c تغييرات هامة على النظام الغذائي للسيدات بعد سن الخمسين - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 09:06:53 آخر تحديث
  مصر اليوم -

تغييرات هامة على النظام الغذائي للسيدات بعد سن الخمسين

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - تغييرات هامة على النظام الغذائي للسيدات بعد سن الخمسين

كبار السن
لندن - مصر اليوم

مع تقدم العمر يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات الخارجية والداخلية، حيث بعد سن الخمسين يبدأ الأيض فى الانخفاض والدخول فى سن اليأس وفقدان كتلة العضلات ويصبحن أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مزمنة، للتغلب على كل هذه المشكلات والحفاظ على صحة جيدة ويحتاجن إلى تعديل نظامهن الغذائى وفقًا لمتطلبات أجسامهن فى هذه المرحلة العمرية، ويرصد موقع "timesofindia" بعض التغييرات الأساسية فى النظام الغذائى للمرأة بعد اجتياز سن الخمسين.

- فيما يلى.. 5 تغييرات على النظام الغذائى للمرأة بعد سن الخمسين:

1- البروتين للحفاظ على صحة العضلات

يصاحب الشيخوخة فقدان بكتلة العضلات، حيث تشير دراسات إلى أن كتلة العضلات تنخفض بنسبة تتراوح بين 3-8% فى كل عقد بعد سن الثلاثين ويزداد معدل الانخفاض بشكل كبير بعد سن الستين، والسبب فى ذلك هو قلة الحركة الجسدية وانخفاض معدل تناول البروتينات، لذلك من المهم إضافة البروتين للنظام الغذائى لمنع فقدان كتلة العضلات.

2- الكالسيوم لصحة العظام

مع تقدمنا فى العمر تنخفض كثافة العظام أيضًا، وقد نكون عُرضة لهشاشة العظام خاصة بالنسبة للنساء بسبب ترقق العظام وانخفاض مستوى هرمون الاستروجين الى يحمى العظام، لذلك من المهم إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى النظام الغذائى لتحسين صحة العظام.

3- تقليل الملح

يمكن أن يزيد تناول الملح من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، لذلك بالنسبة لكبار السن من الأفضل الحفاظ على مستوى الملح اليومى عند 1500 مجم، فيمكنك إضافة نكهة إلى طعامك باستخدام الأعشاب والتوابل الأخرى.

4- فيتامين ب12 لتحسين وظائف المخ

للشيخوخة أيضًا تأثير سلبى على أداء الدماغ، مثل النسيان والضباب وقلة التركيز، لذلك من المهم الحفاظ على صحة الدماغ من خلال إضافة أطعمة تحتوى على فيتامين ب12 إلى النظام الغذائى والذى يتوافر فى الغالب فى المنتجات الغذائية الحيوانية، حيث إن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 للنساء فوق سن الخمسين هى 2.4 ميكروجرام.

5- فيتامين (د) لصحة جيدة

نقص فيتامين د شائع بين الناس فى جميع الفئات العمرية، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا مركزيًا فى العديد من الوظائف الداخلية للجسم وهو ضرورى للنساء فوق سن الخمسين، ويمكن أن يساعد فى الوقاية من أمراض القلب وهشاشة العظام والسكرى والسرطان وزيادة الوزن، حيث أن الحد الأدنى من المتطلبات اليومية لفيتامين (د) للنساء فوق سن الخمسين هو 600 وحدة دولية

قد يهمك ايضا

ألم الثدي يحدث نتيجة التغيرات في مستوى الأستروجين والتغيرات الهرمونية المختلفة

العلماء يُحدّدون سن اليأس وأبرز التغيّرات الهرمونية فيه للجنسين

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تغييرات هامة على النظام الغذائي للسيدات بعد سن الخمسين تغييرات هامة على النظام الغذائي للسيدات بعد سن الخمسين



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 10:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
  مصر اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 10:09 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
  مصر اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 08:31 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك
  مصر اليوم - الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 15:08 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

غوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات
  مصر اليوم - غوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات

GMT 00:26 2020 الخميس ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

موعد نهائي دوري أبطال أفريقيا بين الأهلي والزمالك

GMT 07:19 2020 الخميس ,08 تشرين الأول / أكتوبر

أسعار الدواجن في مصر اليوم الخميس 8 تشرين أول /أكتوبر 2020

GMT 05:34 2020 الأربعاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة تحضير مكرونة باردة بالجمبري

GMT 05:32 2020 الأربعاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة تحضير عصير الليمون باللبن

GMT 23:50 2020 الأربعاء ,23 أيلول / سبتمبر

انخفاض سعر نفط خام القياس العالمي

GMT 23:25 2020 الأربعاء ,16 أيلول / سبتمبر

البورصة المصرية تغلق التعاملات على ارتفاع

GMT 19:23 2020 الإثنين ,14 أيلول / سبتمبر

منال سلامة تكشف كواليس تعرضها لحادث مميت

GMT 23:49 2020 الأحد ,13 أيلول / سبتمبر

أسعار الدواجن في مصر اليوم الأحد 13 سبتمبر 2020

GMT 16:49 2020 السبت ,12 أيلول / سبتمبر

مقتل شخصين في تحطم طائرة قرب مطار لوس أنجلوس

GMT 04:59 2020 الأحد ,07 حزيران / يونيو

أحمد وفيق يحدد الجيل الذي احتفل بـ"النهاية"

GMT 14:22 2020 الجمعة ,22 أيار / مايو

أسعار الدواجن في مصر اليوم الجمعة 22 مايو

GMT 20:28 2020 السبت ,11 إبريل / نيسان

الهند تسجل 1035 إصابة جديدة بفيروس كورونا
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon