c تعرف على أهمية الألياف في التعلب على انتفاخ البطن - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 22:01:05 آخر تحديث
  مصر اليوم -

توصي الأبحاث تناول 30 غرام منها يوميًا

تعرف على أهمية الألياف في التعلب على انتفاخ البطن

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - تعرف على أهمية الألياف في التعلب على انتفاخ البطن

النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
لندن - كاتيا حداد

أصبحت النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وسيلة شعبية لإنقاص الوزن، وخلال الفترة القصيرة الماضية ثبت أن هذه النظم آمنة وناجحة في خفض كل من وزن الجسم والدهون في الجسم، ولكن هل طريقة تناول الطعام صحية للأمعاء.وتتشكل الأطعمة التقليدية في هذا النظام الغذائي في معظمها من الدهون والبروتين في حين تقل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الحبوب والبقول والفواكه والخضار، فيما تعتبر الألياف المفتاح لأمعاء صحية وكذلك للبكتيريا المفيدة التي تعتمد على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة باستخدام أنواع الألياف التي لا نستطيع هضمها.

وهناك فرصة جيدة في حالة ما لم تكن تخطط للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بشكل صحيح وهو ما نفكر فيه جيدًا، بما في ذلك ما يكفي من الألياف لتترك القناة الهضمية تجاوز المركبات الضارة والبكتيريا السيئة التي يمكن أن تؤثر على الهضم وغيرها من المناطق الرئيسية للصحة.

بدوره أوضحت رئيس قسم التغذية في مؤسسة "Healthspan" البريطانية، روب هوبسون، كيف يمكن الحفاظ على الأمعاء أثناء اتباع الحمية منخفضة الكربوهيدرات وفقدان الوزن الحمية، حيث يعتبر الحفاظ على أمعاء صحية حجر الأساس لتغذية جيدة لأن هذا هو المكان التي تحدث فيها اكثر العمليات سحرية، حيث يتم  تقسيم الطعام وامتصاص المغذيات واستيعابها، كما تضمن أمعائك أيضا التخلص من النفايات وترك الجسم بكفاءة.

وعندما لا تعمل أمعائك في أفضل حالاتها يمكن أن تواجه المشاكل مثل الإمساك والإسهال أو الانتفاخ، وهي الشكاوى الأكثر شيوعًا والتي تؤثر على معظمنا، كما يمكن للأمعاء غير الصحية أيضًا أن تتسبب في أمراض مثل القولون العصبي أو عدم تحمل الطعام بما في ذلك منتجات الألبان.

وللحفاظ على أمعاء صحية، يجب إدراك أن الطعام الذى تختاره لتأكله هو أمر مهم للغاية بالنسبة للقناة الهضمية لكي تعمل بشكل جيد، ولابد من وجود الألياف، كما تعتبر المواد الغذائية هي نوع من الكربوهيدرات إما قابلة للذوبان مثل الموجودة في الأطعمة مثل الشوفان والفواكه، أو غير قابلة للذوبان في الأطعمة مثل البذور والنخالة.

وتكون الفوائد الصحية للألياف أوسع بكثير من مجرد المساعدة في عملية الهضم كما أظهرت الأبحاث تأثيرها الوقائي على سرطان الأمعاء وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع 2 وزيادة الوزن، ويوصى بتناول 30 غرام من الألياف في اليوم الواحد، بينما يمكن إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص عن طريق تناول الأطعمة التي يكون معظمها غير مجهزة وطبيعية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقول والفول والعدس والمكسرات والبذور.

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف على أهمية الألياف في التعلب على انتفاخ البطن تعرف على أهمية الألياف في التعلب على انتفاخ البطن



GMT 22:18 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تؤكد أن مرض السكري أصاب 14% من البالغين بالعالم في 2022

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 22:01 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع
  مصر اليوم - البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع

GMT 18:52 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا
  مصر اليوم - روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 17:00 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

الإجازات الرسمية في مصر لعام 2025 جدول شامل للطلاب والموظفين
  مصر اليوم - الإجازات الرسمية في مصر لعام 2025 جدول شامل للطلاب والموظفين

GMT 05:09 2019 الإثنين ,23 أيلول / سبتمبر

تعرف على أبرز وأهم اعترافات نجوم زمن الفن الجميل

GMT 15:04 2018 الأحد ,22 إبريل / نيسان

طريقة إعداد فطيرة الدجاج بعجينة البف باستري

GMT 00:45 2024 الأربعاء ,07 آب / أغسطس

سعد لمجرد يوجه رسالة لـ عمرو أديب
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon