ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار ريال مدريد يعلن رسميا إصابة تشوامينى بإلتواء الكاحل ويغيب شهرا استبعاد مدافع الأهلي من قائمة قطر لمواجهتي أوزبكستان والإمارات بايرن ميونيخ يدرس التراجع عن بيع كينغسلي كومان مانشستر سيتي يتلقى الهزيمة الثالثة تواليا برباعية أمام لشبونة اتحاد الكرة يبدأ تحقيقاته في أزمة تسريبات الـ VAR هجوم على المواقع الإلكترونية لوزارتى الدفاع والبيئة فى كوريا الجنوبية لبنان يقدم شكوى جديدة إلى مجلس الأمن بشأن تدمير إسرائيل للقرى الحدودية وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ الخطوط الجوية التركية تلغي عددا من رحلاتها الخارجية لأسباب أمنية

أخبار عاجلة

شمّ رائحة الخزامى والتدفئة وتجنّب الأضواء الزرقاء لنوم أفضل

30% من البريطانيّين يعانون من الأرق أو مشاكل خطيرة في النوم ليلاً

السبت ,19 إبريل / نيسان2014 ، 23:28 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 30% من البريطانيّين يعانون من الأرق أو مشاكل خطيرة في النوم ليلاً

30% من البريطانيّين يعانون من الأرق أو مشاكل خطيرة في النوم

لندن ـ كارين إليان

يعاني العديد من الناس من الأرق، وهم في حاجة ماسّة إلى النوم، وغير قادرين على إيقاف ذلك، وأثبتت إحصاءات قامت بها مؤسسة الصحة العقلية في بريطانيا أن 30% من البريطانيين يعانون من الأرق أو مشاكل خطيرة في النوم، ويصعب عليهم النوم لليلة كاملة أو أقل من ست ساعات، فالحرمان من النوم يؤثر على صحتك العامة، ويؤدي أيضًا إلى خفض مستويات هرمون الميلاتونين، فيما نصح الخبراء بشمّ رائحة الخزامى والتدفئة وتجنّب الأضواء الزرقاء لنوم أفضل.
وأجرى باحثون في مدرسة الطب من جامعة كلية لندن بقيادة الدكتور ريتشارد وايزمان، أبحاثًا توصلوا من خلالها إلى ثماني نصائح اعتبروها أفضل طرق لمكافحة الأرق، أولها "تجنب الضوء الأزرق"، في إشارة إلى شاشات الكمبيوتر، الهواتف الذكية، أجهزة تليفزيونات "LED" المسطحة والأجهزة اللوحية.
وأكّدَ الباحثون أن التعرض لأي ضوء يوقف الشعور بالنعاس، وخاصة في وقت متأخر من الليل، فينصحون بالبعد عن إضاءة تلك الأجهزة بمسافة تبعد عن العين بـ30 سم، وإذا كنت ترغب في استخدام الضوء ليلاً، فأجلس في ضوء لمبة ضوءها أحمر قاتم، لأن الضوء الأحمر لا يقمع إنتاج الميلاتونين.
ونصحَ الخبراء بـ"تناول أطعمة ذكية"، أي قطعة بسيطة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل شريحة من الخبز المحمّص أو موز، وأشاروا إلى أن الاعتقاد بأن الخمرة أو تناول الكحوليات يجعلك تنام أسرع، فهذا اعتقاد خاطئ، بل يجعلك أكثر عرضة للشخير ويوقف الأحلام خلال النوم، وتزعج النوم.
وأكَّدُوا على أن "شم رائحة الخزامى"، تحسن النوم، ففي العام 2008، أعلن عالم النفس كريس الفور، من جامعة غرب إنكلترا في بريستول، أن رش الخزامى أو زيت اللوز على ملابس النساء تعطيهن نومًا مريحًا.
وأشارت الأبحاث إلى أن "القفز في الجوار"، أو المشي السريع لمدة ساعة ونصف، أو القييام بالتمارين الرياضية لمدة ساعة وربع ساعة، أو الركض كل أسبوع، أو العمل لست ساعات متواصلة قبل النوم، يُهدِّئ جسمك ويجعلك تنال قسطًا جيدًا من النوم، بالإضافة إلى أن اليوغا وتاي تشي، يساعدونك في الحصول على ليلة نوم جيدة وهادئة.
ووجد العلماء أن "البقاء مستيقظًا" لأطول فترة ممكنة يجعلك تنام أسرع، وذلك ما توصل إلىيه الباحث الطبي من جامعة غلاسكو، نيال برومفيلد، فإذا حاولت ذلك فعليك أن تتذكر أنه عليك أن تعتمد على قوة عقلك، فعليك أن تُبقي عينيك مفتوحة، لكن لا للقراءة أو مشاهدة التليفزيون.
وأوضحت الدراسة أن "الشعور بالدفء" يعطي نومًا جيدًا، فيوصي العلماء بالنوم في درجة حرارة لا تقل عن 18 درجة مئوية (65 فهرنهايت)، مع غطاء النوم التقليدي، لكن احذر من أن تكون قدميك باردتين، فذلك يدل على أن الدورة الدموية سيئة، فالأطراف الباردة قد تبقيك مستيقظًا، فلا بد من ارتداء جوارب عند الذهاب إلى الفراش.
وأثبت العلماء أن "إنهاك الدماغ"، يساعد في الغفو، فكّد ستيفن هاينز، من جامعة جنوب إلينوي، أن إرهاق العقل في التفكير في تنفيذ مهام صعبة ترهقه حتى النوم، مثل القيام بلعبة فيها أرقام، أو إيجاد أسماء دول أو فواكة أو خضروات حسب الترتيب الأبجدي لكل فئة.
بالإضافة إلى نصح العلماء بأنه عند "الاستيقاظ المفاجئ"، لأنك تذكرت شيئًا ما عليك القيام به في اليوم التالي اكتبه لتتذكر، ثم عاود النوم كرة أخرى، ومع ذلك، فإن استيقظت لمدة أكثر من 20 دقيقة خلال الليل ينصح الخبراء حينها بإجراء أي شكل من أشكال النشاط، لكن تجنب الأضواء الساطعة وشاشات الكمبيوتر.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

30% من البريطانيّين يعانون من الأرق أو مشاكل خطيرة في النوم ليلاً

30% من البريطانيّين يعانون من الأرق أو مشاكل خطيرة في النوم

لندن ـ كارين إليان

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

من الحملة الانتخابية للمرشح لرئاسة أميركا دونالد ترمب في ولاية بنسلفانيا

واشنطن ـ مصر اليوم

الفنانة المصرية منى زكي

القاهرة ـ مصر اليوم

مجموعة ميتا المالكة لشركة فيسبوك

واشنطن ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ مصر اليوم

الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بفستان وردي من توقيع علامة MOONMAINS

القاهرة ـ مصر اليوم