c تعرف على كيف يؤثر القلق من الامتحانات على الصحة الجسدية - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 07:03:09 آخر تحديث
  مصر اليوم -

تعرف على كيف يؤثر القلق من الامتحانات على الصحة الجسدية والنفسية

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - تعرف على كيف يؤثر القلق من الامتحانات على الصحة الجسدية والنفسية

التوتر والقلق من الإمتحانات
لندن - مصر اليوم

 مع اقتراب امتحانات نصف العام الدراسى تتزايد مشاكل الصحة العقلية والنفسية بسبب زيادة الضغوط النفسية على الطلبة في ظل جائحة فيروس كورونا، وقدعانى الأشخاص من جميع الفئات العمرية من بعض مشاكل الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب والتوتر المزمن وغيرها مع إغلاق المدارس وإجراء الفصول الدراسية عبر الإنترنت وتأجيل الامتحانات بسبب الوباء.

ويعتبر القلق، أحد أكثر المشاكل النفسية شيوعا لدى التلاميذ حيث يواجهون قلقًا من الامتحان، ويمتد القلق ليشمل أولياء أمورهم.  فإذا كنت تعاني أنت أو طفلك قلق الامتحان ، فإليك بعض الطرق لمعالجته. في هذه تقرير يشارك الدكتور سامانت دارشي ، استشاري الطب النفسي، بمعهد خدمة الصحة النفسية الهندي، رؤى حول القلق ، وكيف يمكن إدارته ، خاصة بين الأطفال أثناء الامتحانات، وفقا لتقرير نشر فى شبكة تايمز ناو الهندية – timesnownewes.

ما هو القلق؟ كيف يختلف عن الخوف؟

من الشائع أن يختلط الأمر بين الخوف والقلق لدى معظم الناس، أما الخوف فهو عاطفة إنسانية أساسية وتجربة استجابة لخطر مباشر، فهو يهيئ الجسد للهروب الفوري من حالة مهددة، في حين أن القلق على العكس هو استجابة لتهديد محسوس، يتم اختباره تحسباً لخطر مستقبلي.
القلق القلق

ما الفارق بين القلق واضطرابات القلق؟

لا يكون القلق ضارًا دائمًا ولكنه يسهل استعداد الإنسان والتكيف معه للمواقف العصيبة، القلق الأمثل له دور فعال في تعزيز الحافز والتعلم والأداء اضطرابات القلق على العكس من ذلك تتميز بتجربة ضائقة كبيرة وتضعف أداء الفرد.
 

هل يمكن أن يكون القلق من الامتحان مفيدا؟

يبقينا قدر معين من القلق من الامتحان نشيطين ومتحمسين ويقظين ومركزين، لكن الكثير من القلق يمكن أن يتداخل مع أداء الاختبار عن طريق منع قدراتنا على الاسترجاع أو التفكير، أو من خلال تعزيز الأطر الذهنية السلبية، أو حتى عن طريق تعزيز ردود فعل الذعر.
القلق من الامتحان القلق من الامتحان

كيف يؤثر قلق الامتحانات على جسمك وعقلك؟

تصاب بالأعراض التالية: تعرق، تعرق راحة اليد، الشعور بالحرارة أو البرودة، والصداع واضطراب المعدة والغثيان، وضربات قلب سريعة، تنفس ضحل، غير منتظم، دوار، وضيق العضلات.

أما المؤشرات العاطفية فهى كالتالى: الشعور بالذنب أو الغضب أو الاكتئاب أو عدم اليقين، والتسويف والتجنب.

بالنسبة المؤشرات المعرفية:الحديث السلبي أو المهزوم عن النفس، وقلق مفرط، وصعوبة في التركيز، وصعوبة استرجاع أو اختيار المصطلحات أو المفاهيم الأساسية، وصعوبة في تنظيم أو دمج أو التعبير عن أفكارك، والفراغ في أسئلة الامتحان، وتذكر الإجابات الصحيحة بعد انتهاء الامتحان.

أما الجزء المقلق فهو:أداء الامتحان السابق، وضعف الأداء الحالي، والعواقب السلبية لسوء الأداء، وكيف يفعل الآخرون في الامتحان مقارنة بك، ومؤشرات القلق من الامتحانات نفسها.

ما هي الأشياء التي يمكن أن تقلل من قلق الامتحان؟

في الأسابيع التي تسبق الامتحان، هناك عادات مفيدة منها، الدراسة مقدما، وتنظيم المواد، وإدارة الوقت، والحد من التوتر، وطرق التدرب على الاسترخاء وتقليل التوتر، والاستماع إلى الموسيقى هادئة، والحياة صحية، والموازنة بين النوم والأكل، ووضع جدول متوازن يتضمن بعض فترات الراحة والتمارين والأنشطة الاجتماعية.

تحديد أهداف دراسة واقعية

في يوم الامتحان: لابد أن تكون مستعدا، واحصل على قسط كاف من النوم، وتناول وجبة فطور معتدلة وصحية (وغداء).

استرح: افعل شيئًا يساعد على الاسترخاء قبل ساعة من الاختبار، وقد يؤدي حشو اللحظة الأخيرة إلى حجب معرفتك ، كما يجب تجنب زملاء الدراسة الذين قد يزعجونك.
 

التغلب على القلق

تمهل وتعمد بشأن حركاتك الجسدية، فهذا يمكن أن يزيد من إحساسك بالسيطرة والسيطرة على الذات، واستخدم أساليب الاسترخاء والتخيل (مثل التحكم في التنفس، واسترخاء العضلات التدريجي، وتصور ذروة الأداء، وقم بالإطالة أو الوقوف أو المشي لإرخاء العضلات المشدودة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

اللبن والعسل لنضارة كالنجمات

شدّ الوجه بالخيوط العنكبوتية يُحقِّق مزايا مُتعدِّدة لكن بشروطٍ

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف على كيف يؤثر القلق من الامتحانات على الصحة الجسدية والنفسية تعرف على كيف يؤثر القلق من الامتحانات على الصحة الجسدية والنفسية



إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 03:27 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يطالب بإنهاء الصراع الإسرائيلي اللبناني
  مصر اليوم - ترامب يطالب بإنهاء الصراع الإسرائيلي اللبناني

GMT 05:26 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بلينكن يطلب من إسرائيل السماح باستئناف التلقيح لأطفال غزة
  مصر اليوم - بلينكن يطلب من إسرائيل السماح باستئناف التلقيح لأطفال غزة

GMT 00:29 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد فراج يكشف عن مشاركته في دراما رمضان المقبل 2025
  مصر اليوم - محمد فراج يكشف عن مشاركته في دراما رمضان المقبل 2025

GMT 06:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان
  مصر اليوم - غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 12:57 2023 الأربعاء ,12 تموز / يوليو

لكى تعرفَ الزهورَ كُن زهرةً

GMT 10:39 2021 الأحد ,09 أيار / مايو

إطلالات شرقية لرمضان من وحي فاطمة المؤمن

GMT 17:26 2021 الثلاثاء ,09 شباط / فبراير

بايرن ميونخ يصف محمد صلاح بأنه "ميسي أفريقيا"

GMT 12:11 2021 الثلاثاء ,26 كانون الثاني / يناير

ميلان يعلن إعارة كولومبو لـ كريمونيزي الأمريكى كولومبو

GMT 03:17 2020 السبت ,12 كانون الأول / ديسمبر

فيديو تفاعلي يتكيف مع حركة الجسم أثناء التمارين

GMT 16:43 2020 الخميس ,10 كانون الأول / ديسمبر

7 أخطاء تفعلها عند ارتداء الكمامات

GMT 03:12 2020 الإثنين ,07 كانون الأول / ديسمبر

المعهد الأميركي يكشف السيناريو المرعب لـ"كورونا"

GMT 07:29 2020 الخميس ,03 كانون الأول / ديسمبر

صلاح مع قطة تحصد نصف مليون إعجاب في ساعات

GMT 06:31 2020 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

أسعار الدواجن في مصر اليوم الثلاثاء 13 تشرين أول /أكتوبر 2020

GMT 05:06 2020 الأحد ,11 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح ديكور هادفة إلى تنسيق حدائق منزلية

GMT 08:41 2020 الأربعاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر

وصلة رقص لـ ساويرس على أنغام رايحين نسهر لـ محمد رمضان
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon