توقيت القاهرة المحلي 03:48:41 آخر تحديث
الأحد 2 آذار / مارس 2025
  مصر اليوم -
أخبار عاجلة

يمكنها تحويل الألياف الغذائية إلى إشارات كيميائية تؤثر على المزاج والشهية

تناول الأطعمة التي تحتوى على الميكروبات والبكتيريا الجيدة تُحسن نوعية النوم

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - تناول الأطعمة التي تحتوى على الميكروبات والبكتيريا الجيدة تُحسن نوعية النوم

تحسين نوعية وجودة النوم
لندن ـ كاتيا حداد

كشفت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية، في أحدث تقاريرها هذا الأسبوع، عن الأطعمة التي يمكن تناولها، وكيف يكمن لبعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي أن تفيد في تحسين نوعية وجودة النوم، مؤكدة أن المفتاح يكمن في تناول الكثير من الأطعمة التي تغذي البكتيريا "الجيدة" في الأمعاء.

فالميكروبات التي تعيش في الأمعاء هم كيميائيون بارعون. إذ يمكن لبعضها تحويل الأطعمة إلى إشارات كيميائية تؤثر على المزاج والشهية، ما يؤثر بدوره على النوم، واقترح الدكتور فيل بورنيت، عالم الأعصاب في جامعة أكسفورد، الذي يهتم بآثار البكتيريا المعوية على وظيفة الدماغ في أحدث تجربة له لعلاج الأرق وتحسين نوعية النوم، أن يتم تناول المكملات الغذائية المعززة بالألياف بشكل يومي لتعزيز مستوى البكتيريا الجيدة الموجودة بالأمعاء.

وعلى الرغم من أن هذا البحث في المراحل المبكرة، إلا أن الدراسات الحديثة أظهرت أن الأشخاص الذين لديهم خليط متنوع من الميكروبات في أمعائهم ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين لايملكوها، وأشارت إحدى حالات الدكتور بورنيت إلى تحسن نوعية النوم لديها عند تناول الألياف الغذائية بانتظام.

وأظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالألياف تحسّن نوعية النوم العميق، ربما بسبب البكتيريا التي تحرض النوم، لذا حاول أن تختار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل العدس والحمص والفاصوليا، وقد أثبتت الدراسات أن الزبادي الذي يصنع باستخدام عدد من البكتيريا بما في ذلك Bifidobacteria و Lactobacillus على الحيوانات أنه يقلل الإجهاد الذي يؤثر عادة على النوم.

وثبُت أيضًا أن عملية  التخمير، وعند تحوّل الكائنات المجهرية للسكريات والنشا إلى كحول أو أحماض وتصبح غنية بالميكروبات التي ثبت فائدها للصحة الجسدية والعقلية، لذ تناول الأطعمة المخمرة محلية الصنع المعدة بالبيت فهي جيدة ومليئة بالميكروبات المفيدة، بينما يحتوي الطعام المعالج مثل الكعك الذي يتم شراؤه من المتجر والوجبات الجاهزة على المستحلبات والمواد الكيميائية الأخرى التي تتلف الميكروبات. فتناول الأطعمة السكرية قبل النوم قد يمنعك عن النوم ويسبب الأرق .

ويقدر الخبراء أن واحدًا من كل عشرة شبان قد يكون معرضًا للخطر بسبب اتجاهات النظام الغذائي الردئ الذي يتجنبه بتناول الطعام والشراب الذي يعزز العظام مثل الحلي، فالنجمة غوينيث بالترو "الذي يتدعو إلى تناول وجبات خالية من الألبان"، هي مثال ساطع على ذلك  -حيث تم تشخيصها ببداية مرض هشاشة العظام في 37، لذا فإن حماية العظام أمر ممكن - لكن يجب عليك البدء مبكرًا.

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول الأطعمة التي تحتوى على الميكروبات والبكتيريا الجيدة تُحسن نوعية النوم تناول الأطعمة التي تحتوى على الميكروبات والبكتيريا الجيدة تُحسن نوعية النوم



أحلام تتألق بإطلالة لامعة فخمة في عيد ميلادها

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 00:02 2025 الأحد ,02 آذار/ مارس

رانيا يوسف تشارك بـ 3 مسلسلات فى رمضان 2025
  مصر اليوم - رانيا يوسف تشارك بـ 3 مسلسلات فى رمضان 2025

GMT 00:54 2018 الثلاثاء ,27 شباط / فبراير

خلطات هندية حديثة ومميّزة لتنعيم الشعر

GMT 09:41 2025 الأربعاء ,05 شباط / فبراير

هواوي تطور حاسبًا لوحيًا قابلًا للطي

GMT 02:44 2019 الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر

ألفت عمر تؤكد أن أحمد عز من الأوفياء في مهنته وواثقة من نجاحه

GMT 08:34 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

مصطفى خاطر يبدأ تصوير "صندوق الدنيا" نهاية تشرين الثاني

GMT 19:16 2019 الثلاثاء ,16 تموز / يوليو

وفاة زوجة رشوان توفيق بعد صراع مع المرض

GMT 15:26 2019 الأربعاء ,17 إبريل / نيسان

أشرف زكي يهنيء زوجته الفنانة روجينا بيوم ميلادها

GMT 21:40 2019 الخميس ,24 كانون الثاني / يناير

امرأة تطلب الخلع من زوجها خوفاً من ألا تُقيم حدود الله
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon