الأهلى يستعيد انتصاراته في الدورى السعودى بثنائية ضد الرائد SpaceX تطلق 20 قمرًا صناعيًا لانترنت ستارلينك من كاليفورنيا غدا الرياض تستضيف الاجتماع التحضيرى للقمة العربية الإسلامية الأحد الحوثيون تعلن قصف قاعدة نيفاتيم الجوية الاسرائيلية بصاروخ فرط صوتى وفاة الإعلامية جيلان حمزة شقيقة كاريمان حمزة باير ليفركوزن يمدد عقد المغربي أمين عدلى حتى عام 2028 تراجع أسعار النفط مع توقع ضعف الإعصار رافائيل نتنياهو يرسل طائرتين لإجلاء مشجعي مكابي تل أبيب بعد اشتباكات عنيفة في أمستردام واحتجاز 57 شخصا صافرات الإنذار تدوي في مستوطنات مسكاف عام وكريات شمونة 4 شهداء في قصف للاحتلال الإسرائيلي على بيت لاهيا شمالي غزة

أخبار عاجلة

نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة

الأحد ,28 شباط / فبراير2021 ، 09:41 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة

آلاء الرقبة

لندن - مصر اليوم

بعد مرور أكثر من عام على انتشار وباء فيروس كورونا، أصبح الكثير من الناس يعملون من المنزل، كما اشتكى العديد من الأشخاص من آلام الرقبة والكتف والظهر بسبب وضعية الجسم الخاطئة، ويمكن أن يؤدي الجلوس لساعات طويلة في المنزل إلى مشاكل في العظام مثل آلام الكتف والرقبة وآلام الظهر وغيرها وعلى المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى خلل في العمود الفقري أو تنكس المفصل، في هذا التقرير نصائح لتجنب ألم الرقبة والكتف، وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا".

نصائح لتجنب ألم الرقبة والكتف

- تأكد من أنك تجلس بشكل مستقيم مع استقامة كتفيك يمكنك أيضًا عمل تمارين للإطالة لظهرك وكتفك من وقت لآخر.

-لا تبقي الشاشة قريبة جدا، يجب أن يكون الكمبيوتر المحمول أو شاشة الكمبيوتر على بعد 45 سم على الأقل من عينيك.

-يرتبط إجهاد الرقبة ارتباطًا مباشرًا بارتفاع الكمبيوتر المحمول على الطاولة ضع الشاشة أمامك على ارتفاع عرض مريح. يجب أن يكون منتصف شاشة الكمبيوتر المحمول في مستوى العين سيساعد ذلك في الحفاظ على وضع محايد للرقبة والتأكد من عدم ثني الرقبة بشكل محرج لفترة طويلة.

يمكنك تكديس بعض الكتب أسفل الكمبيوتر المحمول أو الاستثمار في حامل كمبيوتر محمول للحفاظ على الارتفاع المناسب.

علامات التحذير من ألم الرقبة

تبدأ آلام الرقبة عادة بانزعاج خفيف في مؤخرة العنق والعضلة الكبيرة التي تنشأ من الرقبة يمكن أن يحد التمزق العضلي الخطير من استخدام الذراع والكتف لمدة شهر.

يمكن أن يكون ذلك مؤلمًا للغاية ، لذا يجب على الشخص أن يطلب مساعدة خبير قبل أن ينتقل الألم إلى الذراعين/اليدين/ المكتشفين مصحوبًا بوخز.

إذا تفاقم الألم في الجزء العلوي من الذراع، والذي يزداد عند الاستلقاء على نفس الجانب ، فهذا دليل على التهاب أوتار الكتفين.

ماذا يجب أن تفعل عند الإصابة بألم الرقبة والكتف؟

لا تتجاهل الألم

إذا لم يتم الانتباه، يمكن أن يؤدي تمزق العضلات إلى تلف دائم في شكل ضعف العضلات عندما ينهار الغضروف ، فإنه يضغط على الأعصاب ويمكن أن يؤثر على الحبل الشوكي.

نصائح لمعالجة آلام الرقبة

- تحسين بيئة العمل

- الحفاظ على الرؤية السليمة

- يحافظ على مستويات الكالسيوم وفيتامين د

- أداء تمارين الرقبة الأساسية يوميًا
نصائح لمعالجة آلام الكتف

- اجلس مع دعامة لكتفك ولا ترخ كتفيك

- تقوية العضلات حول الكتفين بالتمارين الأساسية مثل هز الكتفين وعصر الكتف (سحب الكتفين للخلف).

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة

آلاء الرقبة

لندن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

واردات القمح

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية كندة علوش

القاهرة ـ مصر اليوم

وسائل التواصل الاجتماعي

سيدني ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ مصر اليوم

التمارين الرياضية

القاهرة ـ مصر اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ مصر اليوم