توقيت القاهرة المحلي 07:38:34 آخر تحديث
  مصر اليوم -

ليس من بينها الجري لصعوبته على المفاصل والجهاز الهضمي

أفضل 5 تمرينات رياضية لخفض الوزن وتعزيز القلب وتقوية العظام

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أفضل 5 تمرينات رياضية لخفض الوزن وتعزيز القلب وتقوية العظام

فقدان الوزن
لندن ـ كاتيا حداد

قدمت الدكتورة آي-مين لي، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد مجموعة نصائح عن أفضل التمرينات الرياضية التي يجب اتباعها، فالجري لمسافات طويلة يمكن أن يمثل صعوبة على المفاصل والجهاز الهضمي، وبدلا من ذلك توصي بخمسة أنواع أخرى من التدريبات. ويتم تفصيل هذه التمرينات في تقرير الصحة بكلية هارفارد الطبية الذي يحمل عنوان "البدء في ممارسة التمرينات الرياضية" الذي يحدد بعض من أفضل التمارين للقيام بها.

وتشمل فوائدها فقدان الوزن، وبناء العضلات، وتعزيز قلبك وصحة الدماغ وتقوية عظامك، وفقا لموقع "الديلي ميل" البريطاني، وفيما يلي توصيات الدكتورة لي:

1. السباحة

وفقا للدكتور لي، السباحة هو "التمرين المثالي" لأنه يستخدم تقريبا كل العضلات في جسمك. فالسباحة بانتظام لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة يمنحك تمرين الأيروبك الذي يرتبط برفع معدل ضربات القلب لتحسين صحة قلبك. كما أنه يحمي الدماغ من التدهور المرتبط بالعمر. والسباحة العادية يمكن أن تقلل من خطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية، ويمكن أيضا أن تعزز مزاجك والحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

2. تاي تشي

تاي تشي يجمع بين التنفس العميق والاسترخاء مع الحركات المتدفقة. وضع هذا التمرين في الأصل كفن الدفاع عن النفس في الصين في القرن الثالث عشر ، فإنه يمكن الوصول إليها لمجموعة واسعة من الناس، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. وتاي تشي "جيد بشكل خاص للمسنين لأن التوازن هو عنصر مهم من اللياقة البدنية، والتوازن هو شيء نفقده بينما نصبح أكبر سنا" حسبما ذكرت الدكتور لي.

في الواقع أظهرت الأبحاث أن هذا التمرين يمكن أن يساعد الأشخاص ممن تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق للحد من التوتر، وتحسين التوازن والحركة العامة، وزيادة قوة العضلات في الساقين. وتشير بعض الدراسات إلى أن تاي تشي يمكن أن تقلل من خطر السقوط بين كبار السن وتحسين التنقل في الكاحل والورك والركبة في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.

3. تدريب القوة

هذا النوع من التدريب ينطوي على استخدام الوزن - والذي يمكن أن يكون جسمك، الأوزان الحرة مثل الحديد أو الدمبل - لخلق مقاومة ضد سحب الجاذبية. يمكنك أيضا استخدام العصابات المرنة أو أصفاد الكاحل. وأشاد الخبراء بهذا النوع من التمارين كوسيلة رائعة للحد من الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات الهزيلة وكذلك تطوير عظام قوية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ووفقا لمجلة "مايو كلينيك"، فإن تدريب القوة يمكن أن يقلل من علامات وأعراض الكثير من الحالات المزمنة، مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر والسمنة وأمراض القلب والاكتئاب والسكري. وتوصي المبادئ التوجيهية الوطنية الحالية للنشاط البدني بتعزيز تمارين لجميع المجموعات العضلية الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والصدر والبطن والكتفين والذراعين) مرتين على الأقل في الأسبوع.

4. المشي

قد يبدو غير مهم، ولكن المشي - حتى فقط في كميات صغيرة على أساس منتظم - يمكن أن يعمل عجائب لصحتك. واكتشف العلماء أن المشي اليومي السريع من 20 دقيقة فقط يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك. وقد وجدت دراسة جامعة كامبريدج من على 334 ألف شخص أنه حتى كمية متواضعة من النشاط تطيل حياتك. ووجدت دراسة حديثة أخرى البالغين الذين ساروا لمدة 30 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع أظهروا شعيرات تم تصليحها في منطقة الدماغ المرتبطة فقدان الذاكرة. وقد تبين أيضا بأنه قد تحسن حالة الاكتئاب لديهم.

5. تمارين كيجل

تمارين كيجل يمكن أن تساعدك على منع أو السيطرة على سلس البول ومشاكل عضلات الحوض الأخرى. وهو مهم لكل من الرجال والنساء. فالكثير من العوامل يمكن أن تضعف هذه العضلات، بما في ذلك الحمل والولادة والجراحة والشيخوخة وزيادة الوزن، ولكن تعزيزها يمكن أن تساعد في منع الحوادث المحرجة مثل تسرب المثانة وتحسين حياتك الجنسية.

إن الطريقة الصحيحة للقيام بالكيجل تنطوي على ضغط العضلات التي تستخدمها لعقد البول أو الغاز، على حد قول باحثي جامعة هارفارد. ويوصون بالاحتفاظ بالتقلص لمدة تتراوح بين ثانيتين وثلاث ثوان، ويطلقون ويكررون 10 مرات. للحصول على أفضل النتائج، والقيام بها أربع إلى خمس مرات في اليوم.

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 5 تمرينات رياضية لخفض الوزن وتعزيز القلب وتقوية العظام أفضل 5 تمرينات رياضية لخفض الوزن وتعزيز القلب وتقوية العظام



إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الرقي والعصرية

عمان ـ مصر اليوم

GMT 02:08 2024 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يعقد اجتماعًا أمنيًا لبحث التطورات في سوريا
  مصر اليوم - نتنياهو يعقد اجتماعًا أمنيًا لبحث التطورات في سوريا

GMT 17:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 21:40 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

هزة أرضية بقوة 6.5 درجات تضرب إندونيسيا

GMT 02:54 2019 الأربعاء ,12 حزيران / يونيو

خبراء يكشفون عن مخاطر تناول العجين الخام قبل خبزه

GMT 23:10 2019 الجمعة ,05 إبريل / نيسان

نادي برشلونة يتحرك لضم موهبة "بالميراس"

GMT 07:26 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

حسابات التصميم الداخلي الأفضل لعام 2019 عبر "إنستغرام"

GMT 06:56 2019 الثلاثاء ,22 كانون الثاني / يناير

أب يُصاب بالصدمة بعدما استيقظ ووجد ابنه متوفيًا بين ذراعيه

GMT 11:35 2018 الإثنين ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

تشيزني يبيًن ما دار مع رونالدو قبل ركلة الجزاء هيغواين

GMT 09:16 2018 الإثنين ,22 تشرين الأول / أكتوبر

زوجة المتهم بقتل طفليه "محمد وريان" في المنصورة تؤكد برائته

GMT 17:55 2018 الإثنين ,24 أيلول / سبتمبر

فستان ياسمين صبري يضع منى الشاذلي في موقف محرج
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon