصول على صحة جيدة وفقدان الوزن وتحسين المزاج. لذلك ، نحن بحاجة إلى التركيز على استجابة إعادة تشكيل الجسم لممارسة ، والتي تختلف عن عملية الاستشفاء العضلى من بعد ممارسة الرياضة. فعندما تتم مارسة الرياضة باستمرار ،فأن أجسامنا تتكيف مع ذلك الضغط بتغيير بنية عضلاتنا ، كما يختلف الأيض وتتحسن وظائف الأعضاء. هذا هو التغيير ، الذي يعيد البناء ، الذي يؤدي إلى جميع الفوائد الإيجابية للتمرين.

وأجريت العديد من الدراسات لتحديد كيفية تحسين استجابة الجسم لإعادة التمرين بعد 35 عامًا من الدراسة ،ظهرت ستة متغيرات تساهم بشكل دائم في المساعدة في إعادة تنظيم الجسم لاستجابة لممارسة الرياضة وهي توقيت تناول الغذاء بخاصة البروتين بعد التمرين ، نوع التمرين ، التدليك ، النوم ، جرعة منخفضة من الكرياتين و التمدد. ولعل أكثر الفوائد المعروفة والمقبولة لتدريبات تمدد العضلات هي تحسين أو الحفاظ على الحركة ، محاذاة العظام والمفاصل. وتقوية الأنسجة الضامة - جميع العناصر التي تعمل على تحسين الأداء.

و أظهرت العديد من الدراسات أن التدريب على المرونة أو التمدد يُحسّن الوظيفة العضلية بشكل مباشر ، كما أن الصور بالموجات فوق الصوتية قد قامت بتوثيق التغييرات الإيجابية في بنية العضلات بعد أسابيع من التمدد المنتظم ، بخاصة في المناطق التي تحتوى على الألياف الطويلة كالساق ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة حديثة بوضوح أن التمدد مع مرور الوقت يحُسّن تدفق الدم إلى العضلات.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

دراسة تؤكّد أن التمدد يُحسّن الوظيفة العضلية بشكل مباشر

فتاة تمارس التمارين الرياضية

لندن ـ كاتيا حداد

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد عز

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة ثريدز

واشنطن ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

منظمة الصحة العالمية

جنيف ـ مصر اليوم

تارا عماد بفستان نيود من القماش الحريري

القاهرة ـ مصر اليوم